7 40 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য ডায়েটরি বিধি

এটি অনস্বীকার্য যে 40 বছর বা তার বেশি বয়সের মধ্যে ডায়েট করা সত্যিই খুব কঠিন বোধ করবে, যখন আপনি যখন আপনার 20 এর দশকে ছিলেন তার তুলনায়। কারণ ডায়েট প্রোগ্রামটি করা হয় অবশ্যই অল্প বয়স থেকেই খুব আলাদা।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াও পরিবর্তিত হবে। ভাল, এটিই 40 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের ডায়েটরি অভ্যাস তৈরি করতে বাধ্য করে। সুতরাং একটি ডায়েট পদ্ধতি চয়ন করার গুণটি অবশ্যই বুদ্ধিমান এবং যথাযথভাবে করা উচিত।

40 বছর বা তার বেশি বয়সীদের ডায়েট মহিলাদের জন্য

40 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য এখানে কিছু ডায়েটরি গাইডলাইন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

1. শরীরের নতুন জৈবিক ছন্দকে বুঝতে এবং খাপ খাইয়ে নেওয়া

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি করা আরও সহজ হয়ে উঠবে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য 40 বছর বয়সে ডায়েটের অন্যতম উপায় হল নিজের শরীরের নতুন জৈবিক ছন্দের সাথে নিজেকে বোঝা এবং মানিয়ে নেওয়া। কী ধরণের খাবারগুলি সহজেই ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে তা আপনার জানা দরকার। এজন্য আপনার ডায়েটে থাকার সময় যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তার একটি তালিকা তৈরি করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2. উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার 20 এর দশকের মতো ঠিক খেতে পারবেন না

40 বছর বা তার বেশি বয়সে ডায়েট করার লক্ষ্য রয়েছে আপনার শরীরকে এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখা যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনাকে আপনার ডায়েট উন্নত করতে হবে। এখন আপনি 20 বছরের মতো সাধারণত খাওয়া খাবারগুলি আর খেতে পারবেন না।

আপনি দিনে 3 বারের বেশি খেতে পারেন, প্রতিবার খাওয়ার সময় কেবলমাত্র খাবারের অংশের আকার এবং পুষ্টির খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার খাওয়ার অংশটি আরও জাগ্রত হতে পারে।

৩. মাছের ব্যবহার বাড়ানো

আপনি মেনোপজের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। আপনার মধ্যে যারা 40 বছর বা তার বেশি বয়সের যারা আপনার ওজন ধরে রাখতে চান তাদের পক্ষে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার নিয়মিত মাছ খাওয়া ভাল ধারণা।

40 বছর বা তার বেশি বয়সের ডায়েটে যে মাছগুলি খাওয়ার পক্ষে ভাল সেগুলি সালমন এবং ট্রাউট। কারণটি হ'ল, স্যামনে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে যা হৃৎপিণ্ডের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি অন্যান্য ধরণের খাবারও খেতে পারেন যা প্রোটিন সমৃদ্ধ যেমন পুরো শস্য, সয়াবিন, ডিম এবং বাদাম।

৪. হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম

আপনি যখন আর অল্প বয়সী নন, সম্ভাবনা হ'ল আপনার হরমোনগুলি কঠোর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে। এটি 40 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে। সুতরাং, আপনারা যারা 40 বছর বা তার বেশি বয়সে ডায়েট চান, তাদের পক্ষে ক্যালসিয়ামের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি দুগ্ধজাতীয় খাবার খেতে চান তবে ফ্যাট কম এমন পণ্য চয়ন করুন। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন ক্যালসিয়াম পণ্য চয়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

5. জল পান করুন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন আট গ্লাসেরও বেশি জল পান করছেন। মিষ্টি স্বাদযুক্ত পানীয়গুলির সাথে তুলনায় পান করার পরিমাণকে বাড়িয়ে দিন। জল আপনাকে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন যেমন মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলন যেমন উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করে। আপনি জগিং, সাইক্লিং, হাঁটাচলা ইত্যাদি করতে পারেন যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে সরানো এবং ঘামতে বাধ্য করে।

পেশী ভর প্রাকৃতিক ক্ষতির অফসেট করতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনও আবশ্যক। বাড়িতে আপনি জিমটিতে খেলাধুলা করতে অনুমতি না দিলে আপনি পুশ-আপস, সিট-আপস, ট্রাইসপ ডিপস, ল্যাঙ্গসগুলি করতে পারেন।

7. চাপ এড়ানো

স্ট্রেস আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, এটি আপনাকে অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হারাবে এবং আপনার দেহের আরও ক্ষুধার হরমোন ছড়িয়ে দেবে।

স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব আপনার দেহকে আরও করটিসোল তৈরি করে, স্ট্রেস হরমোন যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং অন্যান্য স্ব-যত্নের পদ্ধতিতে জড়িত হয়ে চাপ এড়াতে পারেন যাতে আপনি আপনার ডায়েটে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং ওজন বজায় রাখতে বা হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।

এক্স