আপনার মধ্যে যারা সক্রিয় রয়েছেন তাদের পক্ষে 6 শক্তি-বাড়ানো খাদ্য পছন্দগুলি সঠিক

সমস্ত খাবারই খুব স্রোতে ক্লান্তি অনুভব করার পরে আপনাকে সতেজ ও শক্তিবান করে না। কিছু ধরণের খাবার আসলে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। সাধারণত আপনার খাবার নির্বাচন ভাল না হওয়ার কারণ এটি। খাদ্য হ'ল মূল শক্তির উপাদান, আপনার উত্পাদিত শক্তির ভুল পছন্দটি অনুকূল নয়। সুতরাং স্বাস্থ্যকর শক্তি জোরদার খাবারগুলি বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার শক্তি স্বাভাবিককে পুনরুদ্ধার করবে।

শক্তি-উত্সাহদানকারী খাদ্য পছন্দগুলি যা অবশ্যই দৈনিক মেনুতে থাকা উচিত

1. জটিল কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট এমন একটি পুষ্টি যা শক্তির প্রধান উত্স। তবে কেবল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করবেন না, কারণ দুটি ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, নাম জটিল এবং সহজ। উভয়ই শর্করাযুক্ত তবে বিভিন্ন হজম প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাবে।

সাধারন কার্বোহাইড্রেট যা সাধারণত চিনি বা মিষ্টি খাবার সমন্বিত থাকে তা তাত্ক্ষণিক শরীর দ্বারা রক্তে শর্করায় রূপান্তরিত হয় যা পরে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। আপনি যদি এই খাবারগুলির অত্যধিক পরিমাণে খান তবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ মাতাল হয়ে যাবে এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলবে।

জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে যা দীর্ঘদেহ দ্বারা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এটি শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে যাতে এটি হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে সেখানে রাখতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণগুলি হ'ল চাল, রুটি, আলু এবং মিষ্টি আলু।

উদাহরণস্বরূপ মিষ্টি আলু, শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি, মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম থাকে ium পটাসিয়াম শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে এটি শরীরের তরলকে স্বাভাবিক রাখে। মিষ্টি আলুতে থাকা পটাশিয়াম শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়, যার ফলে শরীরের উপর চাপ কমে যায় যা শরীরকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দীর্ঘ দিনের পরিশ্রমের পরে মিষ্টি আলুর প্রাকৃতিক মিষ্টতা শরীরকে আবার প্রাণবন্ত করে তোলে বলেও বিশ্বাস করা হয়।

আরও ভাল, যদি আপনি জটিল শর্করা চয়ন করেন যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে যেমন ব্রাউন রাইস বা গোটা গমের রুটি। এর মতো খাবারগুলি আপনার শক্তি জাগ্রত রাখবে এবং সহজে ক্লান্ত হবে না।

2. চর্বিযুক্ত প্রোটিন

প্রোটিন খাবারের মধ্যে আপনার পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। এই পুষ্টিগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও স্থিতিশীল করে তুলতে পারে, ফলে এনার্জি স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করে যা শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে।

প্রোটিন থেকে আসা শক্তি-বর্ধনকারী খাবারগুলি হ'ল গরুর মাংস, মুরগী, মাছ এবং বাদামের মতো প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশগুলির উত্স। প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন সেভিরি গরুর মাংস, অফাল এবং মুরগির ত্বক। শক্তি পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আসলে এটিকে হজম করে শক্তি ব্যয় করেন।

৩. তাজা ফলমূল ও শাকসবজি

আপনি যে খাবারটি খাবেন তা ততই তত বেশি পুষ্টিকর এতে পুষ্টি রয়েছে। শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি। প্রক্রিয়াজাত ফল এবং শাকসবজি অনেকগুলি প্রক্রিয়া অতিক্রম করে যা তাদের পুষ্টি হ্রাস করতে পারে।

যদি এতে থাকা পুষ্টি কমানো হয় তবে আপনার যে খাবারটি খাওয়া হবে তার থেকে দেহ সর্বাধিক সুবিধা পাবে না। কলা একটি দুর্দান্ত ফলের পছন্দ কারণ এগুলিতে পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এবং জটিল শর্করা রয়েছে যা শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী শক্তি বাড়িয়ে তোলে energy

ডিপার্টমেন্ট স্টোর

প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ক্যানডযুক্ত খাবার এবং রেডি-টু-খাওয়ার খাবারে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে সংযোজন থাকে যেমন ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং অন্যান্য কৃত্রিম উপাদান যা প্রকৃতপক্ষে আপনার শক্তির স্তর হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

5. বাদাম এবং বীজ

ক্লান্তি থেকে মুক্তি এবং ক্ষুধা থেকে লড়াই করার জন্য বাদাম এবং বীজ হ'ল সর্বোত্তম খাদ্য উত্স। আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা বুদ্ধিমানের পছন্দ হতে পারে কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে এবং শক্তির একটি স্বাস্থ্যকর উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি বাদাম, কাজু, হ্যাজনেল্ট, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ এবং কুমড়োর বীজ খেতে পারেন।

6. ওটমিল

সর্বশেষ শক্তি জোরদার খাবার ওটমিল, কেবল মেনু নয় যা প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া যায়। ওটিমিলের একটি বাটি আপনাকে উত্সাহিত রাখতে পর্যাপ্ত ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।

যুক্ত চিনি ছাড়া ওটমিলটি বেছে নিন যাতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়। যোগ করা পুষ্টি এবং স্বাদযুক্ততার জন্য আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দই, কিছুটা মধু এবং বেরিও যুক্ত করতে পারেন।

সঠিক শক্তি-বর্ধনকারী খাবার গ্রহণ করা ছাড়াও, আরেকটি বিষয়তে মনোযোগ দেওয়ার বিষয় হ'ল সারা দিন কয়েক ঘন্টা পর পর ছোট খাবার খাওয়া। মূল বিষয়টি হ'ল সারাদিন শরীর এবং মস্তিষ্কে পুষ্টির সরবরাহ সরবরাহ করা।

এক্স