7 লক্ষণগুলি আপনি পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছেন না এবং আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন need

আপনি কি আপনার খাওয়ার গ্রহণ দেখেছেন? অনেক লোক অজ্ঞান হয়ে তাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম-বেশি খান eat এটি কারণ বেশিরভাগ লোকেরা কী খায় এবং কী পরিমাণ সেদিকে মনোযোগ দেয় না। আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খান তবে আপনার স্কেল অবশ্যই বাড়বে। এবং, আপনি যদি নিজের প্রয়োজনের তুলনায় কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস হতে পারে। তবে এগুলি সব কিছু নয়, খাবার গ্রহণের অভাব অন্যান্য লক্ষণও দেখাতে পারে। কিছু?

এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি এখনও পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছেন না

1. ক্লান্তি

আপনি যখন পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাবেন না, আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি উত্সাহ বোধ করেন তাই আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে উত্সাহিত হন না। এটি কারণ কারণ আপনি যা কিছু করেন তার জন্য আপনি খাওয়া খাবার থেকে শক্তি প্রয়োজন, এমনকি আপনি যখন বিশ্রাম নেন তখনও।

সাধারণত, প্রত্যেকের শরীরের প্রাথমিক কাজগুলি সমর্থন করতে 1000 এরও বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, যদি প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ 1000 ক্যালোরিরও কম হয় তবে এটি শরীরের বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্তি ছাড়তে পারে।

2. সর্বদা ক্ষুধার্ত

ক্ষুধা এমন একটি লক্ষণ যা আপনার শরীর এখনও পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার পাচ্ছে না। সুতরাং, আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের কারণে আরও বেশি ক্ষুধা বাড়ে। ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন স্তরের পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটে। আপনার দেহ এমন সংকেত প্রেরণ করে যা ক্ষুধা এড়াতে আপনাকে খেতে উত্সাহিত করে, যখন আপনার খাবারের পরিমাণ খুব বেশি কমে যায়।

3. মাথা ব্যথা

আপনার ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয়? খাদ্যের অভাব কারণ হতে পারে। যখন খাবার গ্রহণের পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয় (বিশেষত কার্বোহাইড্রেট), রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং শরীরের এটির কার্য সম্পাদন করার জন্য উপলব্ধ শক্তিও হ্রাস পায়। মাথাব্যথাও ঘটতে পারে কারণ মস্তিষ্ক তার কার্য সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পায় না।

৪. ঠাণ্ডা লাগছে

সর্বদা ঠাণ্ডা বোধ করাও আপনি পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছেন না এর লক্ষণ হতে পারে। আপনার শরীরে তাপ পাওয়া যায় এবং বেশ কয়েকটি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেহের তাপমাত্রা বজায় রাখে। সুতরাং, আপনি যদি কেবল কয়েকটি ক্যালোরি খান তবে আপনার শরীর শরীরের তাপ ধরে রাখতে অক্ষম যাতে আপনি শীত অনুভব করতে পারেন। আপনার শরীরে যত কম ক্যালোরি প্রবেশ করবে, তত বেশি আপনার ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা রয়েছে।

৫. ঘুমের সমস্যা

আপনি এখনও পর্যাপ্ত খাবার পান না এমন আরেকটি লক্ষণ হ'ল আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। ২০০৫ সালে ইটিং এন্ড ওয়েট ডিসঅর্ডারস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে এই গবেষণায় জড়িত ৩৮১ জন শিক্ষার্থীর কঠোর ডায়েট তাদের ঘুমের মানের নিম্নমানের কারণ করেছে।

অন্যান্য গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ডায়েট গ্রহণের কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং অস্থির ঘুম হয়। আপনি যখন ঘুমোতে চান বা যখন ঘুম থেকে উঠতে চান আপনার খুব ক্ষুধা বোধ হয়, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না।

6. কোষ্ঠকাঠিন্য

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি লক্ষণও হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। খাদ্য গ্রহণের অভাব অন্ত্রের গতি কমিয়ে দিতে পারে কারণ হজম ট্র্যাক্ট দ্বারা খুব অল্প পরিমাণে খাদ্য প্রক্রিয়া করা যায়। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বা মলত্যাগ করতে অসুবিধায় ফেলেছে।

যদি আপনার অন্ত্রের গতি সপ্তাহে তিনবারেরও কম হয় এবং হার্ড মলের কারণে আপনার মল পাস করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং খাদ্য গ্রহণ বাড়িয়ে তোলাতে সহায়তা করতে পারে।

7. চুল পড়া

অল্প পরিমাণে চুল পড়া খুব সম্ভবত স্বাভাবিক। তবে, আপনি যদি আরও চুল হারিয়ে ফেলেন তবে এটি সম্ভবত আপনি খাচ্ছেন না এমন একটি লক্ষণ হতে পারে। চুলের বৃদ্ধির জন্যও প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন। ক্যালোরি, প্রোটিন, বায়োটিন, আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের অভাবে চুল ক্ষতি হতে পারে।

এক্স