গরম আবহাওয়ার সময় অনুশীলন করার 6 টিপস যাতে আপনি হিট স্ট্রোক না পান

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম তাপমাত্রা স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে দ্রুত চালিত করে। তাপ স্ট্রোক শর্ত যখন শরীরে খুব উচ্চ তাপমাত্রা বৃদ্ধি হয় এবং শরীর এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়। তাপ স্ট্রোক একটি জীবন-হুমকিপূর্ণ অবস্থা। সুতরাং, গরম আবহাওয়ার সময় অনুশীলনগুলি স্বেচ্ছাচারী হওয়া উচিত নয় যাতে ক্ষতি না ঘটে not নিরাপদ থাকার জন্য গরম আবহাওয়ার সময় অনুশীলন করার টিপস এখানে রইল তাপ স্ট্রোক.

1. শরীরের তাপ সীমা ছাড়িয়ে গেছে যে লক্ষণগুলি জানুন

প্রবেশের পূর্বে তাপ স্ট্রোক, শরীর অভিজ্ঞতা হবে তাপ নিঃশেষন প্রথম এটি আপনার অ্যালার্ম যে শরীরটি প্রথমে শীতল হতে হবে, অনুশীলন চালিয়ে যাবেন না। আপনি যদি নিজেকে চাপ দিতে থাকেন তবে আপনার তাপের স্ট্রোক হতে পারে।

যখন শরীর গরম হয়ে যায়, রক্তচাপও বাড়বে, হার্ট খুব দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়, আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, এবং তারপরে বাইরে চলে যেতে পারেন।

কেউ তার দেহের মূল তাপমাত্রা উঁচু করে উঠতে পারে না। তবে খুব ভেজা ত্বক এবং খুব দ্রুত হার্টের হার কিছু প্রথম লক্ষণ।

এখানে লক্ষণ ও লক্ষণগুলি রয়েছে তাপ নিঃশেষন আপনার কি জন্য নজর রাখা প্রয়োজন:

• পেশী শিরটান
• নাড়ি যা দ্রুত তবে দুর্বল
• শরীর দুর্বল বোধ করে
• বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
• ঠান্ডা, ঘামযুক্ত ত্বক
• চঞ্চল এবং মাঝে মাঝে মনে হয় আপনি বেরিয়ে যাচ্ছেন
• গা dark় প্রস্রাব
• মাথাব্যথা

২. নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম করার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেছেন

গরম আবহাওয়ার সময় খেলাধুলা অনুশীলনকে ভারী করে তুলবে। এটি কেবল প্রশিক্ষণের ভারের কারণে নয়, আবহাওয়ার কারণেও শরীর দ্রুত উত্তপ্ত হবে। এই অবস্থার ফলে দেহে জল এবং খনিজ জলাধার ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় পূরণ করতে হবে। তা না হলে, কেউ তাড়াতাড়ি এটির অভিজ্ঞতা অর্জনের ঝুঁকিতে রয়েছে তাপ স্ট্রোক.

অনুশীলন করার আগে থেকে অনুশীলন করার আগে পর্যায়ক্রমে আপনার তরলের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন। অনুশীলনের সময় প্রতি 20 মিনিটে এটি পান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দীর্ঘ ২ ঘন্টা অবধি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন তবে তরলগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করুন যাতে এছাড়াও সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।

৩. দিবালোক আলোতে অনুশীলন করবেন না

যখন আবহাওয়া গরম থাকে, আপনার দিনের বেলা অনুশীলন করা এড়ানো উচিত যাতে অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের তাপ আরও স্থিতিশীল হতে পারে। কারণ, তাপ ক্রীড়া চলাকালীন চলন বা পারফরম্যান্সকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি যত বেশি গরম তত কম অনুশীলন আপনি করতে পারেন।

সম্ভব হলে সকাল morning টার আগে বা বিকালে খেলাধুলা করুন। যদি আপনি দিনের বেলা অনুশীলন করতে বাধ্য হন তবে সূর্যের এক্সপোজার কমাতে আরও ছায়াময় জায়গা চয়ন করুন।

4. গতি হ্রাস

আশেপাশের তাপমাত্রা যদি খুব বেশি বেড়ে যায়, উষ্ণ গরম, যখন তাপমাত্রা গরম না হয় ঠিক তেমন শক্তি ব্যয় করতে নিজেকে জোর করবেন না।

এছাড়াও, আপনার ফিটার পিয়ারদের মতো ঠিক একই অনুশীলনে না জড়ানোর বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুশীলন করুন যাতে আপনার দেহের তাপমাত্রা খুব দ্রুত বাড়ার ঝুঁকিটি না চালায়।

৫. সঠিক ওয়ার্কআউট পোশাক পরুন

গরম আবহাওয়ার সময় খেলাধুলার জন্য টি-শার্টের প্রয়োজন যা হালকা ও লঘু যাতে ঘাম সহজেই বাষ্পীভবন হয়। পোশাকগুলিও উজ্জ্বল রঙযুক্ত হওয়া উচিত যাতে এটি সহজেই সূর্যের থেকে তাপ শোষণ না করে।

কুলম্যাক্স, ড্রাইম্যাক্স, স্মার্টওয়ল বা পলিপ্রোপিলিনের মতো উপকরণযুক্ত পোশাকগুলি বেছে নিন যাতে উপাদানগুলির মধ্যে ছোট ছিদ্র থাকে যাতে ঘামের বাষ্পীভবন সহজ হয় এবং কাপড়গুলি ত্বকের চারপাশে তাপ লক না করে don't

পোশাকের অতিরিক্ত স্তর দিয়ে শরীরটি coverেকে রাখবেন না। আপনি যখন গরম তাপমাত্রায় অনুশীলন করেন, তারপরে আপনার শরীরকে পোশাকের স্তরগুলি যেমন একটি জ্যাকেট দিয়ে coverেকে রাখুন, শরীর গরম হয়ে উঠবে। ঝুঁকি তাপ স্ট্রোক আরও বড়

জামাকাপড় ছাড়াও, টুপি এবং সানগ্লাস পরাও মাথার অঞ্চলটি সুরক্ষিত করার জন্য সঠিক পছন্দ। এমন একটি টুপি চয়ন করুন যার উপাদানগুলি শক্তভাবে বন্ধ করা হয়নি যাতে আপনার মাথাটি সহজেই ঘামে। এমন একটি টুপি চয়ন করুন যার উপাদানগুলি মাথা অঞ্চলে বায়ু বিনিময় করতে দেয়।

6. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

অনুশীলনের পূর্বে হাত, পা এবং দেহের অংশগুলিতে সানস্ক্রিন ওরফে সানস্ক্রিন সমানভাবে প্রয়োগ করুন যা সরাসরি সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হবে। সানস্ক্রিন ব্যবহার করা কেবল ত্বকের স্বর বজায় রাখতে নয়, সানস্ক্রিন প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে তাপ স্ট্রোক.

খুব বেশি রৌদ্রের সংস্পর্শে ত্বকের নিজের শীতল হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, সানস্ক্রিনের প্রয়োজন যাতে তাপ কমাতে ত্বকের ক্ষমতা ক্ষুণ্ন না হয়।