6 একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান & বলের শক্তিশালী উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে ২০ থেকে 39 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে 15 শতাংশের দীর্ঘস্থায়ী ইরেশন থাকে এবং 40 থেকে 59 বছর বয়সের প্রায় 80% পুরুষ দীর্ঘস্থায়ী ইরেশন নিয়ে থাকে। এখন, একটি দৃ strong় এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্সাহ পেতে, আপনি আরও সন্তুষ্ট প্রেমের জীবনের জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন।

একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থানের জন্য টিপস

শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী যে উত্থান প্রায়শই অনেক পুরুষের কৃতিত্ব কারণ এটি পুরুষতন্ত্রের প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়। অধিকন্তু, অনেক পুরুষ বিশ্বাস করেন যে একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থানই অংশীদার সন্তুষ্টির মূল চাবিকাঠি। এটিকে আরও শক্তিশালী ও দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য আপনি এখানে বিভিন্ন উপায়ে স্থির রাখতে পারেন।

1. কার্ডিও অনুশীলন

মসৃণ রক্ত ​​প্রবাহ একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থানের মূল চাবিকাঠি। কার্ডিও অনুশীলন আপনার হৃদয়কে আরও পরিশ্রম করতে উত্সাহ দেয়, ফলস্বরূপ রক্ত ​​চলাচলকে মসৃণ রাখার জন্য হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের শক্তিশালী হওয়ার ফলে।

শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্সাহ রক্ষার জন্য উপযুক্ত কার্ডিও অনুশীলনগুলি প্রতিদিন 20 মিনিট হাঁটা, 2 কিমি বা হাঁটাচলা ব্যায়াম করে are সাইক্লিং এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ এই কার্ডিও ব্যায়ামটি আপনার উত্থাপূর্ণ কর্মহীনতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যত বেশি রুটিন ব্যায়াম করবেন আপনার ধমনীতে রক্তনালীগুলির আস্তরণটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও নমনীয়ভাবে উত্থান শক্তিতে অবদান রাখবে।

2. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান লিঙ্গে থাকা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। কেনটাকি ইউনিভার্সিটিতে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান করা পুরুষদের যৌনজীবন 10 এর মধ্যে 5 এর মধ্যে স্কেল হয় Meanwhile ইতিমধ্যে, যে পুরুষরা ধূমপান করেন না তারা 10 এর মধ্যে 9 এর স্কেলে যৌনজীবন বেঁধে রাখেন This যৌনজীবনের প্রবণতা থাকে যা অনেক বেশি সন্তুষ্টিক।

কারণ হ'ল ধূমপানটি পুরুষত্বহীনতার কারণ হতে পারে এবং উত্থানের শক্তিকে প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ীদের পেনিসগুলি ননমোকারদের চেয়ে ছোট। এটি কারণ ধূমপান পেনাইল টিস্যুগুলির ক্ষতি করে এবং এটি কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে। ফলস্বরূপ, জাগ্রত হওয়ার পরেও লিঙ্গটি উত্তেজনা পোষণ করা কঠিন।

৩. ক্যাফিন গ্রহণ

যদিও ক্যাফিন সবসময় শরীরের পক্ষে ভাল না তবে গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে এই যৌগটি আপনাকে একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর উত্সাহ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ কফি পান করেন তাদের ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা লোকদের তুলনায় ইরেক্টাইল ডিসঅঙ্কশন হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

৪. আদর্শ দেহের ওজন এবং ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির ব্যবহার বজায় রাখুন

স্থূলতা আস্তে আস্তে খাড়া হওয়ার সমস্যা সহ শরীরে অনেকগুলি সমস্যা আনতে পারে। মেনস হেলথ থেকে উদ্ধৃত, ডায়াবেটিস পুরুষদের 50 শতাংশেরও বেশি ধমনী রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। এই রোগটি শরীরের স্নায়ু বরাবর উদ্দীপনা বন্টনকে ধীর করতে পারে যার ফলে লিঙ্গের যৌন উত্তেজনা হয়।

অতএব, আপনি যদি একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্সাহ পেতে চান, তবে আদর্শ দেহের ওজন রাখুন। তবে আপনার যদি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস থাকে তবে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

কারণটি হ'ল, অনিয়ন্ত্রিত রক্ত ​​চিনিযুক্ত ডায়াবেটিস পুরুষদের স্থায়ীত্ব স্থিতিশীল থাকার জন্য যারা তাদের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন তাদের তুলনায় percent০ শতাংশ বেশি উত্থানের সমস্যা হবে।

একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনার ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। টমেটো, বেরি এবং তরমুজের মধ্যে পাওয়া লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ভোজন বাড়ানো আপনাকে ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন থেকে বাঁচতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। কোলেস্টেরলযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

5. হ্যাঁ

যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, উত্থান এবং হুড়োহুড়ি একই রাসায়নিক, নাইট্রিক অক্সাইড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই যৌগগুলি মস্তিষ্কে নিঃসৃত হয় এবং মুখের খোলা এবং শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন স্নায়ুগুলির মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করতে পারে। তদুপরি, এই যৌগটি মেরুদণ্ডের নীচে রক্তনালিতেও চ্যানেলযুক্ত হতে পারে যা লিঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহে ভূমিকা রাখে।

সুতরাং, আপনি নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসরণে উদ্দীপনা জাগাতে সাহায্য করার জন্য যৌনতার আগে মাঝে মাঝে জোন করার চেষ্টা করতে পারেন যা উত্থানকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নিত্য দিনের বাধ্যবাধকতা। ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের সময় লিঙ্গ রাতে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে একটি উত্থান অনুভব করবে। যে উত্থান ঘটে তা উদ্দেশ্যহীন নয়, তবে লিঙ্গটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের সাথে প্রবাহিত করে রিচার্জ করার জন্য করা হয়।

রাতে লিঙ্গটির যতটা রুটিন নিয়মিত উত্থিত হয়, আপনার লিঙ্গ টিস্যুটি উত্থান করার জন্য তত বেশি নমনীয় হবে। এটিই এখন অল্প বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও উত্থানকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং, বিছানায় সেক্স করার সময় স্বামীদের আরও টেকসই হওয়ার জন্য এগুলি কয়েকটি টিপস।

এক্স