6 স্বাস্থ্যকর ভেগান প্রাতঃরাশের মেনু এবং প্রোটিন ও ষাঁড়ের বেশি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি কেবল শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্য খান? সম্ভবত আপনি একটি নিরামিষাশী হয়। হ্যাঁ, নিরামিষাশীরা ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং জেলটিন যা পশুর হাড় এবং সংযোজক টিস্যু দিয়ে তৈরি প্রাণীর উত্স সহ লেবেলযুক্ত সমস্ত পণ্য এড়াতে পারে। যাইহোক, সমস্ত প্রাণী পণ্য আসলে শরীরের জন্য প্রোটিনের বৃহত্তম উত্স হয়। আপনার যদি প্রোটিন গ্রহণের অভাব হয় তবে আপনি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য, আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর ভেগান প্রাতঃরাশের মেনু দিয়ে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন ভেগান প্রাতঃরাশের মেনু

নিরামিষাশী হওয়ায় শরীরের অনেক উপকার হয়। হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, একটি নিরামিষ খাবার আপনার হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রোটিন গ্রহণের অভাবে ভেগানরা ওজন হ্রাস করার দাবি করে এবং রোগে আক্রান্ত হন। তবে প্রথমে শান্ত হোন। এখন থেকে, আপনার কোনও প্রোটিনের ঘাটতি হওয়ার ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের মেনুয়ের মাধ্যমে এই সমস্তগুলি পূরণ করতে পারেন।

ভাল, এখানে একটি হাই প্রোটিন ভেগান প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন try

1. ফলের সালাদ

আপনারা যারা সকালের প্রাতঃরাশে মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে ফলের সালাদ পরিবেশন করতে ক্ষতি হয় না। পদ্ধতিটি অবশ্যই খুব ব্যবহারিক। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার পছন্দসই ফলের টুকরো এবং একটি বাটিতে কিছুটা কুইনো টস, তারপরে যতক্ষণ না সমস্ত কিছু সমানভাবে একত্রিত হয় stir

এছাড়াও প্রচুর প্রোটিন যুক্ত করতে বাদাম এবং সয়া দুধ যোগ করুন এবং স্বাদ সমৃদ্ধ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের এই সংমিশ্রণটি সকালে আপনার ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে 18 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।

2. স্কাম্বলড টোফু

সূত্র: মহিলাদের স্বাস্থ্য

স্ক্যাম্বলড ডিম মেনুটির সাথে আপনি খুব পরিচিত হতে পারেন। তবে, যেহেতু আপনার ডিম খাওয়া উচিত নয়, তবে আপনি কেন এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ টফু এবং টেম্পের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না?

প্রতি 100 গ্রাম টেম্পে 14 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যখন টফুতে একই পরিমাণে 10.9 গ্রাম প্রোটিন থাকে। যদি উভয়কেই একটি ভেজান প্রাতঃরাশের মেনুতে একত্রিত করা হয় তবে আপনি অবশ্যই একদিনে প্রচুর প্রোটিন তৈরি করতে পারেন।

এটি কীভাবে তৈরি করা যায়, টুফু এবং টাইটু অলিভ অয়েল দিয়ে স্যুট করুন, তারপরে মাশরুম এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। ভেগান প্রাতঃরাশের মেনুতে এই প্লেটে 25 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যা আপনাকে সকালে আরও উত্সাহিত করে।

3. তোফু শিম বুরিটো

সূত্র: লাইভস্ট্রং

এই মেক্সিকান খাবারটি আপনাকে সকালে চালিত করার গ্যারান্টিযুক্ত। কারণটি হ'ল এই ভেগান প্রাতঃরাশের মেনুতে প্রোটিন বেশি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, কারণ এটিতে শাকসবজি এবং বাদাম রয়েছে।

একটি সম্পূর্ণ গমের টর্টিলায় 4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। বুড়িটো তৈরির জন্য আপনার যদি সাধারণত ডিমের প্রয়োজন হয় তবে আপনি কয়েক মুঠো সয়াবিন এবং তোফু খণ্ডকে প্রোটিনের উত্স হিসাবে রাখতে পারেন।

এই ভেজান প্রাতঃরাশের মেনু আপনাকে 23 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে। সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, টুফু শিমের বুরিটোতে থাকা উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ না আসা পর্যন্ত আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে।

৪.চিয়া বীজ ওটমিল

প্রবন্ধটি "ছোট মরিচ মরিচ" এর জন্য মুকুট পাওয়ার দাবিদার Chia বীজওরফে চিয়া বীজ বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, এই খাবারের উপাদান যা তুলসীর বীজের সাথে সমান, ওমেগা -3 এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যা একটি ভেজিটান প্রাতঃরাশের মেনুতে প্রক্রিয়াকরণের জন্য উপযুক্ত।

আপনি যদি সকালে ওটমিলের অনুরাগী হন তবে এটিতে প্রোটিন যুক্ত করতে চিয়া বীজ এবং ফলের সাথে জুড়ি দেওয়ার চেষ্টা করুন। কৌতুক, 85 গ্রাম ওট এবং 30 গ্রাম চিয়া বীজ মিশ্রিত করুন, তারপরে কলা, আমের বা অন্য ধরণের পছন্দের ফলের টুকরোগুলি যোগ করুন স্বাদে যোগ করুন। ওটসের এই বাটিতে পরিবেশন করা প্রোটিনটি 28 গ্রাম।

5. স্মুদি

কেবল তৃষ্ণার্ত নয়, এক গ্লাস ফলের মসৃণতা শরীরের জন্য প্রচুর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে। আপনি যে ধরণের ফল পছন্দ করেন তা চয়ন করতে পারেন। তবে আপনি যদি সকালে উচ্চ প্রোটিন পেতে চান তবে অ্যাভোকাডো স্মুডিজগুলি তৈরি করুন যাতে প্রতি 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 2 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

আরও প্রোটিন সামগ্রীর জন্য, আপনার ঘরের তৈরি মসৃণগুলিতে বাদাম এবং চিয়া বীজ যুক্ত করুন। এক মুঠো বাদামে 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যখন এক চিমটি চিয়া বীজ (30 গ্রাম) 4 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করতে পারে। এর অর্থ, ইতিমধ্যে সকালে এক গ্লাস অ্যাভোকাডো স্মুডিজ পান করাতে 13 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়।

এক্স