Struতুস্রাবের সময় মাসিকের ব্যথা এবং বাধা? এটি সমাধান করার জন্য এই টিপস

মহিলাদের ক্ষেত্রে, আপনি যখন struতুস্রাবের সময় পেটের পেঁচা দেখা দেবেন তখন এটি অস্বাভাবিক নয়। এটি সাধারণত আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। আপনার জন্য সুসংবাদ, আপনার মাসিক ব্যথা বা ব্যথা কমাতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় প্রয়োগ করতে পারেন।

জলপান করা

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অবশ্যই একটি পরিচিত সুপারিশ। তবে প্রকৃতপক্ষে, জল খাওয়ার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে menতুস্রাবের ব্যথা হ্রাস করাও রয়েছে। উষ্ণ জল সাধারণত ক্র্যাম্পিংয়ের জন্য ভাল, কারণ উষ্ণ তরলগুলি ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং জটিল পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি এমন খাবার বা ফল খেতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যেমন লেটুস, সেলারি, শসা, তরমুজ এবং বেরি।

ব্যথা কমাতে পারে এমন খাবার খান

আপনি যখন atingতুস্রাবের সময় ব্যথা বা বাধা কমাতে ব্যবহার করতে পারেন এমন খাবারের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

1. ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার

ক্যালসিয়াম মাসিক পেশী বাধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 19-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা এখানে:

• দুগ্ধ ভিত্তিক খাবার
• কাজুবাদাম
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
• তিল বীজ

পরিপূরক থেকে ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়। তবে আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পরিপূরক গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

2. দারুচিনি

সর্দি এবং অ্যালার্জি কমাতে দারুচিনি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তবে, দেখা যাচ্ছে যে দারুচিনি মাসিকের বাধা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও দারুচিনিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে। এছাড়াও, দারুচিনিতে ম্যাঙ্গানিজও রয়েছে, একটি খনিজ যা menতুস্রাবের সময় সমস্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. আদা

আদা স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন জ্বর, ফ্লু, মাথা ব্যথা এবং মাসিক ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এক টুকরো আদা কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে পান করা menতুস্রাব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

4. বাদামী চাল

বাদামি চালে ভিটামিন বি 6 থাকে। ভিটামিন বি 6 আপনাকে struতুস্রাবের সময় ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে।

৫. আখরোট, বাদাম এবং কুমড়োর বীজ (কুমড়া বীজ)

উপরে উল্লিখিত তিনটি খাবার ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ, যা আগেই বলা হয়েছে, ম্যাঙ্গানিজ এমন একটি খনিজ যা মাসিকের সময় ব্যথা বা ক্র্যাম্প হ্রাস করতে সহায়তা করে।

Ick. মুরগী, মাছ এবং সবুজ শাকসব্জী

চিকেন, মাছ এবং সবুজ শাকসব্জীতে আয়রন থাকে। আয়রন এমন একটি উপাদান যা menতুস্রাবের সময় নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, আপনি খাওয়ার খাবারের মাধ্যমে আপনার দেহটিকে লোহা দিয়ে পুনরায় পূরণ করা আপনার পক্ষে ভাল।

ক্র্যাম্প আরও খারাপ করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, এমন খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনার .তুস্রাবের বাধা বা বেদনাকে আরও খারাপ করে দেবে। আপনার যে খাবারগুলি এড়াতে হবে তা এখানে:

• চর্বিযুক্ত খাবার
• অ্যালকোহল
• কার্বনেট পানীয়
• ক্যাফিন

একটি গরম সংকোচনের ব্যবহার

একটি গরম সংকোচনের সাথে পেট বা কোমরকে সংকুচিত করা আপনি struতুস্রাবের সময় ব্যথা হ্রাস করতে পারে। আপনার যদি হিটার না থাকে তবে আপনি তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন এবং এটি আপনার পেট বা কোমরে রেখে দিতে পারেন। অথবা, আপনি নিজেও হিটার তৈরি করতে পারেন। এখানে কীভাবে:

• কাপড়ের ব্যাগ তৈরি করুন।
• চাল দিয়ে ব্যাগটি পূরণ করুন, তারপরে খোলা দিকটি সেলাই করুন যাতে এটি এখন বালিশের মতো বন্ধ ব্যাগ।
• এই চালের ব্যাগটি কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে গরম করুন। খুব গরম হবে না।
• তারপরে এই ধানের ব্যাগটি কিছুটা শীতল হতে দিন, এটি আপনার পেট বা কোমরে সংকুচিত করুন। আপনি তোয়ালে চালের ব্যাগটিও মুড়িয়ে রাখতে পারেন যাতে এটি শীতল হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করেই এখনই এটি প্রয়োগ করতে পারেন। এই সরঞ্জামটি পরে পুনরায় ব্যবহার করা যেতে পারে।

খেলাধুলা

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা পদার্থ হিসাবে কাজ করে ব্যথানাশক এবং বৃদ্ধিকারী মেজাজ প্রাকৃতিকভাবে হাঁটতে যাওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মাসিকের ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে উদ্দীপ্ত করতে ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত পছন্দ। পৃথক্ থেকে ব্যথানাশক এবং বৃদ্ধিকারী মেজাজ, অনুশীলন আপনাকে আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, চাপ থেকে মুক্তি এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

ওষুধের

আপনার ব্যথা কমাতে আপনি ব্যথার ওষুধও নিতে পারেন। তবে, ব্যবহারের নিয়মগুলিতে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না don't এছাড়াও, আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করলেও নির্ধারিত পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। আপনার যদি ওষুধের আগে অ্যালার্জি হয় তবে এই ওষুধগুলিও গ্রহণ করবেন না। নিম্নলিখিত কোনও ওষুধের একটি তালিকা যা আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পেতে পারেন:

• অ্যাসিটামিনোফেন (আপনি যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত)
• আইবুপ্রোফেন
• নেপ্রোক্সেন
• অ্যাসপিরিন (20 বছর বয়সের কম বয়সী মহিলাদের দ্বারা নেওয়া উচিত নয়, যদি কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ না দেওয়া হয়)

যদি আপনি অভিজ্ঞ হন তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত:

• ব্যথা আরও খারাপ হচ্ছে
• আপনার মাসিক শেষ হয়ে গেলেও ক্র্যাম্পগুলি এখনও ঘটে
• আপনার অভিযোগগুলি বৃদ্ধি পায়, উদাহরণস্বরূপ, জ্বর
• এই ব্যথা এবং বাধা আরও ঘন ঘন ঘটে