6 দীর্ঘ ভ্রমণের সময় সহজ সরানো চলাচল

দীর্ঘ ভ্রমণে গাড়ি চালানো আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখবেন না। কোনও পরিস্থিতিতে অনিবার্যভাবে আপনাকে শেষের জন্য কয়েক ঘন্টা স্থির হয়ে বসে থাকতে হবে, তবে আপনি এখনও নিজের দেহটি সরিয়ে নিতে পারেন। আপনি জিম বা সিটি পার্কে অনুশীলন করার মতো স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করার পরেও গাড়ীতে সাধারণ প্রসারিত করা এখনও ঠিক ততটাই ভাল। ফলস্বরূপ, আপনি ট্রিপ চলাকালীন ফিট এবং ফিট থাকতে পারেন এবং আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছবেন তখন ব্যথার অভিযোগ থেকে মুক্ত থাকতে পারেন।

লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি বাস, ট্রেন, জাহাজ বা বিমানের মাধ্যমে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করলে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।

তবে, আপনি যদি গাড়িটি চালাচ্ছেন, গাড়িটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় থাকাকালীন আপনি কেবল এটিই নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, সুরক্ষা সর্বজনীন।

আপনি ট্র্যাফিক জ্যামের মাঝখানে গাড়িতে প্রসারিত চলাচল করতে পারেন, ট্রাফিক আলোতে থামতে পারেন, বা যানবাহনটি প্রথমে রাস্তার কাঁধে দাঁড় করিয়ে রাখতে পারেন।

দীর্ঘ ট্রিপগুলিতে সহজ টানা চলাচল

গাড়ীতে কয়েক ঘন্টা বসে থাকা আপনার পাছা এবং পিঠকে শক্ত করে তুলবে। ড্রাইভিং করার সময় ব্রেক এবং ক্লাচকে আঘাত করা থেকে ক্ষত পায়ের কথা উল্লেখ না করা।

ভাগ্যক্রমে, গাড়ি বা পরিবহনের অন্যান্য মোডে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি সহজ প্রসার রয়েছে। একঘেয়েমি এবং নিদ্রাহীনতা দূর করার পাশাপাশি নীচের আন্দোলনগুলিও আপনাকে ভ্রমণের সময় ফিট রাখতে পারে।

দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য আপনি যে কিছু সহজ প্রসার করতে পারেন তা এখানে।

1. পাশের ঘাড় প্রসারিত

সূত্র: পিওরউও

• সোজা হয়ে বসুন, সামনে তাকান এবং আপনার মাথাটি একদিকে ঝুঁকুন।
• কানটি কাঁধে স্পর্শ করবেন তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি ঘাড়ের পাশে একটি প্রসারিত অনুভব না করা অবধি অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• তারপরে বিভিন্ন পক্ষের সাথে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
• এটি দুই থেকে পাঁচ বার করুন, বা প্রয়োজন মতো করুন।

2. নীচের ঘাড় প্রসারিত করুন

সূত্র: বিশ্ববিদ্যালয় অর্থোপেডিক্স।

• সোজা হয়ে বসুন, নীচে তাকান।
• চিবুকটি আপনার বুকের বিপরীতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার মাথা এবং ঘাড়ের অংশের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• এটি দুই থেকে পাঁচ বার করুন, বা প্রয়োজন মতো করুন।

3. পিছনে প্রসারিত

• বসুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন।
• আপনার পা মেঝে উপর সমতল অবস্থান।
• আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
• পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ছেড়ে দিন।
• প্রয়োজন অনুযায়ী এই আন্দোলনটি দুটি থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পাছা প্রসারিত করুন

সূত্র: ইন্ডিয়াটাইমস

• আপনার নিতম্বের উপর চাপ কমাতে, আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন যাতে আপনার বাম পাছা চেয়ার থেকে উঠে যায়।
• পাঁচ সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং সাধারণ বসার অবস্থানে ফিরে যান।
• তারপরে বিভিন্ন পক্ষের সাথে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রয়োজন মতো এই আন্দোলনটি দুই থেকে পাঁচ বার করুন।

5. বাহু প্রসারিত করুন

সূত্র: হেলথলাইন

• আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পিঠের পিছনে হাত রাখুন।
• আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• প্রয়োজন অনুযায়ী এই আন্দোলনটি দুটি থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. পা প্রসারিত করুন

সূত্র: হেলথলাইন

• আপনি মেঝেতে পা সমতল করে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
• আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে রাখুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালি গোড়ালি পর্যন্ত টানুন। আপনি পাদদেশ এবং হিলের নীচে বরাবর একটি প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• টানটান এবং ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালিটি ম্যাসেজ করুন।
• প্রতিটি পায়ে দশবার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি অন্যান্য লেগ প্রসারগুলিও করতে পারেন, যেমন:

সূত্র: হেলথলাইন

• মেঝেতে পা সমতল করে সোজা হয়ে বসুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব পিছনে না ধরে ছড়িয়ে দিন।
• পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• এই আন্দোলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স