স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য 7 টি সহজ পদক্ষেপ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে হয় তা সত্যই জানেন না। যদিও সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনই দীর্ঘ জীবনের মূল চাবিকাঠি। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যত বেশি সুখী হয় তত বেশি ব্যক্তি তার বেশি দিন বেঁচে থাকে। ভাল, একটি সুখী ও দীর্ঘায়ু জীবন যাপনের জন্য আপনার একটি সহজ উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা।

আসুন, এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার গাইড দেখুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সহজ পদক্ষেপ

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু সহজ টিপস:

1. চাপ এড়ানো

রাস্তায় ট্র্যাফিক,শেষ তারিখদম বন্ধ কাজ বা কাজ, স্থির অর্থ, সংকীর্ণ সম্পর্ক এবং জীবনের বিভিন্ন ঘটনা অবশ্যই আপনাকে চাপ দেবে। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেম বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, তাই আপনাকে চাপ দিতে পারে এমন সমস্ত কিছু কমাতে বা এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

আপনি যে কার্যকলাপে কাজ করছেন তা থেকে সংক্ষিপ্তভাবে থামানো সাধারণ। আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন তখন কিছুক্ষণ শান্ত স্থানে টানতে চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত করুন।

আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি বার বার করুন। আপনার নিজের উপর গভীর শ্বাস নিতে করটিসোলের মাত্রা কম দেখানো হয়েছে, যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি উপভোগ করা অন্যান্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পড়া, জার্নালিং বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা। সংক্ষেপে, আপনি উপভোগ করুন এমন উপায়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন।

২. বুদ্ধিমানের সাথে খাবারগুলি চয়ন করুন

আপনি যা খাবেন তা অবশ্যই আপনার দেহের কাজকে প্রভাবিত করবে। অতএব, আপনি প্রতিদিন খাওয়ার প্রতিটি খাবারের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্লেটে থাকা খাবারটি ভারসাম্য পুষ্টির নীতিগুলি মেটায়, এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত থাকে। কেবল এক ধরণের প্রধান খাবারের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি প্রধান খাবারগুলি ভুট্টা, নুডলস, মিষ্টি আলু বা আলু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সুতরাং, আপনি চাল রাখতে হবে না।

আপনার খাবারের অংশগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হতে না হতে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার খাবারের অংশের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত যে কোনও কিছু অবশ্যই শরীরের পক্ষে ভাল নয়।

যে খাবারটি খাওয়া হবে তা বাছাইয়ের পাশাপাশি এটি প্রক্রিয়াজাতকরণেও আপনাকে বুদ্ধিমান হতে হবে। খাবারটি ভাজ করে প্রক্রিয়াজাতকরণ এড়িয়ে চলুন। আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার প্রক্রিয়া করতে পারেন, যেমন ফুটন্ত, বাষ্প বা স্যুটিং।

৩. প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময় তৈরি করুন

অনুশীলন সবসময় হতে হবে নাজগিংবা জিমে যান আপনি সত্যই পছন্দ করেন এমন বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া করতে আপনি নির্দ্বিধায়। আপনি যদি সাইক্লিং বা সাঁতার পছন্দ করেন, তবে এটি করতে দ্বিধা করবেন না। তেমনিভাবে, যদি আপনি কেবল অবসর সময়ে হাঁটা পছন্দ করেন। চাবিটি একটি, আপনার শরীরকে প্রতিদিন সক্রিয় করুন।

সক্রিয়ভাবে চলার মাধ্যমে, আপনার শরীর শরীরে স্থির হয়ে থাকা ক্যালোরিগুলি পোড়াতে চেষ্টা করবে। এর চেয়েও বেশি, এটি শরীরের কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন পেতে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। যদি কোনও অনুশীলন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি নিজেকে ফিটার মনে করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

এখন, আপনারা যারা অফিস কর্মীদের অনুশীলনের জন্য বেশি সময় নাও পেতে পারেন, আপনি আপনার দেহকে সচল রাখার জন্য বিভিন্ন ধরণের সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।

অফিসে যাওয়ার সময়, লিফট বা এসকেলেটার না নিয়ে সিঁড়ি বেয়ে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটার জন্য সময় নিতে পারেন বা দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে যেতে পারেন।

কখনও কখনও আপনার প্রতিদিনের রুটিনের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে খেলাধুলায় আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

৪) আজ থেকে শুরু করে চিনি হ্রাস করুন

আপনি কি মিষ্টি, ওরফে মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন? কাপকেকস, আইসক্রিম, ক্যান্ডি, ব্রাউনিজ সত্যিই সুস্বাদু। যাইহোক, আজ থেকে, এই খাবারগুলি হ্রাস বা এমনকি এড়াতে চান।

এটি কারণ ছাড়াই নয়। কারণটি হল, অত্যধিক চিনি গ্রহণ ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে। এখন, আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনি ভবিষ্যতে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে পড়বেন। তাদের মধ্যে কিছু যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক।

আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনি যদি সাধারণত দুই চামচ চিনি দিয়ে কফি পান করেন তবে এখন মাত্র এক চামচ চেষ্টা করুন। এর অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি যে কফি কাপ পান করেন তাতে আপনি চিনি গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে পারেন।

বোতলজাত পানীয় পান করার পরিবর্তে আপনি তাজা ফলের টুকরা ভাল খাবেন। স্বাস্থ্যকর ছাড়াও, তাজা ফলের মধ্যে থাকা চিনি অবশ্যই প্যাকেজযুক্ত পানীয় হিসাবে ততটা হবে না।

শুধু চিনিই নয়, ধীরে ধীরে ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাসটিও আপনাকে হ্রাস করতে হবে।

৫. প্রচুর পানি পান করুন

আপনার দেহের প্রায় 60 শতাংশ রচনা জল। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিদিন শরীরের তরলগুলি ঘাম, প্রস্রাব এবং প্রতিবার শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে হ্রাস করতে থাকবে। এজন্য আপনার তরলগুলির চাহিদা প্রতিদিনের ভিত্তিতে পূরণ হচ্ছে তা নিশ্চিত করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

তদুপরি, আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ সঠিকভাবে পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করা কেবল ডিহাইড্রেশনকে প্রতিরোধ করে না, তবে মিষ্টি পানীয়গুলি গ্রহণ না করার জন্য এটি আপনার পক্ষে একটি শক্তিশালী উপায় way

আপনি যেখানেই যান নিজের জলের বোতলটি নিয়ে আসুন। বোতলটি আপনার ব্যাগে রাখুন, যাতে আপনি এটি আপনার সাথে নিতে ভুলবেন না। এছাড়াও, ডেস্কে বা শোবার ঘরে পানীয় জল সরবরাহ করুন।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পরিশ্রমী অনুশীলন এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া বৃথা হয়ে যাবে যদি আপনি নিজে পর্যাপ্ত ঘুম না পান। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম অসুবিধাগুলির বিশেষজ্ঞ চেরি মাহের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ঘুমই সর্বাধিক প্রাথমিক প্রয়োজন।

ঘুম এমন ভিত্তি তৈরি করে যার উপর একটি সুস্থ মন এবং দেহ গঠিত হয়। যদি এই ভিত্তিটি নড়বড়ে হয় তবে এটি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। আপনার ওজনের প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি, ক্ষুধা, মেজাজ থেকে শুরু করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা is সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতি রাতে আপনি কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুম পান, হ্যাঁ!