যৌনতার জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি বাদ দেওয়া যায় না (পাশাপাশি চলমান)

এতে কোনও সন্দেহ নেই যে যোগাসনের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। কেবল স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে নয়, অন্যান্য যোগাসক্ত সুবিধার মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস এবং হজম উন্নতি। তবে, আপনি কখনও ভাবেননি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যোগব্যায়াম আপনার যৌনজীবনের জন্যও ভাল হতে পারে। কিভাবে পারি? যোগব্যায়ামের সুবিধা পেতে কোন যোগব্যায়াম করা যেতে পারে?

লিঙ্গের মান উন্নত করতে যোগের উপকারিতা

যোগব্যায়ামের মূল উপকার যা বহু লোকের জানা রয়েছে তা হ'ল মানসিক চাপ হ্রাস করা। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন কর্টিসল স্তর কমিয়ে দেহে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বর্ধিত মানসিক চাপ শরীরে অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল যৌন ইচ্ছা হ্রাস।

এছাড়াও, যৌন জীবনে যোগাসনের সুবিধাগুলি সামগ্রিক যৌন কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে। একটি গবেষণায় 12 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় 40 মহিলার দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মহিলাগুলির আরও ভাল যৌন জীবন রয়েছে।

যোগব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাগুলি আপনাকে আপনার শরীরের কথা এবং কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা শুনতে সহায়তা করে। উভয়ই আপনাকে কী পছন্দ করে এবং কী পছন্দ করে না তার মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে, যা আপনাকে আপনার সঙ্গীর পক্ষে সবচেয়ে ভাল communicate

আপনার যৌনজীবনের উন্নতির জন্য যোগব্যায়ামগুলি

আপনি যদি নিজের যৌনজীবন উন্নতি করতে চান তবে আপনার যোগ অনুশীলনে এই কয়েকটি পোজ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

1. পেইন্ট পোজ (মার্জারিয়ানা) এবং গরু পোজ (বিটিলাসনা)

উত্স: হেলথলাইন

এই আন্দোলনগুলি প্রায়শই একযোগে করা হয়ে থাকে যা আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডকে শান্ত করতে এবং আলগা করতে সহায়তা করতে পারে। এই আন্দোলনটি আপনার সামগ্রিক চাপের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শান্ত মেজাজে রাখে।

এই আন্দোলনটি কীভাবে করবেন, যথা:

• এই ভঙ্গিটি শুরু হয় সমস্ত চার দিকে on নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটুর সাথে আপনার পোঁদ সমান। আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল এবং আপনার ওজন আপনার সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনি উপরের দিকে তাকানোর সময় শ্বাস ফেলুন এবং মেঝেটির দিকে আপনার পেটের বাঁকটি দিন। আপনার প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার চোখ, চিবুক এবং বুক বাড়ান।
• শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুক পর্যন্ত টানুন এবং আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে গোল করুন।
• দু'জনের মধ্যে 1 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে সরান

২. সেতু পোজ (সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসনা)

উত্স: হেলথলাইন

এই ভঙ্গিটি আপনার শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যৌনতার সময় ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এমনকি যৌনতাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।

এই পোজটি কীভাবে করবেন তা হ'ল:

• আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু সমান্তরাল আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক অবস্থান।
• আপনার হাতগুলি মেঝেতে আপনার হাতের তালু সমতল করুন এবং আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
• আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি আপনার দেহকে অনুসরণ করার অনুমতি দেয় তবে আপনার কাঁধ এবং মাথা মেঝেতে থেকে যায় floor
• এই ভঙ্গিটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।

৩.হ্যাপি বেবি (আনন্দ বালাসনা)

উত্স: হেলথলাইন

এই পোজটি গ্লুটস (গ্লুটস) এবং লোয়ার ব্যাকের জন্য একটি শিথিল পোজ। তদ্ব্যতীত, এই ভঙ্গি মিশনারি পজিশনে পরিবর্তনের কাজ করতে পারে। বিছানায় চেষ্টা করার জন্য, উপরে আপনার সঙ্গীর সাথে মিশনারি অবস্থানে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি আপনার সঙ্গীর দেহের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন।

যোজন অনুশীলনের জন্য এই পোজটি কীভাবে করবেন, যথা:

• আপনার পিছনে থাকা
• শ্বাস ছাড়াই আপনার হাঁটুর পেটের দিকে ঘুরিয়ে নিন
• আপনার পায়ের বাইরের দিকে পৌঁছানোর জন্য শ্বাস নিতে এবং ধরুন, তারপরে আপনার হাঁটুতে প্রসারিত করুন। এটিকে আরও সহজ করতে আপনি আপনার পায়ের উপরে কটি বা তোয়ালেও ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার হাতগুলি টানুন, প্রসারিত করার জন্য আপনার হাত দিয়ে নীচে টানতে আপনার হিলগুলি উপরে চাপুন।

৪. এক-পায়ে কবুতর (একা পদা রাজকাপোটাসন)

সোবার: হেলথলাইন

এই ভঙ্গিতে অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে এবং এগুলি সমস্ত আপনার পোঁদ প্রসারিত এবং খোলার জন্য দুর্দান্ত। টাইট পোঁদ যৌনতাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আপনার পক্ষে বিভিন্ন যৌন অবস্থানের চেষ্টা করাও কঠিন করে তোলে।

এই পোজটি কীভাবে করবেন তা হ'ল:

• অবস্থান শুরু করুনপুশআপ
• আপনার ডান পাটি তুলুন এবং এটি আপনার শরীরের সামনে নিয়ে যান যাতে আপনার নীচের পাটি আপনার শরীর থেকে 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।
• আপনার পায়ের উপরের অংশটি নীচের দিকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে ইঙ্গিত করে আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে মেঝেতে প্রসারিত করুন।
• আপনি আপনার শরীরের ওজন সরিয়ে, সামনে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ওজন সমর্থন করতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। যদি এটি অস্বস্তিকর হয় তবে কম্বল বা বালিশ ভাঁজ করে এটি আপনার ডান পোঁদের নীচে রাখার চেষ্টা করুন।
• মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

৫. সন্তানের ভঙ্গি (বালাসানা)

উত্স: হেলথলাইন

এই পোজটি আপনার পোঁদগুলি খোলার এবং গভীর শিথিলকরণের দুর্দান্ত উপায়। এটি গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি, যার অর্থ আপনার ফোকাসটি ভঙ্গি জুড়ে বিশ্রাম নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া উচিত, যা উদ্বেগ এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে।

এই পোজটি কীভাবে করবেন তা হ'ল:

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে মেঝেতে হাঁটুর দ্বারা শুরু করুন, আপনার হাঁটুর প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
• নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন এবং শুয়ে থাকুন, আপনার উপরের শরীরটিকে আপনার পায়ের মাঝে শিথিল করে দিন। মাদুরের কাছে আপনার কপালটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি কোনও মাথা বা বালিশে মাথাও বিশ্রাম করতে পারেন।
• 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট এই অবস্থানটিতে শিথিল করুন।

C. কর্পস পোজ (সাভাসানা)

উত্স: হেলথলাইন

যোগ ক্লাসগুলি সাধারণত কর্পস পোজ বা সাভাসনায় শেষ হয়। এই ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ ছেড়ে দিতে শিখতে সহায়তা করে। আপনার যোগ অনুশীলনের শেষে এটি একটি মিনি মেডিটেশন সেশন হিসাবে ভাবেন যা শিথিলকরণ এবং আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করে।

এই পোজটি কীভাবে করবেন তা হ'ল:

• আপনার পায়ে খোলা এবং হাতের তালু মুখের সাথে শুয়ে থাকুন। আপনার চেহারা থেকে আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙুল পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গটি শিথিল করুন।
• আপনি যেমন ফিট দেখতে পান তেমন থাকুন।

এক্স