এই কোলেস্টেরল কমানোর পানীয় স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু

আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা শুনে থাকতে পারেন যা দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনি কি কখনও কোলেস্টেরল কমানোর পানীয় সম্পর্কে শুনেছেন? বিভিন্ন ধরণের পানীয় রয়েছে যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিছু না, তাই না?

কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয়গুলির বিভিন্ন পছন্দ

রক্তে কোলেস্টেরল ওষুধ, কোলেস্টেরল-হ্রাসকর পরিপূরক এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নীচে বেশ কয়েকটি ধরণের পানীয় আসলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

1. আপেলের রস

ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ থাকে তাই রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য এগুলি সেবার জন্য ভাল। তাহলে, ফলটি যদি আপেলের রসের মতো পানীয়তে পরিণত হয়েছে?

আপেলের রসে রয়েছে ফাইবার এবং পলিফেনল যা কোলেস্টেরল হ্রাস সহ হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, আপেলের রসকে কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পানীয়গুলির পলিফেনলগুলি ধমনীতে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) তৈরি করতে বাধা দিতে পারে। কারণটি হ'ল, এই বিল্ডআপটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোককে ট্রিগার করতে পারে।

তবুও, আপনার জানা দরকার যে আপেলের রস খাওয়ার পরে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কেবল অল্প পরিমাণে হ্রাস পেতে পারে। এর অর্থ হল আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এখনও স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারে। অতএব, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পানীয় গ্রহণ কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

অতএব, এই পানীয়টি দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে ত্বরান্বিত করতে ওষুধের ব্যবহারের সহযোগী হিসাবে খাওয়া উচিত।

2. ডালিম রস

সূত্র: লাইভস্ট্রং

আপেলের রসের তুলনায় এই পানীয়টি প্রায়শই কম শোনা যায়। আসলে, ডালিমের রস একটি কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয় হিসাবে ভাল উপকারিতা রয়েছে। কেন? কারণটি হ'ল, এই পানীয়টিতে অ্যাপল, পলিফেনলগুলিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

তবে এই ফলের মধ্যে উপস্থিত পলিফেনল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্রা অন্যান্য ধরণের ফলের তুলনায় বেশি। আসলে, এই ফলের মধ্যে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী গ্রিন টিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির চেয়ে তিনগুণ বেশি।

এদিকে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি রক্তের এলডিএল কমিয়ে বা রক্তের খারাপ কোলেস্টেরল সহ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সুরক্ষা সরবরাহ করে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ডালিমের রস খাচ্ছেন যা স্বাস্থ্যকর এবং এতে চিনি যুক্ত হয়নি।

আরও ভাল, যদি আপনি এই কোলেস্টেরল-হ্রাস পানীয় নিজেই তৈরি করতে পারেন। তদুপরি, প্যাকেজযুক্ত পানীয়, আজকাল প্রায়শই প্রায়শই অতিরিক্ত চিনি দেওয়া হয় যা এই পানীয়গুলির সুবিধা হ্রাস করতে পারে।

৩. কমলার রস

পরের রস যে নিয়মিত সেবন করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে বিবেচিত হয় তা হ'ল কমলার রস। এই পানীয়তে খুব উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে, বিশেষত ফ্ল্যাভোনয়েডস, ক্যারোটিনয়েডস এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড।

যদি এই পানীয়টি নিয়মিত খাওয়া হয় তবে কমলার রস আপনাকে রক্তে মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আসলে এই পানীয়টি নিয়মিত সেবন করলে শরীরে ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণও বাড়তে পারে।

তবুও, সুবিধাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য, আপনাকে নিয়মিত কমপক্ষে 750 মিলিলিটার (মিলি) কমপক্ষে 12 মাস বা এক বছরের জন্য প্রতিদিন খাওয়া উচিত।

4. অ্যাভোকাডো রস

আগের ফলের রসগুলির মতো, অ্যাভোকাডো জুস সঠিক পছন্দ হতে পারে যদি আপনি এটি কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয় হিসাবে গ্রহণ করতে চান। অ্যাভোকাডো নিজেই অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স, বিশেষত আপনারা যারা স্থূলকায় বা বেশি ওজনের are

এই ফলটি স্থূল লোকের রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে বলে মনে করা হয়। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি অ্যাভোকাডো জুস তৈরি করতে চান তবে চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি যুক্ত করবেন না।

এছাড়াও চকোলেট তরল দুধ যোগ করা এড়িয়ে চলুন যা প্রায়শই অ্যাভোকাডো রসে দেখা যায়। কারণটি হ'ল, বিভিন্ন ধরণের সুইটেনার যুক্ত করা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর পক্ষে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয় good

5. গ্রিন টি

গ্রিন টি দৃশ্যত এমন কয়েকটি পানীয়ের মধ্যে একটি যা কোলেস্টেরল-হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়। পূর্বে উল্লিখিত পানীয়গুলির মতো, গ্রিন টিতেও ক্যাটচিনস, অ্যাক্টিভ পলিফেনল রয়েছে যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে হৃদয়কে সুরক্ষা দিতে পারে।

আসলে, নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে গ্রিন টি সেবন করলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।

এটি সাধারণ ওজন এবং স্থূল লোক উভয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। শুধু তাই নয়, নিয়মিত এই কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয়গুলি গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণে ঘটে যাওয়া হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

Our. হলুদ কাটুন

আপনি যদি আরও traditionalতিহ্যবাহী পানীয় পছন্দ করেন তবে আপনি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে তেঁতুলের হলুদ সেবন করতে পারেন। হলুদে থাকা কারকুমিন সামগ্রী খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে মোট কোলেস্টেরল হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

এটি নিউট্রিশন জার্নালে ২০১ a সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছিল যেখানে বলা হয়েছিল যে কার্কিউমিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে তাদের তুলনায় যারা একে একে গ্রহণ করেননি।

7. সয়া দুধ

কোলেস্টেরল কমাতে চাইলে যে পানীয়গুলি খাওয়া যেতে পারে তা হ'ল সয়া দুধ। হ্যাঁ, সয়া বা সয়া থেকে তৈরি খাবার এবং পানীয়গুলিতে রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রতিদিন নিয়মিত 1/2 কাপ সয়া দুধ সেবন করে রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরল 5-6 শতাংশ কমে যেতে পারে।

যদিও দরকারী, আপনার অতিরিক্ত কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। আপনার যদি স্বাস্থ্যের কোনও বিশেষ অবস্থা থাকে বা medicationষধ খাচ্ছেন তবে এই পানীয়টি খাওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এক্স