স্তনগুলি কীভাবে স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং টোনড রাখার জন্য যত্নশীল

কয়েকটি মহিলারই নিজের স্তনের স্বাস্থ্য উপেক্ষা করার ঝোঁক নেই। আসলে, যত্ন নেওয়া না হলে স্তনগুলিও রোগ হতে পারে। তার মধ্যে একটি স্তন ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সারের পরে মহিলাদের দ্বিতীয় নম্বর হত্যাকারী। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার স্তনগুলি সুস্থ ও দৃ stay় রাখতে চান? নীচের পয়েন্টগুলি একবার দেখুন।

আপনার বয়স বাড়ার পরেও স্তনের যত্নের বিভিন্ন উপায় স্বাস্থ্যকর থাকে

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং দৃ bre় স্তন রাখতে চান তবে অবিলম্বে দেরি করে থাকার অভ্যাসটি বন্ধ করুন। বেশি দেরি করে ঘুমানো আপনার শরীরের ঘরের আলোকসজ্জা বা হালকা আলো থেকে শরীরকে আরও আলোকিত করতে পারে মুঠোফোন, এইভাবে হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন দমন।

হরমোন মেলাটোনিন হরমোন যা আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করে। যখন হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন ব্যাহত হয়, তখন এটি হরমোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি হরমোন যা দেহে ক্যান্সারকে ট্রিগার করে।

অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনার দেহের হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় থাকে। এইভাবে, আপনার স্তনগুলি আপনার বয়সের মতো স্বাস্থ্যকর এবং দৃ firm় থাকবে।

২. প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান

আপনি যা খান তা আপনার স্তন সহ আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার ফলে স্তন আক্রমণ করতে পারে এমন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে বিশেষত স্তন ক্যান্সার।

আপনার স্তনগুলি সুস্থ ও দৃ keep় রাখতে, প্রতিদিন প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খাবেন যাতে ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ক্যারোটিনয়েড থাকে। এই দুটি যৌগের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যে সব ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করতে পারেন তার উদাহরণ হ'ল সবুজ শাকসবজি, টমেটো, বেগুন, গাজর, ব্রোকলি, পেঁয়াজ, আপেল, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল।

৩. চাপ এড়ান

আপনার চাপ থাকলে স্তন স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এটি ঘটে কারণ স্ট্রেসের সময় শরীরে বেশ কয়েকটি ধরণের হরমোন অস্থির হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, স্ট্রেসকে স্তন ক্যান্সারের জন্য ট্রিগার হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়, আপনি জানেন।

একটি চাপযুক্ত ব্যক্তি সাধারণত তার নিজের শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর না হলেও নিজের পছন্দ মতো সমস্ত কাজ করে পালিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা বা অতিরিক্ত খাওয়া। যদিও এটি তাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, এটি আসলে স্তন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।

সমাধান হিসাবে, পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল প্রোগ্রামটি বিশেষ কৌশল সরবরাহ করে যাতে আপনি প্রতিদিন সহজে চাপ না পান। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য তিনটি উপায়:

• শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে আরও স্থিতিশীল হয়ে উঠতে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আরও শান্ত করতে পারে।
• আপনার প্রিয় কৌতুক সিনেমাগুলি দেখুন। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে হাসি অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে। হাসি মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে যা সুখকে নিয়ন্ত্রিত করে দেহে চাপের মাত্রা দমন করে।
• ইতিবাচক মন্ত্র জপ করুন। একবার আপনি চাপ দিন, অবিলম্বে ইতিবাচক শব্দ বলুন এবং এটি একটি মন্ত্র করুন। এটি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. খেলাধুলা

নিয়মিত অনুশীলন হ'ল আপনার স্তনকে চিকিত্সা করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। অনুশীলন আপনার স্তনকে সুর করতে সাহায্য করতে পারে যাতে তারা স্তনের সমস্যাগুলিকে ঝাঁকুনিতে আটকায়। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন হ'ল ইস্ট্রোজেন হরমোন উত্পাদনও হ্রাস করতে পারে, যা বলা হয় ক্যান্সারকে ট্রিগার করে।

স্ব থেকে রিপোর্ট করা, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য বায়বীয় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় যাতে তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় থাকে। তবে যতক্ষণ না ধারাবাহিকভাবে করা হয় ততক্ষণ আপনি নিজের পছন্দ মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও করতে পারেন।

5. বিএসই

এর লুকানো অবস্থানের কারণে, কিছু মহিলা প্রায়শই নিজের স্তনের স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করে। আসলে, স্তন ক্যান্সার শীঘ্রই সনাক্ত করতে আপনাকে সাধারণ এবং অস্বাভাবিক স্তনের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে।

আপনার নিজের স্তন সনাক্তকরণের সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপটি হল বিএসই করা বা নিজের স্তন পরীক্ষা করা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্তনের কণ্ঠস্বর সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা স্তন ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে।

বিএসই করতে, আপনার স্তন পরিবর্তনগুলি দেখতে আপনাকে কেবল হাত, চোখ এবং একটি আয়না সাহায্যের প্রয়োজন। বিএসই করার সেরা সময়টি আপনি মাসিক শেষ করার কয়েক দিন পরে।

প্রথমে নিজের হাত সোজা করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। গলদা বা স্তনের আকার এবং আকারের পরিবর্তনগুলি দেখুন। তবে মনে রাখবেন, আপনার ডান এবং বাম স্তনগুলি একরকম নয় এবং এটি সাধারণ।

এর পরে, আপনার বাম হাত তুলুন। আপনার ডান হাত দিয়ে বাম স্তন অনুভব করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকের দিকে হালকা চাপ দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন, তারপরে একটি শীর্ষ-ডাউন গতি এবং কেন্দ্র থেকে বাইরের দিকে একটি চলাচল করুন। এর পরে, আপনার ডান স্তনে একই আন্দোলন করুন।

দাঁড়িয়ে থাকা ছাড়াও, আপনি ঝরনা নেওয়ার সময় বা শুয়ে থাকার সময়ও এই পরীক্ষাটি করতে পারেন যাতে আপনার স্তনের অনুভূতি আরও সহজ হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, কোনও পরিদর্শন করার সময় ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। স্তনের সমস্ত পৃষ্ঠতল ধুয়ে গেছে এবং কোনও সন্দেহজনক গলদ নেই তা নিশ্চিত করুন।

6. ম্যামোগ্রাফি

যদিও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করেছেন, ম্যামোগ্রাফি সহ স্ক্রিনিং টেস্টে কোনও ভুল নেই। হ্যাঁ, স্তনে ক্যান্সারের কোষগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সনাক্ত করে ম্যামোগ্রাফি হ'ল স্তন বজায় রাখার অন্যতম উপায়।

ম্যামোগ্রাফি এমন একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা আপনার স্তনগুলিতে এক্স-রে রেডিয়েশনের কম ডোজ ব্যবহার করে। এই পরীক্ষার লক্ষ্যটি ক্যান্সার কোষগুলির সম্ভাব্যতা দেখতে পাওয়া যায়, এমনকি আপনার স্তনে একটি গলদা দেখা দেওয়ার আগেও।

প্রতি 1 থেকে 2 বছর পরে ম্যামোগ্রাফি করা উচিত, বিশেষত 50 থেকে 74 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে। তবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে 40 বছর বয়স থেকে আপনি এই চেকটিও পেতে পারেন।