6 টি সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি উন্নতির জন্য চালিত করে

সময়ের সাথে সাথে খারাপ ভঙ্গি পিছনে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, আলগা ভঙ্গিমা আপনাকে আরও চাপযুক্ত করতে পারে এবং স্ট্রেসের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। এজন্য ভঙ্গিমা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল অঙ্গবিন্যাস ব্যতীত মানুষ এমনকি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সম্পূর্ণ সুস্থ বলা যায় না said

ঠিক আছে, আপনি চিন্তা করবেন না! নীচে বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা ঘুমিয়ে থাকা, এটি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য নীচের বিভিন্ন ধরণের সাধারণ যোগ চলাচল আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গিমা উন্নত করা সহজ

1. পর্বত ভঙ্গি

সূত্র: যোগ জার্নাল

এই যোগব্যায়াম আন্দোলন শরীরকে পুরোপুরি সোজা হয়ে দাঁড়াতে প্রশিক্ষণ দেয়।

কিভাবে:

1. একসাথে আপনার পা দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2. তারপরে আপনার বুকের সামনে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনার কাঁধটি টানুন এবং পিছনে ফেলে দিন। আপনার বাহুগুলি আপনার কনুইগুলির সাথে সামান্য বাঁকানো এবং আপনার হাতগুলি সামনের দিকে ঝুলতে দিন।
3. আপনার ঘাড় উপরের দিকে প্রসারিত করুন, ফোকাসড ফরোয়ার্ড দৃষ্টিতে আপনার মাথাটি সোজা করে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড পুরোপুরি সোজা না হওয়া অবধি আপনার পেছনটি শক্ত করার অনুভূত করুন।
4. 5 -10 গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2. ব্রিজ ভঙ্গি

সূত্র: যোগ জার্নাল

ব্রিজ পোজ ভঙ্গিমা উন্নত করার সঠিক পদক্ষেপ। এই চলাচল আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি সহজেই আলগা হন না।

কিভাবে:

1. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার বাহু সোজা আপনার পাশে রাখুন। পা মেঝেতে সমতল রাখুন
2. আপনার পোঁদটি উপরে নিয়ে একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন যাতে উপরের চিত্রের মতো আপনার শরীরটি কাত হয়ে যায়।
3. আপনি আপনার পিঠের নীচে হাত আনার সময় আপনার পোঁদকে বাতাসে ধরে রাখুন। আপনার কনুই সোজা রাখুন, নিচু বা মেঝে থেকে উপরে উঠানো নয়।
4. এই পোজটি 3-4 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার পোঁদকে নীচে নামিয়ে দিন।
5. 2-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. টেবিল শীর্ষ

সূত্র: স্বাস্থ্য

কিভাবে:

1. আপনার পিছনে থাকা, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন। মাদুর বা মেঝেতে পা সমতল রাখুন।
2. দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং উভয় হাতের সমর্থন ব্যবহার করে নিজেকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। আপনার হাতের তালিকাগুলি আপনার পায়ের দিকে মুখ করে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যেমন উপরে দেখানো হয়েছে।
3. যখন দেহটি উঠানো হয়, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
4. আপনার পিছনে, কোমর, পোঁদ এবং নিতম্ব সোজা রাখুন। মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত
5. 3-5 গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. এই আন্দোলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪.প্লেজ ভঙ্গি

প্ল্যাঙ্কস এমন একটি যোগব্যায়াম যা আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিভাবে:

1. আপনার পেটে শুয়ে থেকে আপনার পা পিছনে সোজা করুন।
2. আপনার শরীরকে বাতাসে তুলতে এবং সমর্থন করার জন্য পুরোপুরি সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে উপরে চাপ দিন। নিশ্চিত করুন যে কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুর স্পর্শ করে।
3. আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা, ঘাড়, পিঠ, নিতম্ব রাখুন।
4. 30-60 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন।

৫. যোদ্ধা ভঙ্গ করলেন

সূত্র: আর্টো লিভিং

এই যোগব্যায়াম আন্দোলনের জন্য আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে আপনার শক্তি প্রয়োজন। ওয়ারিরো পোজ আপনার পিঠ, কোমর এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করতে খুব দরকারী is

কিভাবে:

1. একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2. আপনার বাম পা যতদূর সম্ভব অগ্রসর করুন এবং আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে কমিয়ে দিন যাতে সামনের পাটি বাঁকানো থাকে যাতে এটি উপরে প্রদর্শিত 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আপনার হাত সোজা করে উপরে উঠান যাতে তারা আপনার পিছনের সাথে সামঞ্জস্য থাকে।
3. আপনার ডান পাটিকে যতদূর সম্ভব পিছনে টেনে আনুন। আপনার ডান হাঁটুর অবস্থানটি সরাসরি সমান্তরাল কিনা তা নিশ্চিত করুন।
4. 20 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। তারপরে এটি পরবর্তী পা দিয়ে করুন।

6. wardর্ধ্বমুখী কুকুর

সূত্র: ডেইলি ফরেস্ট

এই পোজ কাঁধ এবং বুক খোলার পাশাপাশি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য খুব উপকারী।

কিভাবে:

1. আপনার কোমরের দুপাশে মেঝের বিপরীতে আপনার হাতের তালু দিয়ে মাদুরের উপরে পেটে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার বাহু সোজা করে উপরে বাড়িয়ে আপনার দেহটি উত্তোলন করুন। আপনার বাহুগুলিকে অবধি মেঝেতে রেখে দিন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন।
3. 2-4 গভীর শ্বাসের জন্য উপরে প্রদর্শিত হিসাবে অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার উরু, হাঁটু, পোঁদকে মাদুরের ছোঁয়ায় ফেলতে দেবেন না। মাদুরের সাথে কেবল যুক্ত জিনিসগুলি হ'ল হাতের তালু, অন্তরালের সামান্য অংশ এবং বড় আঙ্গুল।
4. নিজেকে মাদুরের উপরে নামিয়ে দিন এবং 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স