7 কেটো ডায়েটের জন্য ফল যা সতেজ এবং কার্বোহাইড্রেটে কম

কেটোজেনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট হ'ল ডায়েট যা ফ্যাট অধিক কিন্তু শর্করা কম থাকে। কিছু লোক আছে যারা বলে যে কেটোজেনিক ডায়েট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে এই ডায়েট আপনাকে সব ধরণের ফল খেতে মুক্ত করে না। কারণ এমন কিছু ফল রয়েছে যাতে চিনি এবং শর্করা বেশি থাকে তাই তারা কেটো ডায়েটের নীতিগুলির বিরুদ্ধে যেতে পারে। প্রতিদিনের খাওয়ার জন্য কীটো ডায়েটের প্রস্তাবিত ফলগুলি কী কী?

কেটো ডায়েটের জন্য ফল যা শর্করা কম থাকে

1. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো হ'ল কেটো ডায়েটের ফল যা এই ডায়েট প্রোগ্রামে প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ইউএসডিএর জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস অনুসারে, অর্ধ অ্যাভোকাডোতে 15 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং দুই গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল।

ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ায় আর্ডিটিভের পুষ্টিবিদ লিন্ডসে পাইন এমএসের মতে, পুরো অ্যাভোকাডোতে তিন গ্রাম ফাইবার রয়েছে যার মধ্যে 12 শতাংশ ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন বি 5 থাকে যা শরীরের পুষ্টি চাহিদা মেটাতে পারে। লিন্ডসে পাইও যোগ করেছেন যে অ্যাভোকাডোতে স্টেরল রয়েছে যা দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়ক are

২. জলপাই

প্রায়শই সৌন্দর্য চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হওয়া ছাড়াও জলপাই কেটো ডায়েটের ফল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। জলপাইগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে 115-145 ক্যালোরি বা প্রায় 59 ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, এই কেটো ডায়েটের ফলগুলিতে 75-80 শতাংশ জল, 11-15 শতাংশ ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং অল্প পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

3. নারকেল ফল

আধা কাপ ছেঁড়া নারকেলের মাংসে 13 গ্রাম অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে এবং কেবল 2.5 গ্রাম শর্করা থাকে। নারকেল ফল প্রায়শই তেলতে সরানো হয় এবং প্রায়শই কেটো ডায়েট খাবারের মিশ্রণগুলিতে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। ঠিক আছে, আপনি কেটো ডায়েটে একটি নাস্তা হিসাবে পুরো নারকেল মাংস ব্যবহার করতে পারেন।

4. লেবু

টক এবং সতেজকর স্বাদযুক্ত এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলটি শরীরের পক্ষে ভাল। কেটো ডায়েটের জন্য লেবু নির্বাচন করা উপযুক্ত। কারণটি হল, এই হলুদ ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পক্ষে রোগ প্রতিরোধ করতে এবং কেটো ডায়েটের সময় প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখতে কার্যকর। লেবুতেও আয়রন থাকে যা লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে।

5. ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরি ফল এমন একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, এক চতুর্থাংশ কাপ পরিমাপে প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার। এছাড়াও, কেটো ডায়েটের জন্য 100 গ্রাম ফলের মধ্যে আপনি শরীরের জন্য 35 শতাংশ ভিটামিন সি, ভিটামিন এ থেকে 4 শতাংশ, আয়রন 3 শতাংশ পর্যন্ত এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম 5 শতাংশ পর্যন্ত পূরণ করতে পারেন।

হিসাবে ব্ল্যাকবেরি গ্রহণ টপিংসএকটি অলাভজনক দই নাস্তা বা অন্যান্য স্বল্প-কার্ব ফলের সাথে স্মুদি মিশ্রণে।

6. আম

ফল, যার ফসল কাটার মৌসুম অপেক্ষা করছিল, এমন একটি ফল যা উচ্চমাত্রায় প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ ধারণ করে তবে রক্তে সহজেই ভেঙে যায়। কেটো ডায়েটের জন্য আম হিসাবে ফল হিসাবে খাবেন যার মধ্যে প্রায় 46 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। তবে একদিনে আমের বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।

7. স্ট্রবেরি

কীটো ডায়েট করার সময় এই মিষ্টি-টক ফলটি আপনার পছন্দ হতে পারে। চতুর্থাংশ কাপ স্ট্রবেরিতে কেবল প্রায় 2 গ্রাম শর্করা থাকে, তাই এটি নিরাপদ কেটো ডায়েটের জন্য একটি ফলের পছন্দ।

এছাড়াও, স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা শরীরকে তার কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রয়োজন needs

এক্স