সুচিপত্র:
- বাচ্চাদের জন্য কী কী সবজি এবং ফল ভাল?
- বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত শাকসবজি এবং ফলের তালিকা
- কমলা এবং বেরি
- টমেটো
- গাজর
- অ্যাভোকাডো
- ব্রোকলি
- মিষ্টি আলু
আপনার বাচ্চা যখন 1-2 বছর বয়সে ফিরে আসে, দুধ সরবরাহ করা চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি (মায়ের দুধ বা সূত্রের দুধ), তখনও আপনাকে তাদের ফল এবং শাকসব্জী দিতে হবে। তবে সমস্ত ফল এবং শাকসব্জি আপনার সন্তানের পক্ষে সেই বয়সে উপযুক্ত এবং ভাল নাও হতে পারে। বাচ্চাদের জন্য কী কী সবজি এবং ফল সুপারিশ করা হয় তা জানতে, নীচে দেখুন।
বাচ্চাদের জন্য কী কী সবজি এবং ফল ভাল?
আপনার বাচ্চা যখন 6 মাস বয়সী হয়, আপনি তাকে শাকসব্জী এবং ফল ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন যা ছড়িয়ে পড়ে। হজম করা সহজ এমন খাবারগুলি দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ পেশী এবং হার্টের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করার জন্য পটাসিয়ামযুক্ত কলা বাড়ানো। আপনি একটি পীচ বা নাশপাতি ম্যাশ করতে পারেন যা শিশুর পেটে হজম করা সহজ।
প্রথম ফল হিসাবে আপনার তাত্ক্ষণিক তেঁতুলের ফল দেওয়া উচিত নয়। প্রথমে মিষ্টি জিনিস দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি এটি ধুয়ে এবং সঠিকভাবে পরিষ্কার না করেন, তবে ফলগুলি দেওয়ার সময় সজাগ থাকুন যা সাধারণত উচ্চমাত্রায় কীটনাশকের সংস্পর্শে আসে, যেমন আপেল। অথবা, জৈবিক ফল নির্বাচন করুন যাতে কীটনাশক থাকে না।
ফল এবং সবজিগুলি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করতে ভুলবেন না যাতে আপনার বাচ্চা শ্বাসরোধ না করে। সর্বদা অর্ধেক আঙ্গুর কেটে নিন, কারণ গোলাকার আঙ্গুরগুলি সন্তানের গলায় ধরা পড়ার ঝুঁকিপূর্ণ হয়।
বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত শাকসবজি এবং ফলের তালিকা
যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন, আপনার 1-2 বছরের বাচ্চার জন্য এখানে 7 টি সেরা ফল এবং শাকসব্জি রয়েছে।কমলা এবং বেরি
কমলা এবং ফলের ধরণের যেমন স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি ভিটামিন সি এর ভাল উত্স, যা অন্যান্য খাবার থেকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। তাই প্রতিবার আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর সময় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু ফল দেওয়ার চেষ্টা করুন।
টমেটো
টমেটো লাইকোপিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রঙ্গক যা ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটোগুলিকে অল্প তেল দিয়ে রান্না করা হলে টমেটোতে থাকা লাইকোপিন শরীরের আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে পারে।
গাজর
গাজর রাতের দৃষ্টি উন্নত করতে পারে। এই সবজিটি বিটা ক্যারোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় এই উজ্জ্বল বর্ণযুক্ত শাকসব্জীগুলিতে বিভিন্ন ধরণের ফাইটোকেমিক্যালস (উদ্ভিদ রাসায়নিক পদার্থ) রয়েছে যা আমাদের করোনারি হার্টের মতো রোগ প্রতিরোধের বৃহত্তর সুযোগ দেয় রোগ এবং ক্যান্সার
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত যা শিশুর মস্তিষ্ককে বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আসলে, অ্যাভোকাডোতে ফ্যাট রচনাটিও বুকের দুধে ফ্যাট গঠনের সাথে মিল to টেক্সচারটি নরমও তাই শিশুর পক্ষে হজম করা সহজ। অতএব, শাকসব্জী ছাড়াও, এই একটি ফল বাচ্চাদের জন্যও অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
ব্রোকলি
ব্রোকলি শুধুমাত্র একটি উচ্চ ফাইবারের শাকসব্জি নয়, এটি ফোলেট এবং ক্যালসিয়ামেও সমৃদ্ধ। শিশুর প্রথম সবজি হিসাবে এর স্বাদটিও ভাল হিসাবে বিবেচিত হয়, যদি এটি ব্যবহার করা হয় তবে তিনি প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত শাকসবজি খেতে আনন্দিত করবেন।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পরিচিত যা সমস্ত বয়সের জন্য ভাল। বাচ্চাদের জন্য, মিষ্টি আলু কেবল তাদের নরম জমিনের কারণে হজম করা সহজ নয়, তবে তাদের মিষ্টি স্বাদের কারণেও পছন্দ হয়। মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং লোহার মতো বিভিন্ন খনিজ থাকে।
মনে রাখতে হবে, আপনার বাচ্চাকে বাচ্চাদের ফল এবং শাকসব্জী দেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর পরামর্শ নিন। এটি কারণ সমস্ত শিশুর স্বাস্থ্যের একই অবস্থা হয় না।
এক্স
