তন্তুযুক্ত খাবারের অভাব? আপনার দেহের ক্ষেত্রে এটিই ঘটবে

আপনি কতবার শাকসব্জী এবং ফল খাবেন? আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যা খুব কম শাকসব্জী এবং ফল খান তবে সাবধান হন। কারণটি হ'ল, অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা আপনি যদি ফাইবারের ঘাটতিতে থাকেন তবে দেখা দিতে পারে। শরীরে তন্তুযুক্ত খাবারের অভাব হলে কী ঘটতে পারে?

আপনার দেহে ফাইবারযুক্ত খাবারের অভাব রয়েছে এমন 6 টি লক্ষণ

1. মলত্যাগ মসৃণ হয় না

যখন কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত তন্তুযুক্ত খাবার না খায় তখন সর্বাধিক সাধারণ সমস্যা হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য। হ্যাঁ, আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না পেয়ে থাকেন তবে আপনার অন্ত্রের গতিবিধি শিথিল হয়ে যায়। শরীরে, ফাইবারগুলি আপনার পেটে প্রবেশ করে এমন খাবার হজম করতে সহায়তা করে।

ফাইবার অন্ত্রের গতিগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে, যাতে হজম হয়ে যাওয়া অবশিষ্টাংশ দ্রুত শরীর দ্বারা নির্গত হয়। এছাড়াও, জল শুষে নেওয়ার ক্ষমতাই শরীরের দ্বারা বামফুলগুলি সরানো সহজ করে তোলে। আপনি বলতে পারেন যে ফাইবার এই ক্ষেত্রে "লুব্রিকেন্ট" হিসাবে কাজ করে।

২. প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ হয়

আগে ভারী খাবার খেয়েও কি আপনি আবার খুব দ্রুত ক্ষুধা বোধ করেন? যদি তা হয় তবে এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার পেট তন্তুযুক্ত খাবারে ভরে যায় না। ফাইবারের আরেকটি কাজ হ'ল দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতা বোধ বজায় রাখা।

যখন ফাইবার আপনার পেটে থাকে, তখন এই পুষ্টিগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পেটের স্থানটি পূরণ করবে এবং মস্তিষ্ককে বলবে যে এটি পুরো ভিতরে। যাতে মস্তিষ্ক এটিকে এমন একটি চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করে যা আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন।

সুতরাং, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে উচ্চ পরিমাণে ফাইবারগুলিতে গুণ করুন যাতে সারা দিন ধরে পেট কাঁপতে রোধ করতে পারে।

৩. ওজন বাড়তে থাকে

এখন, যদি আপনি তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়া পছন্দ না করেন, তবে পরে নিজেকে ওজন করে দেখলে অবাক হবেন না এবং দেখুন যে সংখ্যাগুলি আগের চেয়ে অনেক আলাদা are কারণটি হ'ল, ফাইবার আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে, এমনকি এটি আপনাকে দেহের আদর্শ ওজন পেতেও সহায়তা করতে পারে।

ঠিক আগের মতোই, ওজনের স্কেল বাড়তে পারে কারণ আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনার ক্ষুধা বেশি থাকে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। এছাড়াও, ফাইবারে শরীরে ফ্যাট জমা রাখার ক্ষমতাও রয়েছে, যার ফলে সামগ্রিক মেদ মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৪. রক্তে শর্করার মাত্রা লাফিয়ে যায়

রক্তে সুগারকে স্বাভাবিক রাখতে আপনি তন্তুযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করতে পারেন। সাধারণত, যে খাবারগুলিতে উচ্চ ফাইবার থাকে সেগুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে না, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা সেগুলি সেবার জন্য নিরাপদ।

শুধু তাই নয়, যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় তবে ফাইবার ক্ষুধা দমন ও তৃপ্তি বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। সুতরাং, খাওয়ার সময় খুব বেশি চাল বা অন্যান্য শর্করা গ্রহণ করা হয় না।

৫. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণ

আপনি যদি ফাইবারযুক্ত খাবারের অভাব বোধ করেন তবে আপনি প্রচুর হজমজনিত অসুবিধায় পড়তে পারেন। শুধুমাত্র মলত্যাগ করা কঠিন নয়, তবে আপনি অন্ত্রের জ্বালা, ডাইভার্টিকুলাইটিস (বৃহত অন্ত্রের প্রদাহ), বা আলসারেটিভ কোলাইটিস (অন্ত্র এবং মলদ্বার প্রদাহ) এরও মুখোমুখি হতে পারেন।

এই সমস্ত ব্যাধি হজম যা পাচন অঙ্গগুলিতে ঘটে। আপনি যদি ফাইবার গ্রহণ করেন তবে এই পুষ্টিগুলি হজম অঙ্গগুলিকে সুরক্ষা দেবে এবং এই প্রদাহ এড়াবে।

Heart. হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়

অনেক গবেষণা হয়েছে যা প্রমাণ করে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না খাওয়াই হৃদরোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। এটি আসলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ফাইবারের ক্ষমতার সাথে জড়িত। এছাড়াও, ২০১। সালে ফুড অ্যান্ড ফাংশন জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়া রক্তচাপ কমাতেও দেখা গেছে।

আমার কত ফাইবার খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের মতে, বড়দের একদিনে 30 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। শাকসবজি এবং ফল ছাড়াও, আপনি এমন খাবার চয়ন করতে পারেন যাতে উচ্চ ফাইবার থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রধান খাবারের উপর নির্ভর করতে পারেন যেগুলিতে নিয়মিত ভাতের চেয়ে বেশি ফাইবার থাকে। ব্রাউন রাইস এবং গোটা গমের রুটি প্রধান খাবারের উদাহরণ যা ফাইবার বেশি।

তারপরে, আপনি আপনার প্রতিদিনের নাস্তাগুলিও প্রতিস্থাপন করতে পারেন নাস্তা স্বাস্থ্যকর যে ফাইবার পূর্ণ। পছন্দ করনাস্তা যা সয়াবিন থেকে তৈরি যা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যাতে শরীর ধীরে ধীরে হজম করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে। সুতরাং, আপনি খেতে পারেন নাস্তা এটি একটি বড় খাবারের প্রায় দুই ঘন্টা আগে যাতে বড় খাবারের সময় অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না হয়।

এক্স