7 পেটের চর্বি ও ষাঁড় পোড়ানোর সময় প্রায়শই করা ভুল হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেটের চর্বি পোড়ানো শরীরের অন্য যে কোনও অংশের চেয়ে সহজ, তবে অনেকের পক্ষে এটি করা খুব কঠিন। তাহলে, কেমন আছো? আপনি যে প্রচেষ্টাটি করেছেন তা কি আপনার দেহের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে? আপনি কি ওজন হ্রাস করেছেন, কিন্তু তবুও আপনার পেটের চর্বি রাখছেন? আপনার অজান্তেই, সম্ভবত আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কিছু ভুল করেছেন, যাতে আপনার পেটের মেদ শরীরে থাকে। আপনি কী ধরনের ভুল করেছেন তা জানতে, নীচে পুরোটি দেখুন।

7 পেটের চর্বি পোড়া ভুল আপনি করতে পারেন

1. কেবলমাত্র ক্রাঞ্চ এবং স্কোয়াট দিয়ে আপনার পেট অনুশীলন করুন

এগুলি দুটি পেটের সবচেয়ে জনপ্রিয় অনুশীলন এবং এটি বাস্তবে কার্যকর। তাহলে আদর্শ প্রভাব অর্জন করা আপনার পক্ষে কেন এতটা কঠিন? আপনার পেটের পেশীগুলি আপনি যে প্রশিক্ষণটি করছেন তা ব্যবহার করা হয়, যদি আপনি বারবার একইভাবে অনুশীলন করেন। এই কারণে, আপনাকে প্রতি 4-6 সপ্তাহে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে।

মনে রাখবেন যে সমস্ত পেটের অনুশীলন প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত তির্যক পেট (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক) এবং তলপেটের পেশীগুলি ক্রুশযুক্ত। এমন একটি চলাচলের চেষ্টা করুন যাতে পোঁদ এবং পেডেলিং জড়িত থাকে (আপনার দেহটি শুয়ে থাকা অবস্থায় পা পিছনে পিছনে সরানো থাকে)। ব্যালেন্স বলের উপর অনুশীলন করা বা একটি পা তোলা আপনার পেটের পুরো পেশীগুলিকেও জড়িত করতে পারে।

২. আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন

আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। এটি সত্য নয় যখন কেউ বলে যে পেটের পেশীগুলি অনন্য এবং প্রতিদিন প্রশিক্ষিত হতে পারে। পেটের পেশীগুলি অন্য কোনও পেশির মতো হয় এবং একটি ব্যায়ামের পরে নিরাময়ে সময় নেয়। আপনি যদি একটি তীব্র workout সম্পন্ন করেন, আপনার আপনার শরীরের প্রায় 48 ঘন্টা বিশ্রাম দেওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে, আপনার আবার পেশী পুনরায় তৈরি এবং শক্তিশালী করার সুযোগ রয়েছে। ভাল প্রশিক্ষণে প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার পেটের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

৩. আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এড়ান

এটি পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে পুরুষদের দ্বারা করা একটি ভুল। আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি কতটা কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দিন তা বিবেচ্য নয় তবে আপনি যদি এটি কার্ডিয়োর সাথে ভারসাম্য না রাখেন তবে ফলাফল পাবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চর্বিযুক্ত টিস্যু হারাবেন এবং এটি কেবল নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

৪. আপনি আপনার শরীরের বাকী অংশকে প্রশিক্ষণ দেবেন না

আপনার দেহটি কেবল আপনার পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীগুলি নিয়ে গঠিত নয়, তবে আপনার উরুর পেশীগুলি সহ অন্যান্য পেশীগুলিও রয়েছে। এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিতরণ সিক্স প্যাক এটি পেশী টেন্ডনগুলির মধ্য দিয়ে চলে যাওয়ার কারণে উত্থিত হয়, যা অন্যান্য পেশীগুলির শেষ, যা শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছায়। সুতরাং, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং আকারের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important

৫. আপনি যে ওজন তোলেন তা খুব হালকা

ফ্যাট পোড়ায় এমন আরও পেশী পেতে আপনার ভারী ওজন বাড়িয়ে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। আপনি যদি এটি নিয়মিত করে থাকেন তবে আপনি 10% এর বেশি দিয়ে বোঝা বাড়াতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন 8 টি অনুশীলন করেন, তখন ভারী ওজন সহ 2 টি অনুশীলন এবং অন্যটি সাধারণ ওজন চয়ন করুন। পরের সপ্তাহে, 2 টি অনুশীলনের জন্য গত সপ্তাহের সবচেয়ে ভারী ওজন এবং সাধারণ ওজন সহ 6 টি অনুশীলন ব্যবহার করুন। আপনি ভারী ওজন ব্যবহার করে পুরো অনুশীলন না করা পর্যন্ত এটি করুন।

You. আপনি কেবল ডায়েটের উপর নির্ভর করেন

শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হয়ে কেবল খাবার দিয়ে ক্যালোরি কাটা খারাপ ধারণা cut অবশ্যই, ওজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে, তবে ওজন হ্রাসের কিছুটি পেশী হ্রাস থেকে আসে। ব্যায়াম সহ কেবলমাত্র সঠিক ডায়েটই আপনাকে পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

You. আপনি বিশেষজ্ঞের সহায়তা চাইতে অস্বীকার করেছেন

আপনি যখন মনে করেন যে আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং এখনও মনে করেন যে আপনার পেট এখনও প্রচুর পরিমাণে চর্বি ছেড়ে চলেছে, তখন বিশেষজ্ঞরা যেমন পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন। ইতিমধ্যে বিশেষজ্ঞদের বেছে নিন যাদের কাজ সম্পর্কে ইতিমধ্যে প্রচুর অভিজ্ঞতা রয়েছে। আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা, বিশেষত যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় বা 40 বছরের বেশি বয়সী। সমস্ত অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে না।

এক্স