মধ্যরাতে ক্ষুধা নিবারণের জন্য পাঁচটি কৌশল যাতে আপনি মেদ পেতে না পারেন

মাঝরাতে খাওয়া একটি খারাপ অভ্যাস যা বন্ধ করা উচিত। অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি এটি বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, এই অভ্যাসটি আপনাকে বিশেষত ডায়েটিং করা লোকদের জন্যও মোটা করে তুলতে পারে। তাহলে, মধ্যরাতের ক্ষুধা রোধ করবেন কীভাবে?

মধ্যরাতের ক্ষুধা রোধে কী করবেন

1. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা গভীর রাতে ঘুমাতে বা দেরি করে থাকতে পছন্দ করেন তাদের মাঝরাতে খুব ক্ষুধার্ত বোধ হয়। সুতরাং, আপনার শোবার সময় বিলম্ব করবেন না।

যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমাতে যান, স্ন্যাক্সের জন্য ফ্রিজের মধ্য দিয়ে গুঞ্জনে রান্নাঘরে যেতে আপনার খুব কম সুযোগ হবে। দ্রুত ঘুমানোর জন্য, টিভি স্ক্রিনটি বন্ধ করুন এবং সেলফোন এবং ল্যাপটপের মতো গ্যাজেটগুলি শোবার আগে দূরে রাখুন। আপনি বিছানার আগে গরম দুধ পান করতে পারেন যাতে ক্ষুধা না জাগে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

2. রাতের খাবারের পর দাঁত ব্রাশ করুন

ওয়েলওয়েল ফিট পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, ডায়েটে থাকা লোকেরা রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকিংয়ের আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সাধারণত বিছানার আগে পুদিনা আঠা চিবিয়ে থাকেন।

পুদিনার পরিষ্কার এবং শীতল সংবেদন তাদের মুখের সাথে অন্য খাবারের সাথে পুনরায় দূষিত হতে অনিচ্ছুক করে তোলে। মুখের পুদিনা সংবেদনগুলি এমন কোনও খাবার বা পানীয় তৈরি করে যা স্বাদে তিক্ত প্রবেশ করে en

আপনার যদি বাড়িতে পুদিনা পরিবেশন না থাকে, তাড়াতাড়ি খাবারের পর পুদিনা বা অন্যান্য স্বাদযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করে প্রতিস্থাপন করুন যা তাজা এবং ঠান্ডা মশলাদার সংবেদন দেয়। এছাড়াও, আপনি আপনার দাঁতগুলিও পরিষ্কার করুন।

৩. দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে ভুলবেন না

মধ্যরাতে ক্ষুধা রোধ করতে দিনের বেলা খেতে আপনার ভয় লাগবে না। সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার জন্য জোর করা আপনার পক্ষে মাঝরাতে ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠা এবং খাওয়া শেষ করা সহজ করে তোলে।

তাই, দিনের বেলা আপনার প্রয়োজনগুলি যথাযথভাবে পূরণ করুন, খাওয়ার জন্য পিছনে থাকবেন না।

৪. রাতের খাবারের সময় প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খান

প্রোটিন এবং ফাইবার হ'ল পুষ্টির উত্স যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে। এছাড়াও, ফাইবার খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।

সুতরাং, আপনার ডিনার প্লেটগুলিতে প্রাণীর প্রোটিনের উত্সগুলি (চর্বিযুক্ত মুরগী ​​/ গরুর মাংস / মাছ, পনির, দুধ, দই) বা উদ্ভিজ্জ (টফু, তিদ্ধ, সয়াবিন এবং বাদাম) এবং তাজা ফল এবং শাকসব্জির হিসাবে ফাইবারের উত্সগুলি পূরণ করুন। আপনি আপনার পেট চালানোর জন্য বিছানার আগে জলখাবার হিসাবে ফলও তৈরি করতে পারেন যাতে মাঝরাতে ক্ষুধার্ত থাকায় আপনি সহজেই জাগ্রত হন না।

৫. মধ্যরাতে ক্ষুধা রোধ করতে বিছানার আগে ব্যস্ত থাকুন

সাধারণত, আপনি রাতে কম কার্যকলাপ করতে পারবেন। তবে যদি শর্তগুলি আপনাকে গভীর রাতে ঘুমাতে বাধ্য করে, তবে আপনার মনকে স্ন্যাকিং ফ্যাডে রূপান্তরিত করতে অন্য কিছু করার জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া বা ধ্যান। এটি আপনার মনকে ক্ষুধা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলবে।

এক্স