7 পিঠে ব্যথা উপশম করতে বাড়িতে নড়াচড়া

পিছনে ব্যথা যে কোনও সময় আসতে পারে, যদি আপনি সরানোর সময় সাবধান না হন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের পিঠে ব্যথা হয়েছে। অবশ্যই, মেরুদণ্ডের পাশে বা কাছাকাছি অনুভূত হওয়া ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে। তাহলে আপনি কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? উত্তর এখানে দেখুন।

পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য প্রসারিত করুন

পিঠে ব্যথা সাধারণত একটি যান্ত্রিক উপাদান দ্বারা ঘটে থাকে, যা ব্যথা যা মেরুদণ্ডের এবং এর চারপাশে জয়েন্টগুলি, হাড় এবং নরম টিস্যুতে উত্পন্ন হয়। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা নিশ্চিততার সাথে জানা যায় না। আপনি যদি সরঞ্জামগুলির সহায়তা ছাড়াই এবং ভুল কৌশল নিয়ে ভারী জিনিস রাখেন তবে পিছনে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

তবে আপনার ব্যাক, ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করার জন্য হালকা ব্যায়াম বা অনুশীলন করে পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে ved

পিঠে ব্যথা উপশম করতে বাড়িতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি প্রসার এখানে রয়েছে।

1. ঘাড় প্রসারিত

এই পাটি আপনার পা পেরিয়ে মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় শুরু হয়। আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার ডান দিকে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে টানুন। 3 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই গতিটি ধরে রাখুন। তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. হিপ নিতম্ব প্রসারিত

এই আন্দোলনটি আপনার পিঠে মিথ্যা অবস্থানে শুরু হয়। আপনার ডান পাটি তুলুন এবং আপনার বাম হাঁটুর উপরে ডান গোড়ালিটি অতিক্রম করুন। বাম উরুর পিছনে হাঁটুর কাছে ধরুন এবং আস্তে আস্তে এটি বুকের দিকে টানুন, ডান পোঁদ এবং নিতম্বের উপর টান অনুভব করুন। 3 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই গতিটি ধরে রাখুন এবং বাম পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বসা মেরুদণ্ড প্রসারিত

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাম পা উপরের দিকে স্ট্যাক করা বা ক্রস-লেগ বসার মতো বসুন। আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন, এবং এটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন। আপনার বাম হাতটি সরাসরি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথা এবং কাঁধটি বাম দিকে ঘুরুন। আপনার মেরুদণ্ড উপরে এবং নীচে প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 3 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই গতিটি ধরে রাখুন। তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. সন্তানের ভঙ্গি

আপনার হাঁটুতে আপনার নিতম্বের নীচে টান দিয়ে, এই আন্দোলনটি বসার স্থানে শুরু হয়। আপনার ধড় এগিয়ে (প্রবণ) এবং আপনার বাহু এগিয়ে সোজা। যাতে আপনি কাঁধ থেকে নীচের পিছনে টান অনুভব করতে পারেন। কয়েক গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই গতিটি ধরে রাখুন।

তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি ডানদিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীরটি ডান দিকে টানছে। 3 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই গতিটি ধরে রাখুন এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

5. পিছনে রিল্যাক্সার

আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুকের উপর আপনার হাঁটু বাঁকুন। ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানুন। 3 বার শ্বাস নেওয়ার সময় এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন।

6. যোগ বিড়াল গাভী

আপনার খেজুর এবং হাঁটু মেঝেতে ক্রলিং অবস্থায় রাখুন। আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের নীচে সোজা হয়ে গেছে এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের সাথে খোলা রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। তারপরে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পিঠে গরুর মতো বাঁকুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মতো বাঁকান। 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. কোবরা প্রসারিত

এই আন্দোলনটি তলপেটের পেশীগুলি এবং পেছনের অংশটি শক্ত করার জন্য খুব সহায়ক।

আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন যাতে আপনার নখগুলি আপনার স্তনের সমান্তরাল হয়। আপনার পা এবং হাতের শীর্ষগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি মুখোমুখি করুন। আপনার কনুই সোজা রাখতে ধরুন। তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।