6 অভ্যাস যা অজ্ঞান হয়ে পিঠে ব্যথা করে cause

পিঠে ব্যথা আপনাকে অবাধে চলা থেকে বাধা দেয়। কখনও কখনও, কেবল সেখানে বসে ব্যথা প্রায়শই দেখা দেয়। সত্যিই অত্যাচারী, তাই না? পিছনে ব্যথার উপস্থিতি কোনও রোগের কারণে হতে পারে যেমন পিচ্ছিল ডিস্ক (মেরুদণ্ডের চারপাশে ডিস্কটি স্থানান্তর করা) বা মেরুদণ্ডের অঞ্চলের চারপাশে একটি টিউমার।

শুধু তাই নয়, কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস থাকাও এর কারণ হতে পারে। এমন কিছু অভ্যাস কী যা আপনার পিঠে ব্যথা করে? ফিরে আসুন, পিছনে ব্যথা ফিরে আসতে আপনাকে রোধ করতে এই অভ্যাসগুলি কী তা সন্ধান করুন।

অভ্যাস যা আপনাকে পিঠে ব্যথা দেয়

প্রায় প্রত্যেকেই পিঠে ব্যথা অনুভব করেছেন। এই অবস্থাটি আসলে প্রায়শই প্রতিদিনের অভ্যাসগুলির কারণে ঘটে যা পেশী বা জয়েন্টগুলিকে টানটান এবং চাপ তৈরি করে।

আপনার যদি প্রায়শই পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার কিছু অভ্যাস এড়ানো উচিত, যেমন:

1. বসুন শিকার করা

ছাত্র থেকে শুরু করে অফিসের কর্মীরা সাধারণত বসে বসে সময় কাটান। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক ভুল অবস্থানে বসে থাকে, উদাহরণস্বরূপ বসে বসে বসে বসে। আপনি যদি এই অবস্থানটিতে প্রায়শই বসে থাকেন তবে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা পরিবর্তন হতে পারে।

এছাড়াও, এর মধ্যে থাকা ডিস্কটিও ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। যদি আপনি এই অভ্যাসটি অব্যাহত রাখতে দেন তবে আপনার বাত (জয়েন্ট ব্যথা) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। স্লুচিংয়ের পাশাপাশি, দরিদ্র ভঙ্গি যেমন দাঁড়ানো এবং ভুলভাবে গাইট লাগানো আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

এড়াতে, প্রতি আধা ঘন্টা মাংসপেশীর উপর চাপ কমাতে আপনার কোমর এবং ঘাড়ে হালকা প্রসার করুন। অফিসে কি প্রসারিত করা যেতে পারে? এই লিঙ্কটি দেখুন, চলুন।

2. অযত্নে খাওয়া

শরীরের পিছনে চারপাশে শক্তিশালী পেশী, হাড় এবং নরম টিস্যু তৈরি করতে প্রতিদিন ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস প্রয়োজন।

আপনি যদি খাবারগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক না হন, বিশেষত প্রায়শই খনিজগুলিতে কম তবে চিনি বেশি পরিমাণে খাবার খান তবে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। ওজন বেড়ে যায়, পিছনের চারপাশে হাড়ের চাপও বাড়বে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের চারপাশে প্রদাহ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই অবস্থার কারণে আপনার হাড়ের পিঠে ব্যথা এবং বিভিন্ন রোগ হতে পারে।

সমাধান কি? আপনি কী খান এবং কী পান সে সম্পর্কে আপনাকে গভীর মনোযোগ দিতে হবে। শাকসবজি এবং ফলমূল এবং প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন।

3. অলস সরানো এবং খুব কমই ব্যায়াম করুন

আপনি যদি সরে যেতে অলস হন এবং খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে আপনার পিছনে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে ab "পেটের ব্যর্থতা ব্যর্থ হওয়ার কারণে ব্যর্থতার কারণে অঙ্গবিন্যাস খারাপ হয় এবং পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি পায়, ডা। নিউইয়র্কের উইনথ্রপ-ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের নিউরোসার্জারি এবং স্পাইন স্পেশাল এডুকেশনের চেয়ার ন্যান্সি ই এপস্টেইন, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হয়েছে।

সুতরাং, পিঠে ব্যথা এড়াতে, নড়াচড়া করতে অলস হওয়ার চেষ্টা করবেন না। মাঝেমধ্যে অফিসের সময়ের মধ্যে প্রসারিত চলাচল করুন, হাঁটা বেছে নিন বা দূরত্বের যথেষ্ট কাছাকাছি থাকলে সিঁড়ি নিতে বেছে নিন। তারপরে, আপনি যে খেলাধুলার চেষ্টা করতে পারেন তা বেছে নেওয়া অনেক বেশি। পাইলেটগুলি থেকে শুরু করে, ওজন তোলা, সাঁতার কাটা, স্বাস্থ্যকর হাঁটাচলা, সাইক্লিং থেকে আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে এবং পেশীর স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে তোলা।

৪. ধূমপান

সিগারেটের রাসায়নিকগুলি মেরুদণ্ডের রক্ত ​​প্রবাহকে আটকাতে পারে। এছাড়াও শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণও ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, নতুন হাড় গঠনের প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। এই অবস্থাটি আপনার হাড়গুলি সহজেই ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলবে এবং আরও দ্রুত অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে পড়বে।

যদিও এটি সহজ নয়, আপনার অবশ্যই ধূমপানের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন। এটি কেবল হাড়ের ক্ষতিই করে না, দেহের প্রায় সমস্ত অঙ্গই ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এই অভ্যাসটি পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনার যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫. প্রায়শই ভারী জিনিস উত্তোলন বা বহন করা

এটির কারণ হ'ল ওজন বেশি হওয়ার মতো। আপনি যদি বেশ ভারী জিনিস তুলেন তবে আপনি পিঠে ব্যথাও পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই পণ্যদ্রব্য বা শিক্ষার্থীদের সাথে প্রায়শই ভারী ব্যাগ বহন করেন।

মেরুদণ্ডের উপর বারবার চাপ পেশীগুলিকে সহজেই চাপ দেয় এবং শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হয়। বিশেষত যদি জিনিসগুলি উঠানোর সময় আপনার শরীরের অবস্থানটিও ভুল হয় তবে মেরুদণ্ডের ইনজুরি হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।

যদি আপনার কাজের জন্য আইটেমগুলি তোলার প্রয়োজন হয়, তবে আইটেমটি তোলার সময় আপনার দেহের অবস্থান সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। কৌতুকটি আইটেমটি বাছাই করার জন্য বাঁকানো নয় এবং তারপরে উভয় হাতে ধরে রাখা। যাইহোক, আপনি আইটেমটি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুর বাঁক করুন (স্কোয়াট) এবং নিজেকে সোজাভাবে আপ আপ করুন। একবারে অনেক কিছু কম নিয়ে যান।

High. হাই হিল পরুন

যদিও তারা আপনার চেহারা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও লম্বা করতে পারে, তবে আপনি উচ্চ হিল থেকে ঘা বা স্কাফড পাগুলির ঝুঁকি এড়াতে পারবেন না। শুধু তাই নয়, জুতো পরুন হাই হিল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি আপনার পিছনে নিম্ন ব্যথা দিতে পারে

পিঠে ব্যথা এড়াতে, আনতে বা সরবরাহ করতে ভুলবেন না ফ্ল্যাট জুতো বা স্যান্ডেল ওভার হাই হিল আপনি বাড়িতে যাচ্ছেন, কাজ করতে যাচ্ছেন, বা বিরতির সময়।