ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কব্জি প্রসারিত আন্দোলন

প্রতিদিন, আপনার হাতগুলি বিভিন্ন ধরণের পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করে যা অজ্ঞান হয়ে কঠোরতা এবং বেদনা সৃষ্টি করে। যে ব্যথাটি আসে তাতে উদ্বিগ্ন না হওয়ার জন্য কব্জির স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ দরকার। নীচে কয়েকটি চালচলন দেওয়া হল প্রসারিত আপনার কব্জি পেশী সমস্যা এড়ানোর জন্য।

চলাচল প্রসারিত কব্জি জন্য সহজ

আপনার হাতগুলিতে তাদের জয়েন্টগুলি অনুযায়ী যে কোনও দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। থাম্ব বাঁকানো বা কব্জি ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সরল আন্দোলন করার সময় এটি স্পষ্ট হয়।

আপনি যদি কোনও সাধারণ আন্দোলন করার সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার হাতের পেশীগুলির মধ্যে কিছু ভুল। ব্যথা এড়াতে হয়ত আপনার প্রসারিত অনুশীলনের প্রয়োজন need

এখানে কয়েকটি চালচলনা রয়েছে প্রসারিত কব্জি যা সহজেই করা যায়:

1. কব্জি বাঁক

সূত্র: লেক্স মেডিকাস

• আপনার হাতটি আপনার হাতের পিছনের দিকে মুখ করে টেবিলে রাখুন, তবে আপনার হাতের তালুগুলি (কব্জি থেকে আঙুলের কাঁটা পর্যন্ত) ঝুলতে দিন।
• হাতের তালুটি উপরের দিকে ঝুলছে যতক্ষণ না মনে হচ্ছে এটি টানা হচ্ছে, তারপরে এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার হাতগুলি এমনভাবে ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে থাকে
• 2 এবং 3 পয়েন্ট পুনরাবৃত্তি করুন।

2. কব্জি ঘোরান

সূত্র: লেক্স মেডিকাস

আপনি এই এক চলাচল দাঁড়িয়ে বা সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন। পদক্ষেপ এখানে:

• আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার দেহের নিকটবর্তী রাখুন, আপনার কনুইগুলি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি না করা অবধি সামনে বাঁকুন, আপনার হাতের তালুগুলি সম্মুখ দিকে।
• তারপরে, একটি পদক্ষেপ করুন প্রসারিত আপনার কব্জি ঘুরিয়ে যাতে খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করে থাকে।
• কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আপনার থাম্ব ফ্লেক্স

সূত্র: ওয়েবএমডি

• আপনার হাত বাড়িয়ে আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
• আপনার থাম্বটি যতদূর সম্ভব তালু বরাবর সরান, তারপরে এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• এর পরে, আপনার থাম্বটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। প্রথম থেকেই পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আঙ্গুলের শিথিলকরণ

সূত্র: মরুভূমির হাত এবং শারীরিক থেরাপি

• আপনার ডান হাত এগিয়ে রেখে এই আন্দোলন শুরু করুন।
• আপনার হাতের আঙুলগুলি নীচের দিকে এবং আপনার হাতের তালু আপনার দেহের মুখের সাথে রাখুন।
• আপনার বাম হাত দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন।
• 3-5 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং ছেড়ে দিন।

এরপরে, একই জিনিসটি করুন তবে আপনার হাতের তালু সামনে এবং আঙ্গুলগুলি সোজা উপরে with

আঙুলগুলি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত একসাথে টানতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন। 3-5 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং ছেড়ে দিন। একটি পদক্ষেপ প্রসারিত এটি আপনার বাম কব্জি উপর

5. প্রার্থনার অবস্থান

সূত্র: মাইন্ড অ্যান্ড বডি

• আপনার হাতের তালু দিয়ে একসাথে আপনার বুকের সামনে বসে প্রার্থনা করুন এমন ব্যক্তির মতো।
• পেশীগুলি টান অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার হাত ধীরে ধীরে নামান।
• 5-7 সেকেন্ডের জন্য আরাম করে রাখার চেষ্টা করুন।

6. ডেস্ক প্রেস

চলাচল প্রসারিত কাজ করার সময় এটি করা যেতে পারে যাতে কব্জিতে আঘাত না লাগে। কৌতুক, টেবিলের নীচে আপনার হাতগুলি আটকে দিন।

এর পরে, টেবিলের নীচে টিপুন যেন আপনি এটি উপরে তুলতে চান। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

7. হাত সংযোগ

সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে

• আপনার কনুই সমান্তরাল সঙ্গে আপনার সামনে আপনার হাত উত্থাপন।
• আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম কনুইয়ের উপরে আনুন এবং আপনার হাতকে মাঝখানে রাখুন। আপনার হাতগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বুকের বিরুদ্ধে বন্ধ হয়ে যাবে যাতে আপনার কাঁধটি কিছুটা প্রসারিত বোধ করে।
• আপনার হাতগুলি ক্রস / সংযুক্ত করুন, যাতে আপনার হাতের তালু একে অপরকে স্পর্শ করতে পারে।
• কমপক্ষে 25 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• প্রাথমিক চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এবার ডান কনুইয়ের উপরে বাম কনুই দিয়ে।

ক্রমাগত কাজ করা কব্জি পেশীগুলি ফুলে উঠতে পারে। এমনকি প্রদাহটি হাতের স্নায়ু পথে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কব্জিটি সর্বদা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছে এবং এই প্রভাবগুলি এড়াতে প্রসারিত হচ্ছে।

এক্স