কীভাবে ওভারথিংকিংয়ের সাথে ডিল করবেন যাতে আপনি আর অপচয় করবেন না

আপনি কি তাদের মধ্যে একটি?overthinking তুচ্ছ জিনিসগুলি সহ ওভারকে বোঝার জিনিসগুলি? এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যা আপনি ওভারচিনি করছেন। এই ধরণের মনোভাব ভাল হতে পারে কারণ আপনি অভিনয়ের আগে ঘটে যাওয়া সমস্ত সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে আপনি ভাবেন। তবে অন্যদিকে এই মনোভাব আপনাকে ক্ষতিও করতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে অতিমাত্রায় মনোভাবগুলি ব্যবহার করবেন?

কারণ কেন overthinking এটা ক্ষতিকারক

ওভারথিংকিং ভাবতে খুব বেশি সময় নেয়, যাতে শক্তি ফুরিয়ে যায় এবং কম পদক্ষেপ নেওয়া হয়। ফলস্বরূপ এটি আপনার সময় নষ্ট করবে। অবশেষে, overthinking আপনাকে উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি হারাতে পারে।

এই শর্তগুলি পরে চাপ চাপতে পারে। মানসিক চাপ বাড়তে থাকলে মানসিক রোগের ঝুঁকি আরও বেশি হয়ে যায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, আতঙ্কজনিত আক্রমণগুলিতে মানসিক অসুস্থতার উদাহরণ রয়েছে যা তীব্র মানসিক চাপের কারণে ঘটে যা বেড়ে যায় s

মনোভাব মোকাবেলা করার সঠিক উপায় overthinking

কোনও কিছুর চিন্তায় ভুগছেন খুব অস্বস্তিকর। আপনি কেবল নিজেকে সামনের দিকে সীমাবদ্ধ করুন। অতএব, এখন থামুন overthinking! আরও পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন।

আপনাকে মনোভাব ভাঙতে সহায়তা করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন overthinking ভিতরে।

1. ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করুন

অতিরিক্ত বিবেচনা করা লোককে সমস্যার বিষয়ে পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে, যা কখনও কখনও সমস্যা সমাধানকারী নয়। কার্যকর হওয়ার পরিবর্তে, এই ধরণের মনোভাব আসলে সিদ্ধান্ত নেওয়া নিজের পক্ষে কঠিন করে তুলবে।

ভাল, কিছু লোকের মধ্যেওভারথিংকিং নির্দিষ্ট সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় উপস্থিত হয়। এই অত্যধিক বিবেচ্য মনোভাবটি কিসের ট্রিগার করে তা আপনার খুঁজে বের করতে হবে। লক্ষ্য, যাতে আপনি আরও সজাগ হন যাতে আপনি নিজেকে না থেকে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন overthinking সমস্যা

এই মনোভাবের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে আপনার নিজের সচেতনতা বাড়াতে হবে। কী ধরণের সমস্যা বা পরিস্থিতি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করছে এবং আপনাকে আরও চিন্তাভাবনা করতে বাধ্য করবে সে সম্পর্কে আপনার প্রতিফলন দরকার হতে পারে। এর পরে, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য নোটগুলি তৈরি করুন যে আপনাকে না সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া দরকার overthinking যখন পরবর্তী তারিখে একই পরিস্থিতি অনুভব করা হয়।

২. ট্রিগার থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

অতিরিক্ত বিবেচনা করার সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার মস্তিষ্ককে অন্য, কম চাপযুক্ত কাজের মধ্যে সরিয়ে নেওয়া। এটি এমন যাতে আপনার মস্তিষ্ক আপনার ট্রিগারগুলিতে মনোনিবেশ না করে এবং আপনি নিজের মনোভাব থেকে বিরত থাকতে পারেন overthinking। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে ছুটে গিয়ে ওভারথিংক বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

মস্তিষ্ককে এমন বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু টিপস যা অতিরিক্ত ধারণা দেওয়ার জন্য ট্রিগার করতে পারে:

লিখুন

আপনার মনে যা আছে তা কাগজের টুকরোতে লিখুন। এটি আপনাকে মনের বোঝা হালকা করতে অনেক সাহায্য করবে। তদ্ব্যতীত, এটি লেখার সুবিধাটি আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নেবে সে সম্পর্কেও ভাবতে সহায়তা করে এবং কে জানে আপনি পরিস্থিতির সমাধান খুঁজে পাবেন।

আপনার পছন্দ মত ক্রিয়াকলাপ করুন

লেখার পাশাপাশি আপনি মনোভাবও পরিচালনা করতে পারেন overthinking আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন কাজ করে রান্না করা, পেইন্টিং করা বা অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেওয়া from

কারণটি হ'ল, ব্যায়াম আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে এবং মস্তিষ্ক অল্প সময়ের জন্য অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যায়।

ধ্যান

অতিরিক্ত বিবেচনা এড়ানোর সহজ উপায় হ'ল ধ্যান। এটি করার জন্য, এটি বেশ সহজ, যথা নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে:

• আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে বসতে এবং আরাম করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা পান।
• তারপরে, এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং পেট কীভাবে সরে যায় তা দেখুন watching

৩. নিজের সিদ্ধান্ত নিতে সময়সীমা নির্ধারণ করুন

সমাধানের সবচেয়ে সহজ উপায় overthinking নিজেকে চিন্তা করার সময়সীমা নির্ধারণ করা এবং কখন নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হয়। কোনও স্পষ্টতার বিন্দু ছাড়াই অতিরিক্ত চিন্তা করা কেবল আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করবে।

নিজেকে তুচ্ছ, পুনরাবৃত্ত চিন্তায় নিমজ্জিত করার পরিবর্তে কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল। তবুও, আপনি কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য ছুটে যেতে পারেন না, হুঁ।

৪. প্রচুর পদক্ষেপ নিন

কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা সত্যিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। তবে আপনি যদি নিজের জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার এখনই পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

আপনি যদি কেবল ভাবেন, তবে এটির মূল্য হবে না। এ সম্পর্কে কথা বলা সহজ হতে পারে তবে অনুশীলনটি শক্ত। তবে আপনাকে নিজেরাই অনুপ্রাণিত করতে হবে।

প্রথমে ছোট ক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করুন। "আমার টার্গেটে পৌঁছতে আজ আমি কী করেছি?" এই প্রশ্নটি দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে প্রতিদিন এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত এটি সাহায্য করবে। ছোট হলেও পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস করুন। আরও একটি বিষয়, অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

৫. যতক্ষণ না পরিস্থিতি ডুবে না যায় অনুশোচনা অনুমোদিত

যে লোকেরা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে, তারা ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় প্রায়শই দুঃখের মধ্যে ডুবে যায়। তাদের মস্তিষ্কে, "যদি" সিদ্ধান্তটি ভুল না হত এবং এই পরিস্থিতিতে তাদের মুখোমুখি বাস্তবতার সাথে তুলনা করে তখন অনেকগুলি সম্ভাব্য পরিস্থিতি তৈরি হবে। তাদের আরও ভাল বোধ করার পরিবর্তে, এই চিন্তাভাবনা চাপ তৈরি করতে পারে।

সুতরাং, আপনাকে আফসোস করার পরিবর্তে এবং সেই অবস্থায় ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি থাকলে ভাল চলো এগোই। এই ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি স্ব-প্রতিবিম্ব হিসাবে তৈরি করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে ভুল সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন।