ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি যা আপনার ডায়েটে আবশ্যক

ওজন কমাতে চান? বিভিন্ন উপায়ে করেছেন কিন্তু পারছেন না? হতে পারে যা ভুল তা হ'ল আপনার ডায়েট। কখনও কখনও আপনার খুব খাওয়া খাবার সীমিত করা আপনাকে চাপ দেয় এবং আপনি নিজের পছন্দমতো খাবার খাওয়া শেষ করেন। অবশ্যই এটি আপনার ডায়েটকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে।

সুতরাং, এটি কাটিয়ে উঠতে হয়তো আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। হতে পারে আপনাকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া দরকার যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে, হজমে উন্নতি করতে পারে, খাওয়ার পরে সন্তুষ্টি জোগায় এবং এমন অন্যান্য সুবিধা যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাসযুক্ত খাবার

নিম্নলিখিত ওষুধগুলির ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য তাদের নিজ নিজ পদ্ধতি রয়েছে। তবে এটি কীভাবে আপনার নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার উপরও নির্ভর করে। শুভকামনা!

1. কালো চকলেট

এখনও অবধি, আপনি ভাবতে পারেন যে চকোলেট আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি অবদান রাখতে পারে। তবে কি হবে কালো চকলেট? স্পষ্টতই কালো চকলেট আপনি যখন ডায়েটে থাকেন এটি আসলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এই খাবারটি আপনার নাস্তা হতে পারে।

কালো চকলেট যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এটি খাওয়ার পরে আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে। এটি সেরোটোনিন (মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা আপনাকে খুশি করে তোলে), থিওব্রোমাইন এবং কোকোতে ম্যাগনেসিয়ামের ফলে is এই সুবিধা পেতে, আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত কালো চকলেট যার মধ্যে 70% এরও বেশি কোকো রয়েছে।

2. ঠান্ডা সেদ্ধ আলু

আলু শর্করাগুলির উত্স যা আপনি ডায়েটে থাকার সময় ব্যবহার করতে পারেন। ১৯৯৯ সালে ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের গবেষণা অনুসারে আলু র‌্যাঙ্কিংয়ে প্রথম স্থান অধিকার করেছিল তৃপ্তি সূচক (এমন একটি সূচি যা দেখায় যে খাবার আপনাকে কতটা পরিপূর্ণ করে তোলে)।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি সেদ্ধ আলু খাওয়া যা ঠান্ডা কারণ এই শীতল আলুতে বেশি প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে (যেমন ফাইবার)। সুতরাং, এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে আরও ভাল সক্ষম।

৩. প্রাতঃরাশে ডিম

ডায়েটিংয়ের সময় আপনি ডিমও ব্যবহার করতে পারেন। ডিমের মধ্যে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে এবং তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিতেও আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। ৩০ জন স্থূল মহিলার সাথে জড়িত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশে ডিম খাওয়া তাদের আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই তারা পরের খাবারে কম খাবেন।

4. সবুজ শাকসবজি

শাকসব্জী, যেমন পালংশাক, কেল, সরিষার শাক, লেটুস, ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ক্যালরি কম থাকে, তাই এগুলি ওজন হ্রাসযুক্ত খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে, যাতে আপনার খাবারের পরিমাণ আরও জাগ্রত হতে পারে। এছাড়াও, এর মধ্যে থাকা ক্যালসিয়াম উপাদানগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করার জন্যও দেখানো হয়েছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে।

৫. খাবারের আগে আপেল এবং নাশপাতি

আপেল এবং নাশপাতিতে হজম উন্নতি করতে এবং তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অবিলম্বে খাওয়া আপেল বা নাশপাতিগুলিও আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে। একটি আপেল বা নাশপাতি চিবানো আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে পারে যে আপনি কিছু খেয়েছেন। আমরা আপনাকে খাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে এই ফলটি খাওয়ার পরামর্শ দিই।

6. মধ্যাহ্নভোজ পরে অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোসে চর্বি বেশি, তবে ভাল ফ্যাটগুলিতে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। অ্যাভোকাডোস ওজন হ্রাস জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। জার্নাল নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মধ্যাহ্নভোজ অর্ধেক অ্যাভোকাডো যোগ করে তৃপ্তি 26% বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং 3 ঘন্টার জন্য অভ্যাস 40% হ্রাস পেয়েছে। অ্যাভোকাডোস ফ্যাট-দ্রবণীয় পুষ্টির শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এতে ফাইবারও থাকতে পারে।

7. দই

দই, বিশেষত গ্রীক দই, এটি সরবরাহ করে এমন সম্পূর্ণ প্রভাবের কারণে ওজন হ্রাসে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী গ্রীক দই এবং দইতে থাকা অ্যাসিডযুক্ত সামগ্রী আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে। তা ছাড়া দইতে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়াও আপনার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

এক্স