7 সকাল রুটিন যা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করে তোলে

কারও ডায়েট কেন কাজ করে এবং আপনি সর্বদা ব্যর্থ হন তা আগ্রহী? হতে পারে তারা সকালে উঠে বিশেষ ডায়েট রুটিন করার অভ্যস্ত হয়ে পড়ে get সেই দিনটি আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের সাফল্য নির্ধারণের জন্য সকালে অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ সময়। সুতরাং, নিম্নলিখিত সাতটি রুটিন মিস করবেন না যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে।

সকালের অভ্যাস যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

এখানে কিছু সকাল অভ্যাস যা আপনি করতে পারেন:

1. রোদে বাস্ক

সকালের রোদে বাস্কিংয়ের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। কারণটি হ'ল, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ফিনবার্গ মেডিকেল স্কুলের বিশেষজ্ঞরা দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে রোজ সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা লোকেরা সূর্যের সংস্পর্শে না আসা ব্যক্তিদের চেয়ে বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) হ্রাস পায়।

বিশেষজ্ঞরা সন্দেহ করেন যে সকালের সূর্যের আলো শরীরকে জৈবিক ঘড়ি (সার্কেডিয়ান তাল) অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনার বিপাকটি মসৃণ হবে এবং দেহে ফ্যাট আরও কার্যকরভাবে পোড়া হবে।

2. দুই গ্লাস জল পান করুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, প্রাতঃরাশের আগে, প্রথমে দুই গ্লাস জল খেতে ভুলবেন না। ঘুমের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপনের পাশাপাশি, সরল জল আপনার পেটেও প্রসারণ করবে যাতে আপনি প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় আপনি খুব বেশি খাবেন না।

৩. প্রোটিন বেশি মেনুযুক্ত প্রাতঃরাশ

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দুপুরের খাবারের সময় না আসা পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখবে। এছাড়াও, দেহের বিপাকীয় সিস্টেমকে ত্বরান্বিত করতে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির চেয়ে প্রোটিনও বেশি কার্যকর। ডিম, দই এবং বাদামের সাথে ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন।

৪) সকালের অনুশীলন

এটি কোনও গোপন বিষয় নয়, দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য মহড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। ক্রীড়া ও অনুশীলনে বৈজ্ঞানিক জার্নাল মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সের গবেষকদের মতে, সকালে অনুশীলন করা এবং সকালে ক্রিয়াকলাপ করা আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে আরও উত্সাহী করবে এবং দিনের বেলা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবে। অনুশীলন আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে, যাতে স্ট্রেসের কারণে আপনার পাগল খাওয়ার সম্ভাবনা আরও দূরে থাকে।

5. মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত

ক্যাম্পাস বা কাজের আশপাশে স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস আপনার পক্ষে ডায়েট করা কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও সাধারণত অফিসের চারপাশের স্ন্যাকসও স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের লাঞ্চ নিজেই প্রস্তুত করা ভাল। আপনি নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স যেমন ফল থেকে ঘরে আনতে পারেন যাতে আপনাকে ক্যাম্পাসে বা কাজের স্ন্যাক করার প্রলোভন না হয়।

6. ওজন ওজন

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন নিজের ওজন পান তাদের ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। সকালের নাস্তার আগে এবং প্রস্রাব করা বা মলত্যাগ করার পরে নিজেকে ওজন করার সর্বোত্তম সময়।

7. সিঁড়ি হাঁটা বা আরোহণ

আপনি যদি কাজ বা ক্যাম্পাসে সাধারণত পরিবহনের ব্যবস্থা নেন তবে বিল্ডিং থেকে কিছুটা দূরে থামার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার অফিস বা কলেজে যান। আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে হাঁটা কার্যকর বলে প্রমাণিত।

আপনি হাঁটার অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি সকালে চ্যালেঞ্জটি বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, নামছে সিঁড়ি বেয়ে। মাঝে মাঝে ছেড়ে দিন লিফট বা এসকেলেটর এবং সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনার অফিস যদি দশ তলার মতো উচ্চ পর্যায়ে তলতে থাকে তবে আপনি উপরে যেতে পারেন লিফট 5 তলা পর্যন্ত তারপরে বাকি সিঁড়ি পর্যন্ত চালিয়ে যান।

—

এই নিবন্ধটি পছন্দ? নিম্নলিখিত জরিপটি পূরণ করে আমাদের এটি আরও ভাল করতে সহায়তা করুন:

এক্স