সুচিপত্র:
- ওজন হ্রাস খাবারের তালিকা
- 1. ডিম
- 2. সবুজ শাকসবজি
- 3. আপেল
- 4. স্যুপ
- 5. অ্যাভোকাডো
- Fat. দইতে ফ্যাট বেশি
- Ruc. ক্রুসিফেরাস সবজি
প্রচুর পরিমাণে খাওয়া স্কেলের সংখ্যা বাড়তে থাকা অন্যতম কারণ reasons তবে, আমেরিকার একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র হিদার ম্যানগ্রেইয়ের মতে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই খাদ্য গোষ্ঠী আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। সফল ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারের একটি তালিকা।
ওজন হ্রাস খাবারের তালিকা
1. ডিম
ওজন সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ডিম অন্যতম সেরা খাবার। ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং খুব কম ক্যালোরির পরিমাণে আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। মজার বিষয় হল ডিমগুলি একটি পুষ্টিকর ঘন খাবার তাই আপনার অপুষ্টির ভয় হওয়ার দরকার নেই।
2. সবুজ শাকসবজি
ক্যাল এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে ক্যালোরি এবং শর্করা খুব কম থাকে। বিপরীতে, এতে থাকা ফাইবার সামগ্রী খুব সমৃদ্ধ। এটি সাধারণ জ্ঞান যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
অতএব, আপনি চর্বি হওয়ার আশঙ্কা ছাড়াই নৈশভোজী সবুজ শাকসব্জী দিয়ে আপনার ডিনার প্লেটটি পূরণ করতে পারেন। সবুজ শাকসবজি খুব পুষ্টিকর এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। আসলে সবুজ শাকসব্জীতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা দেহের ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
3. আপেল
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে বা খাবারের ঠিক আগে কিছু ফল খাওয়া ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করে। আপনি যদি স্লিমিং প্রোগ্রামে থাকেন তবে আপেলের মতো ফলগুলি খেতে খুব উপযুক্ত। আপেলগুলিতে পেকটিন, ফাইবার থাকে যা পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে।
4. স্যুপ
বেশ কয়েকটি গবেষণা এই বিষয়টির দিকে ইঙ্গিত করে যে স্যুপ একটি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা কোনও ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করতে পারে। এটি কারণ স্যুপগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং সবজি থাকে যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত।
এ ছাড়া আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণার বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত খাবার খাওয়া খাদ্য থেকে অন্যান্য শক্তির উত্স গ্রহণ কমাতে কার্যকর। এইভাবে, আপনার ডায়েটে স্যুপ যুক্ত করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নারিকেলের দুধ, ক্রিম বা তেলের মতো প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত স্যুপগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে। আপনার ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, এই খাবারগুলি প্রকৃতপক্ষে স্কেল সংখ্যাগুলি লাফিয়ে তোলে।
5. অ্যাভোকাডো
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি যে অন্য ফলের বিপরীতে, অ্যাভোকাডোগুলি আসলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডোতে মনউস্যাচুরেটেড ওলাইক অ্যাসিড থাকে, যা জলপাইয়ের তেলের মধ্যে এক ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায়। এছাড়াও অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার রয়েছে। পরিপূরক হিসাবে আপনি অন্যান্য শাকসব্জির সাথে সালাদে অ্যাভোকাডো যুক্ত করতে পারেন।
Fat. দইতে ফ্যাট বেশি
দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা অন্ত্রের কাজ বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে শরীরকে প্রদাহ এবং লেপটিন প্রতিরোধের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, অন্যতম শর্ত যা মুখ্যতা হরমোনকে চালিত করে যা স্থূলত্বের কারণ হয়।
চর্বিযুক্ত উচ্চমাত্রায় দই চয়ন করুন কারণ এটি স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস তৈরি করতে পারে। এদিকে, কম ফ্যাটযুক্ত দই সাধারণত চিনিতে বেশি থাকে (এটি সুস্বাদু রাখতে) তাই আপনি ডায়েটে থাকাকালীন এই ধরণের এড়ানো ভাল।
Ruc. ক্রুসিফেরাস সবজি
ফুলকপি, ব্রকলি, শালগম এবং জলচক্র সমস্তই ক্রুশিয়াস পরিবারের ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য সবজির মতো, এতে থাকা ফাইবারের পরিমাণও বেশ বেশি। মজার বিষয় হল, এই সবজিগুলিতে অন্যের তুলনায় বেশি পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
প্রোটিন, ফাইবার এবং কম শক্তির ঘনত্বের সংমিশ্রণটি এই গ্রুপের সবজিগুলিকে ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে। শুধু তাই নয়, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জীগুলিতেও অ্যান্ট্যান্সার পদার্থ রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।
এক্স
