সুচিপত্র:
- এইচআইআইটি কার্ডিও অনুশীলনের সুবিধা
- 1. কোনও সময়ের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করুন
- ২. ওজন কমাতে সহায়তা করে
- ৩. পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করুন
- ৪. হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপের জন্য ভাল
- 5. পেশী ভর বৃদ্ধি
- Blood. রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করে
আপনি কি কখনও এইচআইআইটি কার্ডিও শুনেছেন? আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, এইচআইআইটি হ'ল অল্প সময়ের মধ্যে এক ধরণের তীব্র কার্ডিও অনুশীলন। এইচআইআইটি কার্ডিও 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় যা সাধারণত শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে বেশ কয়েকটি বিরতির সাথে ছেদ করা হবে। ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে এই ধরণের অনুশীলন করে আপনি লাভ করতে পারেন। এইচআইআইটি কার্ডিও অনুশীলনের সুবিধা কী কী তা জানতে চান? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।
এইচআইআইটি কার্ডিও অনুশীলনের সুবিধা
সম্প্রতি, এইচআইআইটি কার্ডিও সেই প্রথম ডোনা হয়ে উঠেছে যেটিতে অনেকে আগ্রহী। শরীরের অঙ্গগুলির ক্রিয়া বজায় রাখতে দ্রুত ওজন হ্রাস করা থেকে শুরু করে। দেখা যাচ্ছে যে কেবল এটিই নয়, নিয়মিত এই ধরণের ব্যায়াম করার পরেও আপনি আরও অনেক উপকার বোধ করতে পারেন। এখানে ব্যাখ্যা:
1. কোনও সময়ের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করুন
আপনি কি আপনার দেহে ক্যালোরি দ্রুত জ্বালাতে চান? এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার জন্য সঠিক পছন্দ।
2015 সালের একটি গবেষণায় এইচআইআইটি অনুশীলনকে 30 মিনিটের ওজন উত্তোলন, দৌড় এবং সাইক্লিংয়ের সাথে তুলনা করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, এইচআইআইটি অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াগুলির তুলনায় 25% থেকে 30% ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম।
এই গবেষণায়, এইচআইআইটি সর্বোচ্চ 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়েছিল, তারপরে 40 সেকেন্ড বিশ্রাম, তারপরে 20 সেকেন্ডের অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে ব্যয় করা মোট সময়টি দৌড়াদৌড়ি এবং সাইক্লিংয়ের জন্য সময় নেয় মাত্র এক তৃতীয়াংশ।
এর অর্থ হ'ল এইচআইআইটি কার্ডিওর মতো তীব্র ব্যায়াম করার সুবিধাটি হ'ল আপনার শরীর দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়। আপনারা যারা ব্যস্ত রয়েছেন এবং অনুশীলনের জন্য সময় খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েছেন তাদের পক্ষে অবশ্যই এটি খুব কার্যকর।
২. ওজন কমাতে সহায়তা করে
এইচআইআইটি কার্ডিওর আরেকটি সুবিধা হ'ল উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস। যেহেতু এই অনুশীলনটি ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে পারে, তাই দেহে চর্বি পোড়াও সহজ।
নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 20 মিনিটের জন্য এইচআইআইটি অনুশীলন সপ্তাহে 3 বার আপনাকে 2 কেজি শরীরের ওজন হারাতে সহায়তা করে। এই হ্রাস 12 সপ্তাহ পরে দেখা গেছে এমনকি ডায়েটরি পরিবর্তন ছাড়াই।
যদি আপনার অনুশীলনের মূল লক্ষ্যটি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা হয় তবে এই খেলাটি আপনার জন্য উপযুক্ত।
৩. পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করুন
এইচআইআইটি কার্ডিও সম্পর্কে আকর্ষণীয় বিষয় হ'ল আপনার শরীর চর্চা শেষ করার কয়েক ঘন্টা পরেও ক্যালোরি জ্বলবে।
এর কারণ হ'ল এইচআইআইটি অনুশীলনের উচ্চ তীব্রতা আপনার বিশ্রামের পরেও আপনার শরীরের বিপাককে অনুকূলভাবে কাজ করে।
৪. হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপের জন্য ভাল
এইচআইআইটি কার্ডিওর পরবর্তী সুবিধা হ'ল এটি একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং আপনার রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে, বিশেষত যাদের ওজন বা স্থূলকায় লোকেরা।
স্থূল লোকেরা সাধারণত হার্টের সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য খুব সংবেদনশীল হন। অতএব, বিশেষজ্ঞরা স্থূল রোগীদের সপ্তাহে 4-30 মিনিটের জন্য এইচআইআইটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
5. পেশী ভর বৃদ্ধি
চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস ছাড়াও, এইচআইআইটি কার্ডিও আপনার শরীরকে পেশী তৈরি করতে, বিশেষত পা এবং তলপেটে সহায়তা করতে পারে।
তবে আপনাকেও সতর্ক থাকতে হবে এবং খুব বেশিবার এইচআইআইটি অনুশীলন করবেন না। আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার প্রতিটি অনুশীলনে কমপক্ষে একদিন বিশ্রামের অনুমতি দিন।
আপনি যদি প্রতিদিন এইচআইআইটি কাজ করার জন্য নিজেকে জোর করেন তবে আপনি পেশী ব্যথা এবং বাতের সম্ভাব্য বিকাশ করতে পারেন এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
Blood. রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করে
অনেকগুলি গবেষণা রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এইচআইআইটি কার্ডিওর সুবিধা প্রমাণ করে studies ২০১৪ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই জাতীয় অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস ছাড়াও ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের অবস্থারও উন্নতি ঘটে।
এক্স
