7 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা রাতে করা উচিত

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সত্যিই যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু রান্না শিখুন, চাপ নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম করুন এবং পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি সব আপনার অতিরিক্ত সময়কালে করা যেতে পারে। তবে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা রাতে করা হলে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করতে পারে। তারা কি?

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা রাতে করা ভাল

নিউ ইয়র্কের ভার্চুয়াল হেলথ পার্টনারদের শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদ আরডি, রাচেল ড্যানিয়েলস স্বাস্থ্যকে বলেছিলেন যে সকালে করা হলে সমস্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সর্বাধিক ফলাফল দেয় না। আসলে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের জন্য রাতের সেরা সময়।

হ্যাঁ, কারণ দেহ রাতে সর্বোত্তমভাবে কোষ তৈরি করে। আপনি যদি রাতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করেন তবে এটি কোষের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটিকে সর্বাধিকতর করতে বা নতুন কোষগুলির সাথে মৃত কোষগুলির প্রতিস্থাপনকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার দেহের কোষগুলি স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা রাতে ভাল করা হয় তা হ'ল:

1. আপনার মুখ ধোয়া এবং একটি ঝরনা নিন

একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি যা ভাবতে পারেন তা হল একটি গদি এবং একটি ভাল রাতের ঘুম। কখনই গোসল করবেন না, মুখ ধুয়ে ফেললে অলস লাগছে, তাই না? সর্বোপরি, কাল সকালে আপনিও আপনার মুখ ধুয়ে ফেলবেন এবং স্কুল, অফিসে যাওয়ার বা কোনও ক্রিয়াকলাপ করার আগে গোসল করবেন।

ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার মুখ ধোয়া এবং সকালে গোসল করার পরিবর্তে, আপনি রাতে এটি করতে উত্সাহিত হন, আপনি জানেন।

সকালে সময় সাশ্রয় করা ছাড়াও আপনার মুখ ধোয়া এবং রাতে ঝরনা আপনার শরীরকে অনেক পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। কারণ আপনার চুল এবং ত্বকে লেগে থাকা সমস্ত জীবাণু, ধূলিকণা এবং অন্যান্য অ্যালার্জেন রাতে গোসল করে পরিষ্কার করে পরিষ্কার করা হবে।

রাতে আপনার মুখ ধোওয়ার নিয়মিত প্রাকৃতিক ত্বক পুনর্সজ্জন প্রক্রিয়া সর্বাধিকতর করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক এবং মুখ ব্রণজনিত ব্যাকটিরিয়া থেকে মুক্ত হবে এবং আপনাকে আরও তরুণ দেখায়।

2. চুল আঁচড়ান

সূত্র: স্টাইল কেস্টার

জটলা চুল সবচেয়ে জাগ্রত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। সে কারণেই, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে চুল চিরুনি দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

বিছানার আগে আপনার চুলগুলি চিরুনি দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনি জেগে উঠলে ঝাঁকুনি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনার চুলগুলি পরিচালনা করা সহজ হবে, কম চুল ক্ষতিগ্রস্থ হবে এবং ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে সকালে চুল সোজা করার জন্য সময় বাঁচায়।

3. লোশন ব্যবহার করুন

বেশিরভাগ লোক রোদে শরীরের লোশন ব্যবহার করার জন্য সকালে ত্বকের রৌদ্রের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করার জন্য আরও পরিশ্রমী হন। যাইহোক, আপনি রাতে এটি করে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিনিময় করার চেষ্টা করবেন না কেন?

বডি লোশন বা সানস্ক্রিনে রেটিনয়েড রয়েছে যা ত্বকে কোলাজেন গঠনের প্রচার করতে পারে। এটি নিয়মিত ব্যবহারে ত্বক কোমল, ময়শ্চারাইজড এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সূর্য থেকে ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে এ রেটিনয়েড সামগ্রী ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। অতএব, আপনার বডি লোশন বা অন্যান্য টপিকাল ক্রিমগুলি ব্যবহার করা উচিত যাতে রাতে রেটিনয়েড থাকে। সুতরাং, আপনার ত্বক রেটিনয়েডগুলি নষ্ট না করে পুরোপুরি শুষে নিতে পারে।

৪) মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন

দাঁত ব্রাশ করা ছাড়াও মাউথ ওয়াশ দিয়ে গার্গল করা আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অংশ হতে পারে। আপনি যদি সকালে আরও প্রায়ই এটি করে থাকেন তবে আসুন রাতের সময়টি পরিবর্তন করা যাক।

সকালে মাউথওয়াশ দিয়ে গার্লিং করা আসলে আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। কারণটি হ'ল, মুখ রাতে লালা কম উত্পাদন করে, অন্যদিকে মাউথ ওয়াশ লালা নিরপেক্ষ করার জন্য কাজ করে যা আপনার মুখের টক স্বাদ গ্রহণ করে।

যেহেতু কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে লালা নিরপেক্ষ হওয়ার জন্য রয়েছে তাই মাউথওয়াশ আপনার দাঁত এবং মাড়ির আস্তরণটি ক্ষয় করতে পারে। আপনি যখন রাতের বেলা মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন ঠিক তার বিপরীতে, আপনি সারা দিন খাওয়ার খাবারের প্রভাবের কারণে লালা পরিমাণ এখনও বেশ বড়।

স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখের পরিবর্তে, সকালে মাউথওয়াশ ব্যবহার করা আসলে জিঙ্গিভাইটিস এবং গহ্বরগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

৫. দই খান

ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ক্লককোচের সিইও, পিডিএইচডি এমডি ইরিনা ovaদানোয়ার মতে, বিছানার আগে দই খাওয়া হজম সিস্টেমকে মসৃণ করতে সারা রাত ধরে আপনার অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, দইতে থাকা প্রোটিন সামগ্রী ক্রিয়াকলাপের একদিন পরে ক্ষতিগ্রস্থ শরীরের পেশীগুলি মেরামত করতে অনুকূল করতে পারে।

6. অনুশীলন

আসলে, সকালের ব্যায়াম এবং রাতের ব্যায়াম দুটোই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তবে বাস্তবে, রাতের খেলাগুলি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সুবিধা দেয়, সকালের ব্যায়ামের তুলনায়।

আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি ছোট হয়ে যায়। এর অর্থ হল যে আপনি অক্সিজেনের পরিমাণে শ্বাস ফেলছেন তা কম।

ঠিক আছে, আপনি যদি রাতে নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আরও অক্সিজেন সরবরাহ পেতে পারেন। বিছানার আগে হালকা ব্যায়াম করতে আপনার 15 থেকে 20 মিনিট সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে। এটি শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন সঞ্চালন এবং তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

7. ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন

সকালে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের মাঝে দেহের গন্ধ ছদ্মবেশে সত্যই সহায়তা করতে পারে। তবে এটির অর্থ এই নয় যে এটি আপনি যদি রাতে এটি করেন তবে এটি নষ্ট।

বিছানার আগে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার দিনের বেলা ব্যবহার করার চেয়ে ঘাম নিয়ন্ত্রণে আরও কার্যকর। এর কারণ হ'ল ডিওডোরেন্টের সামগ্রীগুলি আরও সহজেই ত্বকে প্রবেশ করতে পারে এবং শরীরকে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া থেকে আরও অনুকূলভাবে রক্ষা করতে পারে।

আসলে, আপনি যদি সকালে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি অবলম্বন করতে চান তবে ঠিক আছে। তবে, আপনি যদি সর্বোচ্চ উপকারিতা নিতে চান তবে আসুন রাতে এটি করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন।