শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর 6 সহজ উপায়

ইনসুলিন আপনার দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা অনেক বেশি তৈরি করতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে, দেহ ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না এবং শেষ পর্যন্ত একটি উচ্চ রক্তে শর্করার স্পাইক হয়। এই অবস্থা অবশ্যই শরীরের পক্ষে ভাল না কারণ এটি মারাত্মক প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে এটি স্থিতিশীল রাখতে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করবেন?

কীভাবে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমবে

1. একটি কম কার্ব ডায়েট চেষ্টা করুন

আপনি যে তিন ধরণের ম্যাক্রো পুষ্টি খাচ্ছেন তার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং, চর্বি, শর্করা যা দেহে সর্বাধিক চিনির অবদান রাখে। শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে চাইলে একটি উপায় হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট গ্রহণ করা। কারণটি হ'ল, কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে কম চিনি গ্রহণ আপনার শরীরের ইনসুলিনের স্তরকে পরোক্ষভাবে হ্রাস করবে।

অনেক গবেষণাও এটি নিশ্চিত করেছে। এমনকি তাদের দেহে যেমন বিপাক সিনড্রোম এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিস্থিতিযুক্ত লোকেরা কম শর্করাযুক্ত খাদ্যের জন্য তাদের দেহে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সফল হয়েছেন।

আমেরিকান অয়েল কেমিস্টস সোসাইটির গবেষণা অনুসারে, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে, যা কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে প্রায় 50 শতাংশ, যা কেবল ইনসুলিনের মাত্রা 19 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে।

2. কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন

স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে চিনির উত্সগুলি সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করেন কারণ চিনি এখনও শরীরে শক্তির উত্স হিসাবে কার্যকর। সুতরাং, কী খাবারগুলি রক্তে চিনির মাত্রা কম রাখতে পারে তা সাজানোর চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলি দেহে ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সহায়তা করতে পারে।

ইনসুলিনের স্তর স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি কম গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) মানযুক্ত খাবার হিসাবে পরিচিত। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে অ্যাভোকাডো, আপেল, কমলা, গাজর, রসুন, চিনাবাদাম মাখন এবং ভিনেগার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

৩. নিয়মিত অনুশীলন

ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর এই এক উপায় সম্পর্কে আপনি শুনে থাকতে পারেন। হ্যাঁ, রুটিন ব্যায়াম আপনার দেহে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে কার্যকরী। আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির গবেষণা আরও বিশ্বাস করে যে স্থূলতা বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন অ্যাকশন অনুকূলকরণে বায়বীয় অনুশীলন খুব কার্যকর।

বিশেষত যদি আপনি এই বায়বীয় অনুশীলনটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করেন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা আরও স্থিতিশীল করবে।

৪. দ্রবণীয় ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন

দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে আপনি যেগুলি অনেকগুলি সুবিধা পান যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দ্রবণীয় ফাইবার হ'ল এক প্রকার ফাইবার যা সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয়, কারণ নাম থেকেই বোঝা যায় যে এই ফাইবারটি পানিতে দ্রবণীয়। এই জাতীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং তারপরে একটি জেলে পরিণত করবে।

জল দ্রবণীয় ফাইবার উত্সগুলি খাওয়ার দ্বারা, শরীরটি পূর্ণরূপ বোধ করবে যাতে রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাও ঠিকভাবে বজায় থাকে। হেলথলাইন পৃষ্ঠায় একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা প্রচুর পরিমাণে জল দ্রবণীয় ফাইবার উত্স খেয়েছিলেন তাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় ইনসুলিনের মাত্রা কম ছিল।

শুধু তাই নয়, জলের দ্রবণীয় ফাইবারগুলি আপনার বৃহত অন্ত্রে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়াকে খাওয়ানোর জন্যও কার্যকর, যাতে এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দেহে ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে পারে।

৫. બેઠার জীবনধারা এড়িয়ে চলুন

ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে আপনি যে অন্য উপায়টি সহজেই করতে পারেন তা হ'ল নমনীয় জীবনযাত্রা, চলাফেরা করতে অলস।

এটি হার্ড উপায় হতে হবে না, আপনি মোটামুটি ঘন হারে স্বাচ্ছন্দ্যময় পদক্ষেপ নিতে সময় নিতে পারেন। আপনি কেবল দীর্ঘক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকার চেয়ে এই পদ্ধতিটি অভিযোগের চেয়ে আরও ভাল।

12 সপ্তাহ ধরে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলাদের খাওয়ার পরে 20 মিনিট হাঁটাচলা করে তাদের দেহে ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত খসে পড়েছিল যারা খাওয়ার পরেও হাঁটেননি তাদের চেয়ে বেশি। ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, হাঁটা শরীরের ফ্যাট হ্রাস করার জন্যও দরকারী যাতে এটি আপনাকে ফিটার দেখাচ্ছে।

Green. গ্রিন টি পান করুন

২০১৩ সালে ডায়াবেটিস এবং বিপাক জার্নালের গবেষণা অনুসারে, যে কেউ প্রতিদিন গ্রিন টি পান করেন তার মধ্যে টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম যারা সপ্তাহে এক কাপ গ্রিন টি পান করেন তার চেয়ে কম।

ডায়াবেটিস শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে রক্তে উচ্চ পরিমাণে চিনি দ্বারা সৃষ্ট হয়। সুতরাং পরোক্ষভাবে, গ্রিন টির প্রভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে প্রভাবিত করে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উত্থান রোধ করতে সহায়তা করবে।

এটি একটি সমীক্ষায় শক্তিশালী হয়েছে যা বলেছে যে 12 মাস নিয়মিত গ্রিন টি পান করার পরে একদল লোকের মধ্যে উচ্চ ইনসুলিনের স্তর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

এক্স