নিরাপদ এবং আরামদায়ক গর্ভাবস্থার জন্য শরীরের আদর্শ ওজন রাখার জন্য টিপস

গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে, হৃদযন্ত্রের প্রতিবন্ধী থেকে শুরু করে গর্ভপাত পর্যন্ত বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। অতএব, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন এমন প্রতিটি মহিলার শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে।

গর্ভাবস্থার জন্য সুরক্ষিত একটি আদর্শ দেহের ওজন অর্জনের জন্য টিপস

আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালিয়ে এবং ওজন বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করে গর্ভাবস্থার আগে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে পারেন। এখানে কয়েকটি ধারাবাহিক টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আদর্শ শরীরের ওজনে পৌঁছানো সহজ নয়। আরও কী, আপনি কখন প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করবেন তা অনুমান করতে পারবেন না। অতএব, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই প্রক্রিয়াটি শুরু করা উচিত।

আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনার গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার অনেক আগেই আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করুন। এইভাবে, আদর্শের কাছে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার আরও সময় থাকবে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে একদিনের জন্য 30 মিনিটের মাঝারি তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি সপ্তাহে 5 দিন বা সম্ভব হলে প্রতিদিন করুন।

অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হতে, আপনি আপনার অনুশীলন সেশনগুলিকে দিনে ২-৩ বার বিভক্ত করতে পারেন। প্রতিটি সেশনের সময়কাল 10-15 মিনিট থাকে। অনুশীলনের প্রকারগুলি যা আপনাকে গর্ভাবস্থার জন্য আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হেঁটে
• জগিং ভিতরে ট্রেডমিল বা সমতল পৃষ্ঠের পথ
• সাইক্লিং
• বায়বীয় বা নাচ
• সিঁড়ি উপরে উঠছে

৩. উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের সীমাবদ্ধ করা

গর্ভাবস্থার অপেক্ষায় থাকাকালীন, ফাস্টফুডের সীমাবদ্ধতা শুরু করুন, জাঙ্ক ফুড, বা ভাজা খাবার। এই খাবারগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি বেশি থাকে এবং নিরাপদে গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার পক্ষে দেহের আদর্শ ওজনের লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন করে তুলতে পারে।

নরম পানীয় এর মতো মিষ্টি পানীয়গুলির ব্যবহারও হ্রাস করুন, ফলের খোঁচা, প্রচুর পরিমাণে চিনি, এবং এনার্জি ড্রিংকযুক্ত আইসড চা। পরিবর্তে, খনিজ জল, যুক্ত চিনি ছাড়া ফলের রস বা অল্প মধু দিয়ে উষ্ণ চা চয়ন করুন।

৪. স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, চিনিতে উচ্চমাত্রার স্ন্যাকস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কেবলমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে যা নিরাপদে গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর লক্ষ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

প্যাস্ট্রি, ডোনাট, টার্টস, ক্যান্ডি, চিপস, সিরাপ, প্যাকেটজাত মধু এবং যোগ করা সুইটেনারের সাথে স্ন্যাক্সের মতো স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করুন। প্রাকৃতিক বা স্বল্প-ক্যালোরি স্ন্যাক্স যেমন তাজা ফল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা সামান্য চিনিযুক্ত কেক চয়ন করুন।

5. ওজন বৃদ্ধি নিরীক্ষণ

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো ভ্রূণের বিকাশের পক্ষে সমর্থন করা একটি প্রাকৃতিক জিনিস। তবে এটি অবশ্যই অনিয়ন্ত্রিত যাত্রা নয়। গর্ভাবস্থার আগে আপনার শরীরের ওজনের উপর ওজন বাড়ানোর পরিমাণ নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ ওজনযুক্ত মায়েরা 11.5-16 কিলোগ্রামের মতো ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই পরিসীমা ছাড়িয়ে ওজন অর্জনকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা হয়। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গর্ভাবস্থার পূর্বের ওজন এবং গর্ভাবস্থায় ওজন রেকর্ড করেছেন। ওজন বৃদ্ধি উপযুক্ত না হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল আগেই আদর্শ ওজন weight এটি কেবল ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্যই নয়, মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন যাতে ফলাফল আরও অনুকূল হয়। আপনার সত্যিকারের ওজন বেশি হলে আপনার ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করে শুরু করুন। তারপরে, আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার উন্নতি চালিয়ে যান।

এক্স