30 এ ওজন হ্রাস করার জন্য 5 টি কৌশল

হতে পারে আপনি শুনেছেন যে আপনার 30s এর ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন। এটি একটি পয়েন্ট আছে। আপনার 30 এর দশকে, আপনার শরীর ধীরে ধীরে পেশী ভর এবং কার্যকারিতা হারাবে। এটি বার্ধক্যের অন্যতম প্রাকৃতিক লক্ষণ of এছাড়াও, আপনার দেহের বিপাকটিও ধীর হয়ে যাবে, আপনার ক্যালোরি পোড়াতে আরও অসুবিধা করবে।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনার 30 এর দশকে ডায়েটিংয়ের কারণটি হ'ল আপনার জীবনযাত্রা। এই বয়সসীমাতে, অনেক লোক কাজ, গৃহস্থালীর বিষয় এবং বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকে। ফলস্বরূপ, নিয়মিত অনুশীলন বা স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার আর কোনও সময় নেই।

এছাড়াও অফিসে সারাদিন বসে থাকার অভ্যাস শরীরকে কম নমনীয় করে তোলে। আপনি ব্যায়াম এবং ফিটনেস বজায় রাখতেও অলস হয়ে যান। শারীরিক কার্যকলাপ এবং অনুশীলন ব্যতিরেকে আপনার ওজন হ্রাস করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে difficult

আপনার 30 এর ওজন হ্রাস করার টিপস

আপনার দশকের দশকে ওজন হ্রাস করা দশ বছর আগের চেয়ে চ্যালেঞ্জযুক্ত হলেও, চিন্তার দরকার নেই। আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য পাঁচটি বিশেষ কৌশল প্রস্তুত করা হয়েছে। নিম্নলিখিত টিপস মনোযোগ দিন।

1. আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা করুন

প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই ক্যালোরির চাহিদাও আলাদা হয়। আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করতে, দয়া করে এই লিঙ্কের গাইড এবং সূত্রটি দেখুন। ফলাফল আরও নির্ভুল হওয়ার জন্য, আপনি পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শও করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে এই বয়সে আপনার বিপাকটি হ্রাস পেয়েছে, সুতরাং আপনার আগের মতো ক্যালরির প্রয়োজন নেই। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন যে খাবারটি খান সেগুলির পুষ্টিকর বিষয়বস্তুর প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন না।

2. অযত্নে একটি ডায়েট পদ্ধতি নির্বাচন করবেন না

আপনার 30s এর দশকে, আপনার দেহের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আরও শক্ত সময় লাগবে। সুতরাং, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করবেন না যা কেবল "লোকেরা বলে"। উদাহরণস্বরূপ, দিনে একবারে খাবার সীমাবদ্ধ করা। এর মতো ডায়েটগুলি আসলে আপনার বিপাকীয় সিস্টেমকে এই পরিবর্তনগুলির সাথে বিভ্রান্ত করে।

আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্য এবং পুষ্টি গ্রহণ না করার কারণে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে যায় এবং আপনার বিপাক বিশৃঙ্খল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ যে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। আপনার পক্ষে একদিনে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো ভাল তবে অংশটি হ্রাস করুন।

৩. স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে প্রাধান্য দিন

আপনার 30 এর দশকে ওজন হ্রাস করা কেবল ডায়েটের বিষয় নয়। আপনি সর্বাধিক ফলাফল উপভোগ করতে চাইলে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। আপনার ডায়েট যতই শক্ত হোক না কেন, আপনি যদি এখনও দীর্ঘ জীবনের প্যাটার্ন বজায় রাখেন তবে আপনার ওজনও বদলাবে না।

সুতরাং, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সাবধানতার সাথে পরিকল্পনা করুন। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করা, দেরি করা কমিয়ে দেওয়া, ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া থেকে শুরু করে। আপনি আস্তে আস্তে শুরু করতে পারেন, কারণ অবশ্যই আপনাকে এই নতুন জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি কাজের এবং ঘরে বসে আপনার ব্যস্ত সময়সূচির সাথে মানিয়ে নিতে হবে।

৪. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চান

ওজন হ্রাস করার সময় 30s বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সহায়তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি হ'ল, এই বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই খাওয়া, তবে খুব কমই ব্যায়াম করুন। তুমিও বহন কর।

এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবনযাপন অস্বাস্থ্যকর বন্ধুদের থেকে দূরে থাকতে হবে। পরিবর্তে, আত্মীয়দের একসাথে ওজন কমাতে আমন্ত্রণ জানান। ডায়েটিং সম্পর্কে আপনি আরও উত্সাহী হয়ে উঠেন এবং অন্য লোকের সাথে ঘুরে বেড়াতে গিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ।

5. চাপ পরিচালনা করুন

আপনার 30 এর দশকে, আপনি মানসিক চাপের শিকার হন। তা কাজের কারণেই হোক বা পারিবারিক সমস্যার কারণে। এটি উপলব্ধি না করে স্ট্রেস আপনার ডায়েট এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনাকে চাপ চাপে পরিচালনা করতে হবে যাতে আউটলেটটি খাওয়ার আকারে বা হয় না নাস্তা অতিরঞ্জিত।

আপনি যদি ইতিমধ্যে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে অবিলম্বে শান্ত হোন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, সেলুনে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন বা প্রয়োজনীয় তেলগুলি থেকে অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা নিতে পারেন।