50 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য 6 সেরা খাবার

বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বেশি থাকে। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এই স্বাস্থ্যের হুমকি প্রতিরোধ করা যায়, যার মধ্যে একটি খাদ্য থেকে। আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন করা একজন ব্যক্তির জীবনমানকে উন্নত করতে সহায়তা করে। সুতরাং, উন্নত স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্য, এখানে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা 50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য খুব ভাল consumption

50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত খাবারগুলি

1. দিন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং 50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের খাওয়ার পক্ষে খুব ভাল ফলগুলি সহ ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি জাতীয় বেরি। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য খুব ভাল। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরিগুলির অ্যান্ট্যান্সার বৈশিষ্ট্য ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।

এছাড়াও মিলবাউকের মেডিকেল কলেজ অফ উইসকনসিন ক্যান্সার সেন্টারে পরিচালিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে কালো রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি সেবনকারী ব্যক্তিও খাদ্যনালীর ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের বিকাশে ৩০ থেকে percent০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। এটি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি তাজা খাওয়া বা সালাদ এবং দইয়ের সাথে যুক্ত।

2. মাশরুম

ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার জন্য মাশরুমগুলি 50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি।

পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টার ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস নিউট্রিশন প্রোগ্রামের প্রধান আরডিএন লেসলি বোনসির মতে, মাশরুমগুলিতে প্রতি কাপে কেবলমাত্র 20 ক্যালোরি থাকে। তা ছাড়া মাশরুমে পটাসিয়ামও রয়েছে যা সোডিয়ামের প্রভাবগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।

3 টি ডিম

পুরুষরা বয়স শুরু করলে তাদের পেশীর ভর কমবে will সাধারণত, একজন ব্যক্তির বয়স 50 বছর পরে পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। সুতরাং, কমিউনিটি নার্সিংয়ের ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা প্রবীণদের তাদের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেয়।

প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স হ'ল ডিম। প্রোটিন থাকা ছাড়াও ডিমগুলিতে লিউটিনও থাকে যা বার্ধক্যের কারণে একজন ব্যক্তির ম্যাকুলার অবক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, আপনার পেশীগুলিকে পুষ্ট করতে এবং সারকোপেনিয়া প্রতিরোধে আরও ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সারকোপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে পেশির ভরগুলি ধীরে ধীরে বয়সের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।

4. অ্যাভোকাডো

রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল 50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের মধ্যে খুব সাধারণ। এই দুটি জিনিস হ'ল হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ যা এখনও একটি হত্যাকারী রোগ যার জন্য নজর রাখা দরকার।

তার জন্য, আপনার এমন খাবার খাওয়া দরকার যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোস এমন একটি খাবার যা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ধারণ করে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, অ্যাভোকাডোগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি ইনসুলিন হরমোনকে অনুকূল করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

5. বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আরও কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। বাদাম হৃদ্‌রোগের জন্য খুব ভাল খাবার কারণ এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যক্তিরা তিন মাস ধরে প্রতিদিন নিয়মিত বাদাম খেয়েছিলেন তাদের রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার পরিমাণও কম ছিল।

আপনি দেহের আদর্শ ওজনও পাবেন কারণ বাদামে ফাইবার রয়েছে যা অতিরিক্ত ক্যালোরি না খেয়ে আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে।

6. কেফির

স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা থাকা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। এটি কারণ স্বাস্থ্যকর অন্ত্র একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে, কীভাবে শরীর পুষ্টি গ্রহণ করে এবং কীভাবে শরীর মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করে।

এই কারণে, 50 বছরেরও বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য, বিভিন্ন জাতীয় খাবার এবং পানীয় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা অন্ত্রগুলিতে ভাল ব্যাকটেরিয়া বিকাশে সহায়তা করে, যার মধ্যে একটি কেফির।

কেফির হ'ল দুগ্ধযুক্ত যাতে প্রিবায়োটিকস এবং প্রোবায়োটিক রয়েছে যা অন্ত্রগুলিতে ভাল ব্যাকটেরিয়ার টিকে থাকতে পারে।

কেফির সেবন করে, আপনি আপনার শরীরকে ভবিষ্যতে হজমে সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করেন। কারণ বিশেষজ্ঞরা এই সত্যটিও খুঁজে পেয়েছিল যে কেফির ইঁদুরের অন্ত্রে প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এক্স