সুচিপত্র:
খাওয়া-দাওয়া করে জিমের আগে শক্তি প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে স্ন্যাকসের ভুল পছন্দটি আপনার প্রশিক্ষণ অধিবেশনটিকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং বাস্তবে আপনি এখন পর্যন্ত যে অগ্রগতি করেছেন তা তাকে নাশকতা করতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি শেষ জিনিসটি কোনও ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি হঠাৎ মন খারাপ করে যাওয়া বা জিম সেশন শুরু করার আগে অবসন্নতা ছেড়ে দেওয়া।
মেনসফিটেনস ডটকমের একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়াবেটিকসের মুখপাত্র জিম হোয়াইট বলেছেন, "ব্যায়াম করার আগে অযত্নে খাওয়া বা পান করা, এমনকি খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার সিস্টেমকে ক্ষতি করতে এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে।"
সর্বোত্তম জিম সেশনের জন্য, নিম্নলিখিত 7 টি খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন:
ফ্ল্যাকসিড
ফ্লেক্সসিড ফাইবার সমৃদ্ধ, অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য ভাল। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটে যা আপনার ব্যায়ামের রুটিনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং ডায়েট বিশেষজ্ঞ স্টেলা মেটসোভাস সুপারিশ করেন যে আপনি ব্যায়ামের দু'বার আগে এবং পরে কোনও তন্তুযুক্ত খাবার খাবেন না। ফ্লেক্সসিডগুলি ছাড়াও ফাইবারের পরিপূরক, ব্র্যান, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত রুটি এড়িয়ে চলুন।
আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে প্রোটিন এবং শর্করা সমন্বিত স্ন্যাকস বেছে নিন।
প্রোটিন বার
বাজারে প্রোটিন বারের লেবেল দ্বারা বোকা বোকাবেন না। অনেকগুলি প্রোটিন বারগুলিতে 200 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকে এবং খুব কম প্রোটিন থাকে যা চকোলেট ক্যান্ডির বার খাওয়ার সমতুল্য!
শেপ ডট কম থেকে উদ্ধৃত রানিয়া বায়ানির মতে, যদি আপনার প্রোটিন বারে 10 গ্রামেরও কম প্রোটিন থাকে তবে ঝুঁকি হ'ল আপনার রক্তে সুগার দ্রুত কমে যাবে এবং আপনাকে আরও সহজে ক্লান্ত করে তুলবে। পণ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির টেবিলে মনোযোগ দিন। প্রোটিনের সাথে অনুপাতের সাথে চিনির অনুপাত 1: 1 অনুপাতে 200 ক্যালসির বেশি ক্যালোরি যুক্ত প্রোটিন বারটি চয়ন করুন।
ফাস্ট ফুড
প্রোটিন এবং শর্করা উচ্চমাত্রায় থাকা স্ন্যাক্সের অর্থ আপনার জিমের নিকটবর্তী ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরায় আপনার পেট বার্গার বা ফ্রাই দিয়ে পূর্ণ করা নয়।
জাঙ্ক খাবারে ফ্যাট খুব বেশি এবং পুরোপুরি হজম হতে কমপক্ষে চার ঘন্টা সময় নিতে পারে।
আপনি যখন খাবার হজম করবেন তখন হজম সহায়তা করতে আপনার হৃদয় আপনার পেটে রক্ত পাম্প করার দিকে মনোনিবেশ করবে। পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহের পরিমাণ সঙ্কুচিত হবে, যদিও কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার সময় পেশীগুলিকে প্রচুর রক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এটি অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে ধীর করবে।
এছাড়াও, সোডিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি অনুশীলনের সময় শরীরের তরলগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।
ফাস্টফুড এড়ানো সেরা পদক্ষেপ, তবে পনির, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও আপনাকে আরও আলস্য করে তুলতে পারে। কেন?
ইউএসনিউজ২৪.কম থেকে উদ্ধৃত, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের তুলনায় শক্তিতে ফ্যাট পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি কম দক্ষ হিসাবে বিবেচিত হয়। শরীরে ফ্যাট হজম করার জটিল প্রক্রিয়া পেটে বাধা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
চাল, পাস্তা, আলু বা মাংস যা সহজে সম্ভব প্রক্রিয়াজাতকরণ চয়ন করুন। জিমের আগে মেনু গাইড হিসাবে, আপনার শক্তি বজায় রাখতে 4: 1 প্রোটিনের কার্বোহাইড্রেট অনুপাত ব্যবহার করুন।
দুধ
আসলে, কম চর্বিযুক্ত দুধ যা ডায়েট ফুড বলে দাবি করা হয় তা ব্যায়ামের সময় শরীরের কাজকেও কমিয়ে দিতে পারে।
প্রোটিন শক্তির একটি প্রধান উত্স এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়ক, তবে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বা পানীয়ের খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা থাকে না, ফলে তারা আপনার শক্তি দ্রুত নিকাশ করতে পারে। ফ্যাটগুলির মতো, প্রোটিন ধীরে ধীরে রক্ত প্রবাহে ভ্রমণ করে, আপনি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও আপনার ক্লান্ত এবং কাঁপুনি অনুভব করা সহজ করে তোলে।
চিনি
হোয়াইটের মতে, যে কোনও খাবারে চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সহ উচ্চ স্তরের রয়েছে মসৃণতা "স্বাস্থ্যকর," কেবলমাত্র আপনাকে অস্থায়ী শক্তি দেয়, আপনার অনুশীলনের জন্য প্রয়োজন টেকসই শক্তি নয়
পরিপাকতন্ত্রটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য আপনার অন্ত্রের মধ্যে থাকা ভাল ব্যাক্টেরিয়াগুলির সহায়তা প্রয়োজন। কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত অনেকগুলি স্ন্যাকস গ্রহণের মাধ্যমে, ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশের হুমকির সৃষ্টি হবে এবং পুষ্টির শোষণ ভাল না হওয়ার কারণ হবে।
চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চমাত্রার স্ন্যাকগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার জিম সেশনের মাঝামাঝি সময়ে আপনাকে পাস করতে পারে।
আপনি যদি একটি নিবিড় অনুশীলন সেশন পরিকল্পনা করছেন, আপনার কমলার রস, আইসোটোনিক পানীয়, সোডাস এবং শক্তি পানীয় এড়ানো উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে ক্যাফিন শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে এটি আপনার ঘুমের ধরণগুলিও ক্ষতি করতে পারে। ঘুমের অভাব মানে আপনার ব্যায়াম করার মতো শক্তি নেই।
এসপ্রেসো বা ব্ল্যাক টি বেছে নিন, যা সোডাস বা এনার্জি ড্রিংকের চেয়ে বেশি দেহ বান্ধব। আপনি যদি স্মুদি পছন্দ করেন তবে প্রোটিন গুঁড়োর সাথে তাজা ফল মিশিয়ে বাড়িতে মিশিয়ে নিন।
ডিম
সিদ্ধ ডিমগুলি খাঁটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে তারা শক্তি ভারসাম্যের জন্য পর্যাপ্ত শর্করা সরবরাহ করে না। আরও কী, ডিম থেকে প্রোটিন হজম হওয়া পর্যন্ত পেটে দীর্ঘক্ষণ থাকে যা জিমে কাজ করার সময় আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন চাপিয়ে দেবে।
"ভেষজ ওষুধ" কাঁচা ডিমও জিমের আগে খাওয়ার পক্ষে আপনার পক্ষে ভাল পানীয় নয়। কাঁচা ডিমগুলিতে সালমোনেলা ব্যাকটিরিয়া থাকে যা পেট খারাপ করে এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
পরিবর্তে, আপনার ডিমের মেনুটি এক কাপ প্লেইন গ্রিক দই বা পনির সাথে একটি ফলের সালাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
মশলাদার ও মশলাদার খাবার
মশলাদার খাবার ডায়েট খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি জিমে যাওয়ার আগে মশলাদার খাবার খান তবে এই সুবিধা কার্যকর হবে না।
মশলাদার এবং মশলাদার খাবারগুলি আপনার পেটের মন্থন এবং গলা পুড়িয়ে ফেলতে পারে যা অবশ্যই আপনার অনুশীলন সেশনে বাধা দেয়।
সবুজ কলা
কলা ব্যস্ততার আগে গোলমাল করার জন্য একটি দুর্দান্ত নাস্তা, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কলাগুলি হলুদ এবং সম্পূর্ণ পাকা!
সবুজ প্যাচ ছাড়াই কলা চয়ন করুন, যার অর্থ তারা পুরোপুরি পাকা নয় not কোন কলা পুরোপুরি পাকা এবং কাঁচা তা বলার সেরা উপায়টি হল খোসার বাদামী দাগ। পরিপক্কতার এই স্তরে, কলার চিনিযুক্ত উপাদানগুলি শরীরের পক্ষে হজম করা সহজ হবে।
