আপনার যাদের রিউম্যাটিজম রয়েছে তাদের জন্য ভাল ঘুমের 5 টিপস

বাতজনিত রোগ, ওরফে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ অনেক রোগী ভাল ঘুম না করার অভিযোগ করেন। জয়েন্টে ব্যথা এবং কড়া জয়েন্টগুলির মতো লক্ষণগুলি আপনার ঘুম রাতে ব্যাহত করতে পারে। তবে চিন্তার দরকার নেই, এটি কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার বা আপনার প্রিয়জনের বাতজনিত রোগের জন্য ভাল ঘুমের জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে।

রিউম্যাটিজমের সম্পর্ক এবং ঘুমের সমস্যা

রিউম্যাটিজম এবং ঘুমের সমস্যাগুলি একটি দুষ্টচক্র হয়ে উঠতে পারে যা কখনই শেষ হয় না, কারণ তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে। বাতজনিত কারণে বেশি জোড়গুলি ঘা হয়, ঘুমানো তত বেশি কষ্টসাধ্য হয়। হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সত্যিই ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।

এদিকে, ঘুমোতে অসুবিধা বা ঘুমের দুর্বলতা ব্যথা, ক্লান্তি এবং হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে যা প্রায়শই বাতজনিততার সাথে জড়িত।

জার্নাল অফ ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ঘুম এবং রিউম্যাটিক লক্ষণের মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রকাশিত হয়েছে। রিউম্যাটিক রোগীদের মধ্যে ১2২ জন, যারা ঘুমাতে পারেননি তারা হতাশার আরও গুরুতর লক্ষণ দেখিয়েছিলেন, আরও বেশি ব্যথা অনুভব করেছিলেন, খুব ক্লান্ত ছিলেন, এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি ছিল damage

বাতজনিত রোগীরা ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারে যা ঘুমাতে অসুবিধা হয়। ভাল ঘুম না হওয়া একজন ব্যক্তির লক্ষণগুলি কতটা গুরুতর হয় তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং অন্যান্য অসুস্থতাগুলির কারণ হতে পারে।

তবে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা রিউম্যাটয়েড রোগীদের ঘুমাতে সহায়তা করার চেষ্টা করা যেতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে আপনি বাতজনিত লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারেন।

রিউম্যাটিজমের সময় ভাল ঘুমানোর টিপস

রিউম্যাটিজম হলে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

১. আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তা আবার পরীক্ষা করুন

বাতজনিত রোগীদের যাদের ঘুমে সমস্যা হয় তাদের আরও ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়। তবে, ভাল ঘুমের জন্য আপনার ব্যথা কতটা তীব্র তা অনুসারে ব্যথার ওষুধের ডোজটি সামঞ্জস্য করা দরকার। ডোজটি খুব বেশি বা খুব কম হতে দেবেন না।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে। রিউমাটয়েড রোগীদের আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করা উচিত। কখনও না চেয়ে কিছুক্ষণ অনুশীলন করা ভাল।রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র বাত রোগীদের প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিন।

রিম্যাটয়েড রোগীদের জন্য হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং স্ট্রেচিং কিছু ভাল ব্যায়ামের বিকল্প। এই অনুশীলনটি আপনার জয়েন্টগুলি বা শরীরে সর্বদা চাপ দেয় না।

অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে এবং তাদের জয়েন্টগুলির গতির পরিধি বাড়াতে সহায়তা করে। রিউম্যাটয়েড রোগীদের এমন খেলাগুলি এড়ানো উচিত যা জয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ ফেলে, যেমন মোচড় দেওয়া বা লাফানো আন্দোলন।

3, ক্যাফিন পান করার সীমাবদ্ধ করুন

বাতজনিত রোগীদের দুপুর বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান করা উচিত কারণ ক্যাফিন ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। ঠিক আছে, ক্যাফিন সাধারণত কফি বা চাতে থাকে। আপনি ড্যাফিফিনেটেড সংস্করণ বা ভেষজ চা দিয়ে কফি বা চা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

৪. শান্ত হোন

রিউম্যাটিজম থাকা কারও পক্ষে চাপের সৃষ্টি হতে পারে, এজন্য আপনার বিছানার আগে আরাম করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। প্রতি রাতে একটি ঘুমের রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করুন।

আপনি একটি বই পড়তে পারেন, অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে একটি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন, বা কিছু শান্ত সংগীত শুনতে পারেন।

৫. ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন

ভাল ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস হ'ল ঘুমের সময় নির্ধারণ এবং জাগ্রত করা। তাই বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার ঘুমের সময় পরিবর্তন করবেন না, কারণ আপনার দেহে একটি জৈবিক ঘড়ি রয়েছে যা আপনার দেহের কাজের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ করে।

এছাড়াও, আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত রয়েছে এবং তাপমাত্রা শীতল রাখুন তা নিশ্চিত করুন। বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন এবং ঘরটি ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত অন্ধকার হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য অন্ধকার পর্দা ব্যবহার করুন।