স্নায়ুবিক ব্যথা চিকিত্সার জন্য আন্দোলন প্রসারিত

সায়াটিকা ব্যথা হয় ক্ষতিগ্রস্থ বা চিমটিযুক্ত নার্ভের কারণে। সায়াটিকা প্রায়শই প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, যাদের দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব রয়েছে। তবে সায়াটিকার কারণে সৃষ্ট ব্যথাটি প্রসারিত করে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে। নীচে পিঞ্চযুক্ত স্নায়ু ব্যথা বা সায়াটিকার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে।

পিঞ্চযুক্ত স্নায়ু বা সায়াটিকার সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্ক্যাটিকা স্নায়বিক রোগের লক্ষণ এবং সাধারণত 4-8 সপ্তাহের চিকিত্সার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। ক্ল্যাম্পড স্নায়ু ব্যথা বা সায়িকাটিকা এত উদ্বেগজনক এবং এতটা দুর্বল হতে পারে যে আপনি বিছানা বা সোফা থেকে নামতে চান না।

সায়াটিকার কারণগুলি হ'ল একটি ডিস্ক যা সরাসরি একটি স্নায়ুর উপর প্রসারিত হয় এবং চাপ দেয়, মেরুদণ্ডের খাল সংকীর্ণ হয় (মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস) এবং আঘাত।

শারীরিক থেরাপিস্ট মিন্ডি মারান্টজ বলেছেন যে পেলভিক ব্যথা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। শরীরের কোন্ অংশগুলি স্থানান্তর করা কঠিন তা জেনে রাখা সায়িকাটিকার সাথে ডিল করার প্রথম পদক্ষেপ। প্রায়শই, শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশগুলি হ'ল নীচের পিঠ এবং নিতম্ব।

চিমটিযুক্ত নার্ভ ব্যথা বা সায়াটিকা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রসারিত যা হিপ ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

সায়াটিকা কাটিয়ে উঠতে আন্দোলন

সায়িকাটিকার সাথে ডিল করার জন্য এখানে ছয়টি প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে।

1. পুনরায় সংযুক্ত কবুতর পোজ

উত্স: হেলথলাইন

কবুতর ভঙ্গি একটি সাধারণ যোগ আন্দোলন। এই আন্দোলন পোঁদ খুলতে কাজ করে।

এই আন্দোলনের বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে। প্রথমটি একটি প্রাথমিক সংস্করণ যা পুনরায় সাজানো কবুতর পোজ হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি কেবল চিকিত্সা শুরু করছেন, আপনার প্রথমে একটি শুয়ে থাকা অবস্থার চেষ্টা করা উচিত।

• আপনার ডান পা আপনার বুকের দিকে তুলুন এবং টানুন। হাত yourরু পিছনে হাততালি দিন, আঙ্গুলগুলি লক করুন।
• আপনার বাম পা টিপুন এবং আপনার ডান গোড়ালিটি বাম হাঁটুর উপরে রাখুন।
• এক মুহুর্তের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি ক্ষুদ্র পাইরিফোর্মিস পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা কখনও কখনও স্ফীত হয়ে যায় এবং সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপ দেয়, ফলে ব্যথা হয়।
• অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

একবার আপনি ব্যথা ছাড়াই শুয়ে থাকা সংস্করণটি সক্ষম করতে সক্ষম হয়ে বসার পরে এবং সামনের সংস্করণগুলির জন্য এটি করুন।

2. বসে কবুতর পোজ

উত্স: হেলথলাইন

এই আন্দোলনটি ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করে নার্ভ ব্যথা বা সায়াটিকা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই আন্দোলন করার পদক্ষেপ এখানে।

• আপনার সামনে পা সামনে রেখে মেঝেতে বসুন।
• আপনার ডান পা বাঁকুন, আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুর উপরে রাখুন।
• সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার উপরের শরীরটি আপনার উরুতে পৌঁছাতে দিন।
• 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

৩. ফরোয়ার্ড কবুতর পোজ দিন

উত্স: হেলথলাইন

এটি কবুতর ভঙ্গির সামনের দিকে ঝুঁকানো সংস্করণ। এই আন্দোলন করার পদক্ষেপ এখানে।

• ক্রলিং এবং মেঝেতে নতজানু।
• আপনার ডান পা তুলে আপনার শরীরের সামনে নিয়ে যান। আপনার নীচের পাটি মেঝেতে থাকা উচিত, দেহের অনুভূমিক। আপনার ডান পাটি আপনার ডান হাঁটুর সামনে হওয়া উচিত যখন আপনার ডান হাঁটু ডানদিকে থাকে।
• আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে মেঝেতে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের শীর্ষটি মেঝেতে এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে ফিরে নির্দেশ করুন।
• আস্তে আস্তে আপনার ওজনগুলি আপনার বাহু থেকে আপনার পায়ের দিকে নিয়ে যান যাতে আপনার পা আপনার ওজনকে সমর্থন করে। আপনার পায়ের দু'পাশে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
• একটা গভীর শ্বাস নাও. শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার সামনের পাটি আপনার সামনের পাতে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার ওজনকে যথাসম্ভব সমর্থন করুন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

4. বিপরীত কাঁধে হাঁটু

উত্স: হেলথলাইন

এই সহজ প্রসারিত আপনার গ্লিটাল এবং পিরিফোর্মিস পেশী শিথিল করে সায়াটিকা ব্যথা উপশম করে স্নায়ুবিক ব্যথা সাহায্য করে।

• আপনার পা এবং উপরের দিকে বাঁকানো সঙ্গে আপনার পিছনে শুই।
• আপনার ডান পাটি আপনার বুক পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং ধরে রাখুন it
• আস্তে আস্তে আপনার ডান পাটি আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার বাম কাঁধের দিকে টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন।
• যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু টানতে ভুলবেন না। আপনার এমন একটি প্রসার অনুভব করা উচিত যা আপনার পেশীগুলি মুক্তি দেয়, ব্যথা নয়।
• আপনার হাঁটুতে চাপ দিন যাতে আপনার পা তাদের শুরুতে ফিরে আসে।
• 3 টি reps জন্য এই চলাচল পুনরাবৃত্তি করুন, এবং বাম পায়ে স্যুইচ করুন।

5. বসার মেরুদণ্ড প্রসারিত

উত্স: হেলথলাইন

চিমটিযুক্ত নার্ভ ব্যথার চিকিত্সার জন্য এই প্রসারিত গতি সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে মেরুদণ্ডে স্থান তৈরি করে।

• আপনার পা সোজা এবং পা মুখ করে মেঝেতে বসুন।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং বিপরীত হাঁটুর বাইরের ফ্লোরের উপর আপনার পা সমতল করুন।
• আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন যাতে আপনি আলতো করে ডানদিকে ঘুরতে পারেন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাটি সরান।

6. স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

উত্স: হেলথলাইন

• আপনার ডান পা একটি উচ্চ পৃষ্ঠের উপর বা আপনার পোঁদের নীচে রাখুন। এটি চেয়ার বা মই হতে পারে। আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পা সোজা হয়। যদি আপনার হাঁটু হাইপারেক্সেন্ডেডের দিকে ঝুঁকে থাকে (কনুইয়ের জয়েন্টটি যখন তার স্বাভাবিক গতির বাইরে চলে যায়) তখন এটিতে কিছুটা ইন্ডেন্টেশন রাখুন।
• আপনার পায়ের দিকে কিছুটা সামনের দিকে আপনার শরীরকে বক্র করুন। আরও আপনি বাঁক, প্রসারিত গভীর।
• নিজেকে এতক্ষণ বাঁকতে বাধ্য করবেন না যে আপনি ব্যথা অনুভব করছেন।
• আপনার পাগুলির পোঁদগুলি উপরে উঠানোর চেয়ে নীচের দিকে উঠছে Release
• কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।