প্রাক মাসিক ডিসফোরিক সিন্ড্রোম (পিএমডিডি) কাটিয়ে উঠার 5 উপায়

মাসিক মাসিক dysphoric ব্যাধি প্রাক-মাসিক লক্ষণগুলি (পিএমএস) যা আরও মারাত্মক হয় এবং আক্রান্তকে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ পরিচালিত করতে অক্ষম করে তোলে। পিএমডিডি এড়ানো এড়ানো কঠিন কারণ ট্রিগারগুলি শরীরে হরমোন থেকে আসে তবে আপনি এই অবস্থাটিকে প্রাকৃতিক এবং চিকিত্সা উভয়ভাবেই চিকিত্সা করতে পারেন।

পিএমডিডি লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস

হার্টের হার বাড়ানো থেকে শুরু করে উদ্বেগ এবং হতাশার মানসিক বোধ পর্যন্ত শারীরিক অভিযোগ থেকে শুরু করে পিএমডিডি লক্ষণগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, প্রদত্ত চিকিত্সা আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার।

আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ এখানে:

1. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

আপনি যা খান এবং কী পান করেন তা পিএমএস এবং পিএমডিডি লক্ষণগুলির উপস্থিতিকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, পিএমডিডি ঝুঁকিপূর্ণ মহিলাদের সাধারণত এই শর্তটি মোকাবেলার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে।

ক্যাফিন, চিনি এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ মাত্রায় খাবার গ্রহণ বাড়ায়। এই উভয় পুষ্টিই ট্রিপটোফান বাড়াতে পারে। ট্রিপটোফান হ'ল একটি সেরোটোনিন-গঠনকারী যৌগ যা সুখের অনুভূতি সরবরাহ করে।

2. পরিপূরক নিন

পিএমডিডি-র পরিপূরকগুলির প্রভাব নির্ধারণের জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। ফলস্বরূপ, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম এবং প্রচুর ভেষজ পরিপূরকগুলিকে পিএমডিডি এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার সম্ভাবনা বলে মনে করা হয়।

পিএমডিডি কীভাবে পরিপূরক আচরণ করে তা ভালভাবে বোঝা যায় না। তবে, গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা পরিপূরক গ্রহণের পরে পিএমডিডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে। কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৩.এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ ব্যবহার করা Taking

কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনগুলি হরমোন সেরোটোনিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। কম সেরোটোনিন হরমোন উদ্বেগ সৃষ্টি করে, হ্রাস পেয়েছে মেজাজ, হতাশা এবং পিএমডিডি লক্ষণগুলির অন্যতম অন্যতম ট্রিগার হিসাবে রয়েছে বলে অভিযোগ।

এসএসআরআই ক্লাসের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন পুনরায় শোষণকে প্রতিরোধ করে পিএমডিডি উপশম করতে পারে। এই ওষুধটি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা উচ্চ রাখে যাতে আপনার পিএমএসের লক্ষণগুলি খারাপ না হয় এবং পিএমডিডি হয়।

4. drugsতুস্রাবকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ সেবন করা

আপনি পিএমডিডি’র চিকিত্সা করার আরেকটি উপায় হ'ল medicতুস্রাবকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মৌখিক জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলিতে ড্রোস্পায়ারনোন এবং ইথিনাইল ইস্ট্রাদিওল থাকে।
• হোনমোনগুলি যা গোনাডোট্রপিন হরমোনগুলি যেমন লিওপ্রোলাইড, ন্যাফারেলিন এবং গসেরেলিনের মুক্তির সূত্রপাত করে।
• ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধের ওষুধগুলি (ডিমের প্রকাশ) যেমন ডানাজল।

মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি মেনোপজাসাল লক্ষণগুলির মতো যোনি শুষ্কতা, অবসন্নতা, পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে মেজাজ, এবং গরম ফ্লাশ। আপনি এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. বিকল্প উপায়

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা এবং ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণের পাশাপাশি আপনি পিএমডিডি চিকিত্সার বিকল্প উপায়ও ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কিছু বিকল্প পদ্ধতি যা নির্বাচন করা যেতে পারে:

• মাসিকের আগে শরীরকে শিথিল করে এমন ক্রিয়াকলাপ করা। উদাহরণস্বরূপ ধ্যান, যোগব্যায়াম, গান শুনা বা একটি গরম স্নান।
• ঝরনায় এবং বিছানায় অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
• সপ্তাহে 3 মিনিটের জন্য হালকাভাবে অনুশীলন করুন।
• যথেষ্ট ঘুম.
• আকুপাংচারটি করান।

পিএমএসের লক্ষণগুলি সাধারণ, তবে পিএমডিডি একটি মেডিকেল অবস্থা যা বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে। সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

যদি আপনি যে বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি করেন সেগুলি পিএমডিডি চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। কিছু মহিলা পিএমডিডি প্রবণ হন কারণ তাদের কিছু নির্দিষ্ট শর্ত রয়েছে। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ আপনাকে কারণ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

এক্স