6 টাবাটা ক্রীড়া আন্দোলন যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়

আপনি যদি একই কার্ডিও অনুশীলনে বিরক্ত হন তবে তাবটা অনুশীলনটি চেষ্টা করুন। তাবাতা উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার জন্য আপনাকে মাত্র 4 মিনিটের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি সংক্ষিপ্ত হলেও, আপনি যখন ট্যাবটা অনুশীলন করেন তখন পোড়া ক্যালোরিগুলি নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে 5 গুণ বেশি হয়, আপনি জানেন! ট্যাবটা ক্রীড়া আন্দোলন কী শক্তিশালী তা সম্পর্কে আপনি কি আগ্রহী? নীচের তথ্য দেখুন।

তাবটা খেলাধুলার প্রাথমিক নিয়ম

ট্যাবটা অনুশীলন 4 মিনিটে 8 টি হিসাবে সেট করা হয়। এই 4 মিনিটের সময়, কয়েকটি ধাপ রয়েছে যা আপনার অবশ্যই করতে হবে:

• উষ্ণায়িত হয়ে প্রথমে প্রসারিত করে শুরু করুন।
• এর পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করুন।
• 20 সেকেন্ড অনুশীলন শেষ করার পরে, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। একটি অনুশীলন এবং একটি বিশ্রাম 1 সেট হিসাবে গণনা করা হয়।
• প্রতিটি সেটের জন্য একই গতিবিধি সহ 8 বারের সম্পূর্ণ সেট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি সফলভাবে পুরো আটটি সেটটি শেষ করার পরে, 1 মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী চলাফেরায় 4 মিনিটের বিভিন্ন তাত্পর্যটি চালিয়ে যেতে পারেন Tab

ট্যাবটা স্পোর্টস মুভমেন্ট যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন

এই খেলাটি করার জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই। এখানে বিভিন্ন তাবতা ক্রীড়া আন্দোলন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

তাবাতা সেট 1

এই ট্যাবটা সেটটিতে বার্পিজ এবং পর্বত আরোহীদের চলাচল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বার্পিজ

• একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন
• আস্তে আস্তে দু'হাত দিয়ে আপনার দেহকে আধা স্কোয়াটে আস্তে আস্তে রাখুন
• আপনার পা পিছনে লাথি দিন এবং পুশ আপগুলি করতে আপনার শরীরকে নীচে নামান
• স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন এবং সরাসরি দু'হাত দিয়ে লাফিয়ে

একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য, আপনি ঝাঁপ দেওয়ার পরিবর্তে পিছনেও যেতে পারেন।

পর্বত আরোহী

• আপনি একটি ধাক্কা পজিশনে আছেন। আপনার শরীরটি আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার বুকের দিকে হাঁটুকে এমন বিকল্প করুন, যেন ছুটে চলেছে।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদগুলি আপনার শরীরের সাথে সমান এবং আপনার হাঁটু যতটা পারে তত সরানো

প্রতিটি বার্পি এবং পর্বত পর্বতারোহী 20 সেকেন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য বাহিত হয়েছিল। মোট 4 মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে 1 মিনিটের জন্য একটি বিরতি করুন।

তাবাতা সেট 2

এই ট্যাবটা আন্দোলনের অন্তর্ভুক্ত স্কোয়াট জাম্প এবং উচ্চ হাঁটু জগ

স্কোয়াট জাম্প

• আপনার পা দিয়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো
• উভয় হাত মাথার পিছনে রাখা হয়, কনুই মুখোমুখি
• আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হয়
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে ঠেলা দিয়ে আপনার দেহটি উত্তোলন করুন এবং যথাসম্ভব উঁচু করুন
• স্কোয়াটিং পজিশনে ধীরে ধীরে ল্যান্ড করুন
• এটি বার বার করুন

উচ্চ হাঁটু জগ

• আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, সোজা সামনে এবং বাহুগুলি আপনার পাশে ঝুলিয়ে রাখুন
• আপনার হাঁটুর উপরে আপনার পোঁদের যতটা উচ্চতা বা যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন
• অস্ত্র অবশ্যই আন্দোলন অনুসরণ করা উচিত
• আপনার হাঁটু আস্তে আস্তে কম করুন
• অন্য হাঁটুর উপর চলাচল পুনরাবৃত্তি করুন যাতে প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়

স্কোয়াটের প্রতিটি লাফ এবং উচ্চ হাঁটু জগগুলি 20 সেকেন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য করা হয়। মোট 4 মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে 1 মিনিটের জন্য একটি বিরতি করুন।

তাবাতা সেট 3

তাবাটা সেট 2 এর মধ্যে জাম্প কিক এবং পাশাপাশি-পাশের জাম্পিং লিঙ্গস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

লাফানো লাথি

• একটি খাড়া অবস্থানে শুরু করুন
• আপনার পা কোমর স্তরে বা আরও কিছুদূর এগিয়ে নিয়ে যান
• একটি বাঁকানো অবস্থানে হাত
• বিভিন্ন পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

পাশ থেকে পাশের জাম্পিং লঞ্জ

• আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে আপনার পাশ দিয়ে বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান
• আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পা স্পর্শ করুন
• আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে সোজা রাখুন
• বিভিন্ন পক্ষের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন

জাম্প কিকস এবং পাশ থেকে সাইড জাম্পিং লঞ্জ যথাক্রমে 20 সেকেন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য সঞ্চালিত হয়। মোট 4 মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে 1 মিনিটের জন্য একটি বিরতি করুন।

বিঃদ্রঃ: যেহেতু তাবতা অনুশীলন উচ্চ তীব্রতার সাথে পরিচালিত হয়, আপনার যদি কোনও চিকিত্সা শর্ত থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এক্স