5 দুর্দান্ত টিপস

আপনি যারা ব্যায়াম করতে অলস হঠাৎ জিম চেষ্টা করতে চান? বাহ, এটি আপনার জন্য দুর্দান্ত শুরু!

জিম এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে পারে। মাইকেল আর। ব্র্যাকো, এডিডি, এফএসিএসএম, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গ্রাহক তথ্য কমিটির চেয়ারম্যান, উদ্ধৃত হিসাবে ওয়েবএমডি, বলুন যে অনুশীলন আপনার জন্য একটি যাদু বড়ির মতো।

"অনুশীলন সত্যিই কিছু ধরণের হৃদরোগের মতো রোগ নিরাময় করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ বা পুনরুদ্ধার করতে লোকদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে অনুশীলনের প্রভাব পড়ে। ব্যায়াম বাতজনিত রোগীদের সহায়তা করে। মাইকেল বলেছেন, "অনুশীলন হতাশা রোধ ও মোকাবেলায় লোকদের সহায়তা করে।"

এটি অনস্বীকার্য যে নিয়মিতভাবে জিমে ব্যায়াম করা বেশিরভাগ লোকের ওজন হ্রাস পায়। অবশ্যই এটি তখনই ঘটে যখন জিমের কার্যক্রমগুলি সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করা হয়। তবে আপনারা যারা প্রারম্ভিক, তাদের জন্য আপনাকে সরাসরি জিমের শিড শিডিয়ুলে যাওয়ার দরকার নেই।

"শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনি যে কোনও উপকার পাবেন তা ওজন হ্রাস করতে উত্সাহিত করবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন," আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা বোর্ডের চূড়ান্তভাবে চলা প্রোগ্রামের চেয়ারম্যান এমএসসি রিটা রেডবার্গ বলেছেন।

আপনি যখন প্রথম জিম থেকে শুরু করেন তখন আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

যে কোনও খেলাধুলায়, মনে রাখবেন যে আঘাতের ঝুঁকিগুলি আপনাকে স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। Overtrain না ভুলবেন না। হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য, জিমের জন্য 5 টি টিপস রয়েছে যা আপনি আপনার জন্য প্রাথমিকভাবে করতে পারেন যাতে আপনি আহত হন না এবং সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন।

1. ধীরে ধীরে শুরু করুন

"আপনি যখন জিম থেকে শুরু করছেন, তখন সপ্তাহে পাঁচ দিন এটির মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, এটি আপনার জন্য 'বিপর্যয়কর' হতে পারে," টেক্সাসের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন ফিজিওলজির পরিচালক, জন হিগিংস বলেছেন হিউস্টনে কেন্দ্র

“আস্তে আস্তে শুরু কর। আপনি যদি প্রতি কয়েক দিন ধীরে ধীরে এটি করেন তবে ভাল হবে। বিশেষজ্ঞদের দ্বারা জারি করা সুপারিশটি হ'ল প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট করে। তবে আপনার নতুনদের জন্য আপনি এটি প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিন করতে পারেন, "ডা। হিগগিনস।

2. প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না

ডাঃ. হিগিনস বলেছেন, উষ্ণতা বাড়ানো ছাড়াও জিমে অনুশীলন করার আগে এবং পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। উষ্ণতর হওয়া এবং প্রসারিত করা ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

“আপনি যখন উষ্ণ হন, আপনাকে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এগুলি ধরে রাখতে হবে। আপনি যদি ভাল এবং সঠিকভাবে এটি করেন তবে আপনি আঘাত এড়াতে পারবেন, "তিনি বলেছিলেন।

৩.একটি অঞ্চলই রাখবেন না

জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমরা যে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চাই তার সাথে সামঞ্জস্য রেখে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে পারি। বাড়িতে বা বাইরে অনুশীলন করার মতো, আপনি নিজের পছন্দসই ব্যায়ামের বিভিন্ন ক্ষেত্র একত্রিত করতে পারেন। সুতরাং একদিনে, কেবল একই জিনিসটি করবেন না, তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে পর্যায়ক্রমে এটি করুন।

"প্রতিদিন চালাবেন না। আপনি বিরক্ত হবে। অন্য কিছু চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি উপভোগ করবেন, ”ড। হিগগিনস।

তবুও ড। হিগগিনস, শরীরের সুস্থতার জন্য যেমন আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন খেলাধুলা করতে ভুলবেন না, যেমন বায়বিক, শক্তি (প্রতিরোধ), নমনীয়তা (যোগ সহ) এবং ভারসাম্য ক্রীড়া। তেমনি, শক্তি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, কেবল বাহু বা বুকের মতো শরীরের কোনও অঞ্চলে মনোনিবেশ করবেন না। আপনার শরীরের সমস্ত ক্ষেত্র যেমন আপনার পেট, বাছুর, কাঁধ, পিঠ ইত্যাদি বিষয়ে সমান মনোযোগ দিন

4. লোডের ওজন এবং ফিটনেস সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের সঠিক উপায় সম্পর্কে জানুন

বেশিরভাগ লোক প্রথম জিম enterুকলে বিভ্রান্ত হয়, ডা। হিগগিনস, তবে তাদের বেশিরভাগই সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করছেন।

"যদি আপনি না জানেন, জিজ্ঞাসা করুন। জিমে এমন অনেক লোক আছেন যারা জিমের সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামকে সহায়তা করবেন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে নিজের দ্বারা সৃষ্ট আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করবে, "ডা। হিগগিনস।

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে অলস, প্রাথমিকভাবে অবিলম্বে তারা সবচেয়ে বেশি ভারী ওজন তুলতে পারে যা তারা তুলতে পারে with যদিও এটি প্রথমে সবচেয়ে হালকা থেকে শুরু করা উচিত। ডাঃ. হিগগিনস প্রতি সপ্তাহে প্রথমে আপনার ওজন না বাড়ানোর পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি আহত হন না এবং ফিটনেস থেকে সর্বোত্তম সুবিধা পান।

বেশিরভাগ জিমের হাতে একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা ব্যাখ্যা করার পাশাপাশি সরঞ্জামটি কী করে তা আপনাকে জানাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর স্টাফ রয়েছে।

৫. কখন বিশ্রাম নিতে হবে তা জানুন

আপনি হয়ত ভাবেন প্রতিদিন জিমে হিট করা ভাল। তবুও ড। হিগগিনস, ব্যায়ামের সময়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমাদের খুব বিশ্রাম নেওয়া দরকার, কারণ যদি বিশ্রাম নেওয়ার সময় না থাকে তবে শরীর এবং পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় নেই।

"আপনি যদি নিজের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরামত করতে বিশ্রাম সময় না দেন তবে আপনার কার্য সম্পাদন হ্রাস পাবে এবং আপনার পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে," ড। হিগগিনস।

যদি আপনি জিমের পরে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন (আঘাতের কারণে নয়) তবে এটি ঠিক আছে, কারণ এর অর্থ আপনার পেশীগুলি প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করেছে। ডাঃ. হিগগিনস ব্যথানাশক ব্যবহার না করার এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে নিরাময়ের পরামর্শ দেয়।