শরীরের জন্য ভিটামিন বি 12 এর সুবিধা: অস্টিওপোরোসিসের জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে

স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন বি 12। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন যা নিজের দেহ নিজেই তৈরি করতে পারে তার বিপরীতে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েট (বিশেষত মাংস, মাছ এবং দুধ থেকে) বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করতে হবে। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন বি 12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 2.4 এমসিজি হয় যখন গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের বেশি প্রয়োজন। আসলে, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 12 এর সুবিধা কী?

শরীরের জন্য ভিটামিন বি 12 এর উপকারিতা

দেহে, ভিটামিন বি 12 স্নায়ু কোষগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ, লাল রক্ত ​​কোষের গঠন এবং ডিএনএ গঠনে সহায়তা করে। এখানে শরীরের জন্য ভিটামিন বি 12 এর কিছু সুবিধা রয়েছে।

1. স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখুন এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

২,৫০০ এরও বেশি প্রাপ্ত বয়স্কদের উপর পরিচালিত গবেষণাটি এই বিষয়টি নির্দেশ করে যে ভিটামিন বি 12 এর অভাব রয়েছে তাদের হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে। সময়ের সাথে সাথে, হাড়ের কম ঘনত্ব হাড়কে ভঙ্গুর করে তোলে, যা আপনার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

২. মেজাজ উন্নতি করুন এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করুন

ভিটামিন বি 12 সেরোটোনিন বিপাক করতে কাজ করে, মস্তিষ্কের একটি হরমোন যা আবেগকে স্থিতিশীল করতে এবং শান্তির এবং সুখের অনুভূতি তৈরি করার জন্য দায়ী। সুতরাং, যার ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি রয়েছে তা অনুভব করার ঝুঁকি বেশি মেজাজ দোল এবং হতাশার ঝুঁকি বিরুদ্ধে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলির সেবন এবং ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণের সাথে পুনরায় সংক্ষেপে হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে, একা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের সাথে চিকিত্সা করা হতাশাগ্রস্থ রোগীদের তুলনায়।

৩. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

ভিটামিন বি 12 এর আরেকটি সুবিধা হ'ল হেলথের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। এই ভিটামিনটি হোমোসিস্টাইন (অ্যামিনো অ্যাসিড) এর মাত্রা খুব বেশি করে হ্রাস করতে সহায়তা করে। হাই হোমোসিস্টাইন হৃদরোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ। অতি উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টিনের মাত্রা ধমনীর দেয়ালের আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে এবং রক্তের জমাট বাঁধার পক্ষে এটি আরও সহজ করে তোলে যা ফুসফুস, মস্তিষ্ক এবং হার্টকেও আটকে রাখতে পারে।

এমন কিছু গবেষণার প্রমাণও রয়েছে যে ভিটামিন বি 12 কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 জাহাজগুলির ক্ষতিকারক ফলকের (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) গঠনের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

৪. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন

ভিটামিন বি 12 শরীরের সুস্থ লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে। এজন্য ভিটামিন বি 12 এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে। রক্তাল্পতা হ'ল রক্তের ঘাটতি অবস্থা, যা দুর্বলতা, ক্লান্তি, অলসতা এবং ফ্যাকাশে ত্বকের মতো সাধারণ লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত।

৫. ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করা

ম্যাকুলার অবক্ষয় বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত একটি দৃষ্টিভঙ্গি, তাই এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছেন যে নিয়মিত ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণ করলে হোমোসিস্টাইন হ্রাস পেতে পারে। হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াও অত্যধিক হোমোসিস্টাইনও ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণাটি ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সী পাঁচ হাজার মহিলার উপর পরিচালিত হয়েছিল। একটি গ্রুপকে প্লাসেবো বড়ি দেওয়া হয়েছিল, অন্য গ্রুপকে ভিটামিন বি 12, বি 6 এবং ফলিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণ দেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, গ্রুপটি ভিটামিন বি 12, বি 6, এবং ফলিক অ্যাসিড প্রদত্ত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের 34 শতাংশ কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং আরও গুরুতর ধরণের ক্ষেত্রে 41 শতাংশ কম ছিল।

6. ডিমেনশিয়া রোধ করুন

ভিটামিন বি 12 মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকে সমর্থন করে যার ফলে মস্তিষ্কের আকার সঙ্কুচিত হওয়া (এট্রোফি) যা নিউরোনাল মৃত্যুর কারণে ঘটে। একটি সমীক্ষা প্রমাণিত সত্যগুলিকে নির্দেশ করে যে ভিটামিন বি 12 স্তরের অভাব স্মৃতিশক্তিকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনার মস্তিস্কের নিউরনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর, তত বেশি এবং দৃ stronger় সংযোগ, আলঝাইমার এবং ডিমেনটিয়ার মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমবে। প্রাথমিক পর্যায়ে ডিমেনশিয়া রোগীদের মধ্যে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরকের সংমিশ্রণ স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

Birth. জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করুন

ভিটামিন বি 12 এর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করে। গবেষণা দেখায় যে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে বিকাশের জন্য মা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন need

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ভিটামিন বি 12 এর অভাব জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটি। ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা 250 মিলিগ্রাম / ডিএল-এর চেয়ে কম গর্ভবতী মহিলাদের জন্ম ত্রুটিযুক্ত শিশু হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি থাকে। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের যাদের ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে ছিল তাদের মহিলাদের তুলনায় পাঁচগুণ বেশি ঝুঁকি রয়েছে যাদের ভিটামিন বি 12 এর দৈনিক গ্রহণ যথেষ্ট ছিল।

এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর অভাব অকাল জন্ম বা গর্ভপাত হতে পারে।

এক্স