যৌবনে শরীর কীভাবে বাড়াতে হয় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন

বয়ঃসন্ধিকালে মানুষের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং শেষের দিকে থামবে, যা প্রায় 16-18 বছর বয়সের কাছাকাছি। সুতরাং, আপনি কি আপনার বর্তমান উচ্চতা নিয়ে সন্তুষ্ট? তিনি বলেছিলেন, যৌবনে শরীর বাড়ানো অসম্ভব। সত্যি?

উচ্চতা প্রভাবিত করে?

যৌবনে কীভাবে আপনার দেহ বাড়াতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার বর্তমান উচ্চতা প্রভাবিত করে তা জানতে হবে।

জেনেটিকস, ওরফে বংশগতি হ'ল প্রধান উপাদান যা আপনার বর্তমান উচ্চতা নির্ধারণ করে। আপনার মা এবং বাবার ভঙ্গি দেখুন।

যদি আপনি উভয়ই লম্বা হন তবে আপনার উচ্চতা একই হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বিপরীতে, যদি কেবল একটি পক্ষ লম্বা হয় এবং অন্যটি সংক্ষিপ্ত হয় তবে আপনার মাপ নির্ধারণ করা হবে কোন জিনটি শক্তিশালী by

এর অর্থ এই যে আপনি আপনার পিতার উচ্চতা, গড় উচ্চতা অনুসরণ করে লম্বা হতে পারেন কারণ আপনার পিতা এবং মাতার উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জেনেটিক মিশ্রণ সমান শক্তিশালী বা আপনি ছোট হতে পারেন কারণ আপনি আপনার মায়ের দিক থেকে আপনার ছোট্ট দেহের জন্য জিন উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছেন।

আপনার উচ্চতা নির্ধারণ করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি বয়ঃসন্ধি শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রাথমিক বিকাশের সময়কালে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পর্যাপ্ততা।

কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে উন্নত করতে হয়

তিনি বলেছিলেন, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে কীভাবে দেহ বাড়াতে হয় কেবল বাজারে বিক্রি হওয়া কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ বা সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হয়। একটি মিনিট অপেক্ষা করুন.

শরীরকে উন্নত করার জন্য অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, আপনি জানেন, আপনি খুব পরিণত বয়স হলেও।

1. পুষ্টিকর খাবার খান

সাধারণত, হাড় যেগুলি যৌবনে আরও ভঙ্গুর হয়ে ওঠে তা আমাদের দেহগুলি তার চেয়ে কম খাড়া এবং খাটো প্রদর্শিত করতে পারে। এটি কারণ আমাদের হাড়গুলি শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ করার মতো শক্তিশালী নয় যা বাস্তবে বৃদ্ধি পেতে থাকে।

হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স সর্বোত্তম পছন্দ। উদাহরণস্বরূপ গরুর দুধ। ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন বেশি থাকা ছাড়াও দুধে ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর -১ (আইজিএফ -১) নামে একটি গ্রোথ হরমোন থাকে যা হাড়ের দৈর্ঘ্যের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তবে এই বয়সে আপনার অবশ্যই বেশি পরিমাণে গ্রহণের প্রয়োজন। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়, ২০১৩ এর পুষ্টি আদায়ে হারের প্রকাশের মাধ্যমে সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক থেকে এটি পাওয়া যায়।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া শরীরকে উচ্চতর করার একটি পরোক্ষ উপায় হতে পারে।

রাতের ঘুমের সময়, শরীরে মানুষের বৃদ্ধি হরমোন (এইচজিএইচ) বের হয়। এই হরমোন উত্পাদন হ্রাস পাবে যদি আপনি "দেরী" করে দেরী করে থাকেন বা ঘুমের অভাব বোধ করেন।

গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ককে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. ভঙ্গিমা উন্নতি করুন

মানুষের অঙ্গভঙ্গি স্বাভাবিকভাবেই তার বয়স বাড়বে sh এর কারণ হাড়ের ঘনত্বও হ্রাস পায় যাতে আপনার দেহের ফ্রেম আর লোডকে সমর্থন করার মতো শক্তিশালী হয় না।

আপনি প্রতিদিন এটি বিভিন্ন রকম খারাপ অভ্যাসগুলি উপলব্ধি না করেও করেন যা আপনার ভঙ্গিটিকে ছোট দেখায়। উদাহরণস্বরূপ বসে থাকা, দাঁড়ানো এবং বাঁকানো হাঁটা।

অতএব, আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন যাতে মেরুদণ্ডটি আরও প্রান্তিক হয় যাতে মাপ লম্বা এবং সরু দেখায়।

আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করা আপনাকে মাথা ব্যথা এবং ব্যথা ব্যথা থেকেও রোধ করতে পারে। কিভাবে?

• আপনার কাঁধটি সোজা এবং সমান্তরাল রেখে পিছনে টানুন।
• আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পেটের পেশী শক্ত করুন
• সরাসরি কাঁধের ভঙ্গি অনুসরণ করুন
• আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও
• দাঁড়িয়ে থাকার সময় হাঁটু বাঁকবেন না।
• আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে পাশের দিকে ঝুলতে দিন। কাঁধ ছাড়বেন না।

এদিকে, কোনও ব্যক্তির বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে, আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:

• মেঝেতে পা সমতল করে অফিস চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।
• এটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার উরুর সমান্তরাল হয় এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে
• বসে থাকার সময় আপনার পা পার হওয়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনার পিঠে একটি ছোট বালিশ দিয়ে সমর্থন করুন যাতে আপনি এটি উপলব্ধি না করে বাঁকিয়ে না যান।
• আপনার কাঁধটি যদি আপনার অন্যান্য আসনের বিপরীতে কাঁধে ঝুঁকিয়ে ব্যথা হয় তবে আপনার কাঁধটি বিশ্রাম দিন।

4. অনুশীলন যোগ

যোগব্যায়াম অনুশীলন করাও শরীরের ওজন বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে। যোগব্যায়াম আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে, পাশাপাশি সোজা করে এবং আপনার ভঙ্গিটি খাড়া রাখতে সহায়তা করে।

আপনি নিজের বাড়িতে যোগ অনুশীলন করতে পারেন বা একটি যোগ জিমে যোগ দিতে পারেন। যেসব নবীনদের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য দয়া করে যোগব্যায়াম আন্দোলন এবং ইন্টারনেট ভিডিওতে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

৫.দেহের পেশী শক্তিশালী করে

ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বাড়ানোর উপায় হিসাবে আপনি নিজের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারেন।

শক্তিশালী মিডসেকশন কোনও ব্যক্তিকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং লম্বা দেখাতে সহায়তা করে। যে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা দরকার তা হ'ল পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ডের পাশের পেশী।

এই পেশী মেরুদণ্ড সমর্থন করতে সহায়তা করবে। যখন এই পেশীগুলি খুব দুর্বল হয়, এবং মেরুদণ্ডটি সঠিকভাবে সমর্থন করে না, তখন আপনার শরীর ধীরে ধীরে বাঁকতে পারে।

নিয়মিত তক্তা, পুশ-আপ বা ক্রাঞ্চগুলির সাহায্যে আপনার কোরটি আরও শক্ত করুন।

6. সাঁতার

সাঁতার কাটা শরীরকে উত্থাপন করার একটি উপায় যা প্রাচীন কাল থেকেই বিশ্বাসযোগ্য এবং বাস্তবে কাজ করে।

যখন সাঁতার কাটেন, তখন দেহ অভ্যাস এবং জলের স্রোতের বিরুদ্ধে চলে যাবে যাতে শরীরের পেশীগুলির সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।

সাঁতার আপনার ভঙ্গিটি সোজা করে উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে আপনার মর্যাদাগুলি আরও লম্বা হয়।

Basketball. বাস্কেটবল খেলুন

অনেক বাস্কেটবল খেলোয়াড় যাদের শরীরের গড় দৈর্ঘ্য গড়। এটি কারণ সত্য যে বাস্কেটবল খেলা আপনাকে লম্বা করতে পারে।

বাস্কেটবল খেলে আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে দৌড়াবে এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে লাফিয়ে উঠবে যাতে আপনার পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ড সর্বাধিক প্রসারিত হয়।

উপরে শরীর বাড়ানোর জন্য সাতটি উপায় ছাড়াও বার্ধক্যে উচ্চতা হ্রাস রোধ করতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান এড়ান।