বিশেষজ্ঞরা কার্যকরভাবে গ্যারান্টিযুক্ত প্রতি রাতে নিখুঁতভাবে ঘুমানোর 5 টিপস

খাওয়া-দাওয়া ছাড়াও ঘুম আসলে শরীরের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় একটি জিনিস। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত করার জন্য এবং নতুনগুলি তৈরি করার সুযোগ উন্মুক্ত করে। এতে আশ্চর্যের বিষয় নয় যে বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে লোকেরা প্রতি রাতে ভাল ঘুমায় তাদের পরবর্তী জীবনে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সমস্যার থেকে আরও ভালরকম সুরক্ষা পাওয়া যায়।

তাহলে, আপনি কীভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাবেন? নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

প্রতি রাতে ভাল ঘুমের টিপস

1. প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন

প্রতিদিন একই সময়ে উঠা আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে আরও উত্সাহিত বোধ করতে পারে। এজন্য অনেক বিশেষজ্ঞ সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ একই সময়ে প্রতি সকালে একই সাথে একটি জাগ্রত অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেয় এবং অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে বার বার স্নুজের বোতাম টিপানো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।

দীর্ঘায়িত ঘুমের সময় হওয়া উচিত প্রকৃতপক্ষে আপনাকে কম সতেজ করে তুলতে পারে এবং দুর্বল বোধ করতে পারে যাতে চলতে চলতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যান।

২. প্রতিদিন সকালে রোদ নেওয়ার সময় অনুশীলন করুন

বার বার বার স্নুজ বাটনে আঘাত করার পরিবর্তে বিশেষজ্ঞরা আপনার দিনটি সূর্যস্রাবণ এবং ধ্যানের জন্য কমপক্ষে 5 মিনিট শুরুর দিকে শুরু করার পরামর্শ দেন।

সকালের রোদ আপনাকে আরও "জাগ্রত" করে তুলতে পারে কারণ ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ করতে মস্তিষ্কে আলোর সংকেত দেয় এবং হরমোন অ্যাড্রেনালিনের সাথে প্রতিস্থাপন করে যে এটি আপনার চলার সময় হয়ে গেছে।

ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে 20-60 মিনিটের জন্য রোদ নেওয়ার সময় হাঁটার বা অনুশীলনের চেষ্টা করুন। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন সকালে রোজ রোজ করার সময় নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের ঘুমের গুণমান ভাল থাকে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের থেকে উপকৃত হন।

৩. ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

শোবার সময় অন্তত আট ঘন্টা আগে কফি বা চা পান করা থেকে বিরত থাকুন। কারণটি হল, আপনার শরীর ক্যাফিন প্রসেস করতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। আপনাকে জাগ্রত না রাখলেও ক্যাফিন ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি এখনও বিকেলে ক্যাফিন পান করতে বা শোয়ার সময় কাছাকাছি মরিয়া হয়ে থাকেন তবে ঝুঁকি হ'ল আপনি ভাল ঘুমাতে অসুবিধা পাবেন। কফি এবং চা ছাড়া আপনার সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়ানো উচিত।

4. একটি ছোট ঝোলা নিন

দেহটি একদিনে মধ্যরাতে এবং দিনের বেলাতে দুটি শীর্ষ ক্লান্তি অনুভব করবে। সুতরাং, ঝোপঝাড় করে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এক মুহূর্ত সময় নেওয়ার ক্ষেত্রে কী সমস্যা?

খুব বেশি সময় প্রয়োজন নেই, প্রায় 20-30 মিনিটের কাছাকাছি, কারণ খুব বেশি সময় ঝুলিয়ে নেওয়া আসলে আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাবে। অ্যালার্ম সেট করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার ন্যাপগুলি খুব বেশি সময় না নেন।

৫. ঘুমানোর সময় রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

আপনাকে অবশ্যই রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটা ঠিক যে, শোবার সময় খুব বেশি রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। হজমের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয় বলে এটি হয় That এজন্য, শোবার সময় খুব বেশি খাওয়া বা খাওয়ার সাথে সাথে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

খাওয়ার পরপরই বিছানায় গিয়ে পেট অ্যাসিড বৃদ্ধি এবং পেটের আলসারকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিড বর্ধিত হওয়া আপনার অসুস্থ জ্বালা, অম্বল এবং গরম গলার কারণে মাঝরাতে জেগে ওঠা সহজ করে তোলে।

আপনি যদি রাতের খাবার খেতে চান তবে আপনার স্বাভাবিক শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে খান।