কিভাবে কঠোর অনুশীলনের প্রয়োজন ছাড়াই পেট সঙ্কুচিত করা যায়

একটি বিতর্কিত এবং টলটলা পেট প্রত্যেকের, বিশেষত মহিলাদের প্রধান শত্রু। আপনার, যাকে সুন্দর এবং সমতল পেট দেখানোর জন্য ফ্যাশনেবল পোশাক পরতে সক্ষম হওয়া উচিত, এটিকে বড় আকারের কাপড়ের স্টাইলে coverেকে রাখতে হবে। সাধারণত আপনার পেটে চর্বি হ্রাস করার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন করে আপ বসুনএমনকি বেলি নাচের পাঠও গ্রহণ করুন। তবে প্রত্যেকে এই ধারাবাহিকভাবে করতে পারে না। তাহলে, ব্যায়াম না করে পেট সঙ্কুচিত করার কোনও উপায় আছে কি? অবশ্যই এখানে রয়েছে কয়েকটি সুন্দর উপায়, যা আপনি সুন্দর, সমতল পেটের জন্য শক্ত ঘাম না করেই এটি করতে পারেন। আসুন নীচের কয়েকটি পদ্ধতি দেখুন।

কীভাবে ব্যায়াম না করে পেট সঙ্কুচিত করবেন

1. ভঙ্গি উন্নতি

ব্যায়াম না করে কীভাবে পেট সঙ্কুচিত করা যায় তার প্রথম ধাপে ভাল ভঙ্গিমা। প্রায়শই একটি ঝাঁকুনিতে বসে থাকা, ঘোলা পোজ আপনার পেটের মেদকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এক টুকরো দড়ি আপনার দেহটি টানছে এবং আপনি আপনার কাঁধটি সোজা পিছনে অনুভব করবেন। এর পরে, বসার সময় আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝে স্পর্শ করছে।

আপনার পেটে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার পেটে জায়গা তৈরি হয় যাতে সারা দিন সেখানে চর্বি জমে না।

২. প্রচুর পানি পান করুন

দিনে কমপক্ষে 8 টি বড় গ্লাস জল পান করা হজমে বিষাক্ততা দূর করে না, ব্যায়াম না করে পেট সঙ্কুচিত করারও একটি উপায়। মূলত, পেট চর্বি সংরক্ষণের জন্য স্টোরহাউজ যা শরীরের অপচয় করার সময় নেই, চর্বি নষ্ট হয় না কারণ এই চর্বিগুলি শরীরের নিষ্পত্তি ব্যবস্থায় বহন করে। সুতরাং, পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার পেট থেকে এই চর্বিগুলি দ্রুত বের করে আনবে।

দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পরে জল না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাওয়া শেষ করার পরে 10-15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপরে জল পান করুন।

৩. আপনি যেভাবে খান এবং পুষ্টিকর খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়ার উপায়টি পরিবর্তন করুন

ডান খাওয়ার মধ্যে অনেক কিছুই জড়িত এবং কিছু জিনিস কীসের জন্য নজর রাখা উচিত?

• প্রথমত, আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্টফুডকে সত্যই পিছনে ফেলতে হবে। এতে সংরক্ষণামূলক সামগ্রী এবং উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ তাত্ক্ষণিকভাবে পেটে ফুলে যায়।
• দ্বিতীয়ত, আপনাকে অবশ্যই এমন ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকতে পারে। ফলের জলের পরিমাণ ফোলাভাব কমিয়ে দেবে, এবং ফাইবার হজমকে প্ররোচিত করবে যা আপনাকে আরও সহজেই প্রস্রাব করে তোলে যাতে আপনার পেটে এবং অন্যান্য হজম অঙ্গগুলিতে চর্বি স্থিতিশীল হওয়ার প্রয়োজন হয় না।
• তৃতীয়ত, ছোট পরিবেশন মাপকে বড় দেখানোর জন্য আরও ছোট প্লেট বা মাঝারি আকারের বাটি ব্যবহার করুন। এটির সুরক্ষার লক্ষ্যও রয়েছে মানসিকতা ভোজন যখন বড় অংশ প্রাপ্ত করা হয় না।
• চতুর্থত, মাথা ঘামানো ছাড়া পেট সঙ্কুচিত করার জন্য খাদ্য চিবানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবারটি গ্রাস করার আগে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 10 বার চিবানো উচিত। আপনি যদি সঠিকভাবে চিবান না হন তবে আপনার পেটে থাকা খাবারটি ভাঙতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ করা দরকার। এর ফলে গ্যাস, ফোলাভাব এবং বদহজম হয়। অবশেষে, আপনি দ্রুত খাওয়ার সময়, আপনি বাতাস এবং গ্যাস গ্রাস করতে ঝোঁকেন এবং এটি আপনার পেটে জমে যায়, যার ফলে আপনার পেট ভাঁজ হয়ে যায়।

৪. খেলাধুলায় ক্লান্ত হয়ে যাবেন না? 30 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট

ব্যায়াম না করে বিতর্কিত পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। আপনার বিপাক বাড়াতে এবং কয়েক ইঞ্চি কোমর এবং পেটের চর্বি পোড়াতে অবসর সময়ে 30 মিনিটের হাঁটাচলাও একটি ভাল ধারণা। পোষা প্রাণী নেওয়ার সময় আপনি এই নিখরচায় হাঁটাচলা করতে পারেন বা অফিসে যাওয়ার সময় কিছুটা হাঁটাচলাও করতে পারেন।

৫. যতটা সম্ভব চিনি রয়েছে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি নিজের পেট সঙ্কুচিত করতে চান, তবে আপনার সত্যিই আপনার চিনির গ্রহণ কমাতে হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি 0 গ্রাম চিনি দিয়ে খাওয়া বা পান করা বা যতটা সম্ভব কম। চিনি গ্রহণ খাওয়া বাদ দিয়ে এটি আপনাকে দেহে ইনসুলিনের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আপনার শরীরে গ্লুকাগনের মাত্রা বাড়াতেও সহায়তা করবে যা হরমোন যা আপনার পেট সমতল রাখতে সহায়তা করে।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পেট সঙ্কুচিত করার এই পদ্ধতিটি টেলিভিশন দেখার সময় বা সেলফোনের পর্দার দিকে তাকানোর সময় কেবল শিথিল হওয়া নয়। ঘুম বলতে বোঝায় মানসম্পন্ন ঘুম যা স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্তি দিতে পারে। আপনার দেহে ঘুমের পরে উত্পন্ন ফ্যাট কোষগুলি হরমোন লেপটিন নামক হরমোন তৈরি করে যা ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। এই হরমোনটি কেবলমাত্র ভাল মানের এবং পর্যাপ্ত সময় সহ ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়।

এখন, যখন আপনার ঘুমের গুণমান দুর্বল হবে, তখন এটি হরমোন লেপটিনের স্তরে হস্তক্ষেপ করবে, যা শরীরকে বিভ্রান্ত করে। ফলস্বরূপ, আপনার দেহের সংকেত গুলিয়ে যাবে এবং লেপটিন হরমোন আসলে পেটে আরও বেশি ক্যালোরি সঞ্চয় করে stores

এক্স