সুচিপত্র:
- প্রদাহ কী?
- খাদ্য প্রদাহের সাথে লড়াই করার জন্য
- 1. মাছ
- 2. ফল
- 3. বাদাম
- 4. চা
- 5. রসুন
- 6. আদা
- D. গাark় সবুজ শাকসবজি
প্রদাহ অনেকগুলি পেশীবহুল ব্যাধিগুলির কারণ। প্রাথমিক চিকিত্সা না করে এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে। তবে, ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে যা প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েট থেকে শুরু করে, পুষ্টিবিদরা প্রদাহ হ্রাস করার জন্য 7 টি খাবারের প্রস্তাবিত।
প্রদাহ কী?
প্রদাহ একটি ঘটনা যাতে স্বাস্থ্যকর কোষগুলির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। প্রদাহের মধ্যে লালভাব, ফোলা জয়েন্টগুলি রয়েছে যা শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা হতে পারে। এমন রাসায়নিক রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, যা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বলে called এর মধ্যে কয়েকটি রাসায়নিক উপাদান আমাদের ডায়েটে রয়েছে।
খাদ্য প্রদাহের সাথে লড়াই করার জন্য
1. মাছ
বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে মাছ প্রদাহজনিত ব্যাধিগুলির জন্য অপ্রত্যাশিত সুবিধা বহন করে। সালমন সঠিক পছন্দগুলির মধ্যে একটি। বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু রেসিপি সহ আপনার ডায়েটে সালমন যুক্ত করা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি মাছ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি ফিশ তেল পরিপূরক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি ডোজ প্রস্তাব দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন Talk
2. ফল
অ্যান্টোকায়ানিন সমৃদ্ধ ফল যেমন টার্ট চেরি, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি শরীরকে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ) থাকে। গবেষকরা বলছেন যে টার্ট চেরির রস 50% পর্যন্ত প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি না খেলে অ্যাথলেটদের অভিনয় উন্নত করার কথাও বলা হয়।
3. বাদাম
বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা প্রদাহকে কার্যকরভাবে লড়াইয়ে সহায়তা করে। বাদামে ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ওমেগা -3 অ্যাসিডিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যাসিডের ঘনত্বগুলি আখরোটে রয়েছে। অন্যান্য বাদামের মতো সূর্যমুখী বীজ এবং হ্যাজনেলট বিকল্প উত্স হতে পারে কারণ ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলির পরিমাণ বেশি। বাদাম, মাছ, সবুজ শাকসবজি এবং পুরো শস্যের সমন্বিত প্রতিদিনের খাদ্য ভূমধ্যসাগরে জনপ্রিয়। এটি প্রমাণিত যে এই খাদ্য সংমিশ্রণটি কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য প্রদাহ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. চা
একটি ছোট গ্লাস সবুজ বা কালো চা পান করা আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত করে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলি বহন করে। গ্রিন টি সেরা পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয়। মে ২০১৫ সালে, আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ রিউম্যাটিক ডিজিজ ব্ল্যাক টিয়ের তুলনায় গ্রিন টির উচ্চতর প্রদাহবিরোধক প্রভাবের কথা জানিয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গ্রিন টি বাতের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
5. রসুন
যদিও এটি খাওয়ার পরে এটি দুর্গন্ধযুক্ত কারণ, রসুন অনেক inalষধি সুবিধা নিয়ে আসে। ইমালস অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য ছাড়াও রসুন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। রসুনকে এনএসএআইডি ব্যথার ওষুধগুলির (যেমন আইবুপ্রোফেন) হিসাবে একই ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
6. আদা
আদা ব্যাপকভাবে ওষুধে ব্যবহৃত হয়। আদা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ একটি মশলা। আদা এর দুর্দান্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অবস্থার কারণে সংঘবদ্ধ ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর প্রদাহ প্রতিরোধের প্রভাবটি ব্যায়ামের পরে অ্যাথলেটগুলিতে প্রদাহ রোধ করতে ব্যবহৃত হয়।
D. গাark় সবুজ শাকসবজি
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনক অণু থেকে শরীরকে সুরক্ষায় ভিটামিন ই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ই গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে, পালং শাক, ব্রকলি, ওয়াসাবি এবং কলার্ড গ্রিনস পাওয়া যায়। বিশেষত কালে এই সবজিতে সালফার সমৃদ্ধ যা প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। গা vegetables় সবজিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে যেমন ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং রোগ-প্রতিরোধী ফাইটোকেমিক্যালস।
উপরে প্রস্তাবিত কিছু পুষ্টি যোগ করে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা এতটা কঠিন নয় hard স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য আপনি আপনার খাবারের মিশ্রণের চেষ্টা করতে পারেন। তবে আপনার এই খাবারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে না করে পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। সেরা পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
এক্স
