নিম্নলিখিত টিপস সহ হজ্জের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন: & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শরীরের তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। আপনি একবারে তীর্থযাত্রার মতো কঠোর কার্যক্রম চালিয়ে গেলেও এই দেহের দাবিগুলি আপনি যে কাজগুলি বা ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন সেদিকে নজর দেয় না। স্বাভাবিকভাবেই, কারণ যখন আপনার তরলের অভাব হয়, তখন দেহের ক্রিয়াগুলি বিঘ্নিত হবে এবং এটি যেমনটি চলবে তেমন চলবে না। এই কারণে, তীর্থযাত্রার সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

হজযাত্রীরা কেন ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে রয়েছে?

তীর্থযাত্রার সময় যে কেউ ডিহাইড্রেশন অনুভব করে তার মধ্যে আবহাওয়া একটি প্রধান কারণ। 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস স্পর্শ করতে পারে এমন উচ্চ তাপমাত্রা শরীরকে আরও বেশি তরল হারাতে পারে, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা দ্রুত কোনও নতুন জায়গার জলবায়ুর সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন না বা খুব কমই ব্যায়াম করতে পারেন।

হজের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ দেহে 5 লিটারের বেশি জল এবং 20 গ্রাম লবণ একদিনে নষ্ট হয়ে যায়। যদিও ডিহাইড্রেশনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তুলনামূলকভাবে হালকা, তবে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং পেশী বাধা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এমন লক্ষণগুলি অবিলম্বে বিশ্রাম, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস এবং শরীরে জল এবং লবণের স্তর পুনরুদ্ধার করে চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে, যদি চেক না করা থাকে তবে এটি হতে পারে itতাপ স্ট্রোক.

হজের সময় ডিহাইড্রেশন কীভাবে রোধ করা যায়?

তীর্থযাত্রীরা ২৪-৪৮ ঘন্টা বা দুদিনের মধ্যে 15 কিলোমিটারের বেশি হাঁটার বাধ্যবাধকতাটি পূরণ করবেন। সুতরাং, গরম তাপমাত্রার কারণে ডিহাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি দেখা দেয়।

সুতরাং, ডিহাইড্রেশন রোধ করা অন্যতম প্রধান কাজ যা অবশ্যই করা উচিত যাতে তীর্থযাত্রা সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে। ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনি কী করতে পারেন? এখানে কয়েকটি টিপস।

শরীরের তরল ক্ষয় প্রত্যাশা

হজের সময় পানিশূন্যতা রোধ করার প্রথম জিনিসটি হ'ল আপনার প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি জেনে রাখা। পুরুষ এবং মহিলাদের দিনে গড়ে দুই থেকে তিন লিটার তরল প্রয়োজন হয় এবং ঘামের কারণে বা ডায়রিয়া এবং বমি বমিভাবজনিত কারণে তরলগুলি হ্রাস পায়।

প্রচণ্ড রোদে হাঁটলে সহজেই শরীরের ২-৩ লিটার পানি হারাতে পারে। আপনাকে কেবল এটি যুক্ত করতে হবে, প্রথম 3 লিটার হ'ল দৈনিক প্রয়োজনের সাথে সাথে 3 লিটার তরল হারানো, সুতরাং আপনার 6 লিটার তরল প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকের এত তরল গ্রহণ প্রয়োজন হয় না, তবে যা জোর দেওয়া উচিত তা সর্বদা শরীরের তরল পূরণ করা fill

ডিহাইড্রেশনের কোনও লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন

ডিহাইড্রেশন হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা অবশ্যই তীর্থযাত্রা করার সময় সহ লক্ষণগুলি স্পষ্টভাবে ট্রিগার করে। শারীরিক লক্ষণগুলি রয়েছে যা আপনার শরীর থেকে সিগন্যালগুলি যে আপনি তরল কম চলছে, সহ:

• তৃষ্ণার্ত
• মাথা ব্যথা
• ক্লান্তি
• নিক্ষেপ কর
• মুখের ত্বকের লালচে ভাব

আপনি আরও জ্বালাময়ী বোধ করতে পারেন বা কম উত্সাহী বোধ করতে পারেন। আপনি যখন এই লক্ষণগুলির কিছু অনুভব করেন, তখনই সম্ভবত শরীরে তরলটির মাত্রা তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়ানো দরকার। লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীল হয়ে হজের সময় পানিশূন্যতা রোধ করা সহজ হতে পারে।

প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করুন

প্রস্রাব বা প্রস্রাবের রঙ শরীর ডিহাইড্রিত কিনা তা একটি লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে প্রস্রাবের রঙ গা yellow় হলুদ বা গা brown় বাদামী, তবে এর অর্থ আপনার তরলের অভাব রয়েছে।

এইভাবে হজের সময় পানিশূন্যতা রোধ করা বেশ সহজ। আপনার মূত্র পরিষ্কার না হওয়া বা হালকা হলুদ হওয়া অবধি তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন for

দিনে 8 গ্লাস জল পান করার মানটি ভুলে যান

দিনে 8 গ্লাস জল পান করার মানটি আসলে একটি সাধারণ গাইড। প্রত্যেকে আলাদা পরিবেশ বা পরিস্থিতিতে থাকে যাতে তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা এক রকম না হয়। বিশেষ করে যদি আপনি তীর্থযাত্রা করছেন।

আপনি পূর্বে বর্ণিত হিসাবে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি দেখতে পাচ্ছেন। তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিটি শর্ত অনুযায়ী দৈনিক তরল চাহিদা পূরণ করুন।

সর্বদা যে কোনও ধরণের তরল বহন করুন

জল আসলে পানীয়ের সেরা ধরণ। তবে ফলের রসগুলির মতো অন্যান্য পানীয়ও শরীরের জন্য তরল হিসাবে সুবিধা দিতে পারে। অতএব, পানীয়গুলি খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। যতক্ষণ আপনি বিষয়বস্তুর প্রতি মনোযোগ দিন, কোনও পানীয়, বিশেষত প্রাকৃতিক পানীয়গুলি শরীরের তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

এছাড়াও, আপনার পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, এবং দ্য ইনফারভেসেন্ট ফরম্যাটে (জল দ্রবণীয় ট্যাবলেটগুলি) থাকে যা দেহ দ্বারা আরও দ্রুত শোষণ করে। ধৈর্য বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়া ছাড়াও একই সাথে শরীরে তরলগুলির প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করা হয় যাতে আপনি পানিশূন্যতা এড়ান।

ইবাদতের মসৃণ ও গুরত্বপূর্ণ সময়ের জন্য আপনার হজ্জের সময় পানিশূন্যতা রোধ করতে হবে। মনে রাখবেন, প্রতিরোধ সবসময় নিরাময়ের চেয়ে ভাল। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং তীর্থযাত্রার সময় সর্বদা জল বা পানীয় পান থাকে।

এক্স