সুচিপত্র:
মেনোপজের সাথে লড়াই করা অবশ্যই মহিলাদের পক্ষে সহজ নয়, কারণ দেহে ঘটে যাওয়া ধারাবাহিক পরিবর্তনগুলি প্রায়শই অপ্রত্যাশিত হয়, যার ফলে আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। তবে চিন্তা করবেন না, এখানে আমরা মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পাঁচটি সহজ উপায় সংক্ষিপ্ত করছি।
শরীর ঠান্ডা
গরম ঝলকানি এবং রাতে ঘাম হওয়া মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ। এই উভয় শর্তই তাদের প্রাকৃতিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে দেহের সিস্টেমে কোনও ত্রুটির কারণে ঘটে। আপনার struতুস্রাব বন্ধ হওয়ার আগেই তাপ এবং ঘাম হতে পারে তবে সাধারণত আপনার শেষ মাসিকের পরে প্রথম বছরে ঘটে।
অতিরিক্ত গরম এবং রাতের ঘাম থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত কাজগুলি করুন:
- পাতলা, আলগা নাইটগাউন পরুন
- ঠান্ডা রাখার জন্য ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম
- মানসিক চাপ কমাতে
- মশলাদার খাবার, ক্যাফিন, ধূমপান এবং অ্যালকোহলের মতো তাপের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
এক মুহুর্তের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন
মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি প্রায়শই মেনোপজের কারণে হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে সহাবস্থান করে, সহ ধ্রুবক দুঃখ, উদ্বেগ, খিটখিটেতা, মেজাজের পরিবর্তন, অবসাদ এবং অলসতা including
যাইহোক, মেনোপজ কাকতালীয়ভাবে অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক চাপগুলির সাথে শুরু করতে পারে, যেমন কোনও বয়স্ক পিতামাতার যত্ন নেওয়া যেমন সাহায্যের প্রয়োজন; আত্মীয় বা নিকটাত্মীয় পরিবারের সদস্যের মৃত্যু; বিবাহবিচ্ছেদ; বা বাচ্চারা যারা বড় হচ্ছে এবং তাদের পিতামাতার থেকে পৃথক জীবনযাপন করছে উপরের কারণগুলি আপনাকে যে মানসিক চাপের মুখোমুখি হচ্ছে তা মেনোপজের প্রত্যক্ষ ফলাফল কিনা বা সাধারণভাবে সাধারণ চাপের লক্ষণ কিনা তা পার্থক্য করা আপনার পক্ষে মুশকিল করে তোলে।
নীচের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার মেজাজ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে:
- যথেষ্ট বিশ্রাম
- নিয়মিত ব্যায়াম
- দেহ শিথিলকরণ অনুশীলন যেমন যোগা বা তাই চি i
যথেষ্ট ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে রাতের ঘাম এবং মেনোপজের অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে আচরণ করতে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ঘুমের গুণমান, পরিমাণ নয়, এর মাধ্যমে উন্নতি করুন:
- বিছানার দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন
- প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান
- আপনার ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে হালকা, আলগা নাইটগাউন পরুন
নিয়মিত ব্যায়াম
অনেক চিকিত্সা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মহিলারা খুব বেশি সচল হন তারা খুব কমই চলাচলকারী মহিলাদের তুলনায় মেনোপজের হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। ব্যায়াম শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী উপসর্গ ত্রাণ নয়, আপনার হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত অনুশীলন আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে। অনুশীলন করা আপনার নমনীয়তা এবং চলাচলেও সুবিধা দেয় যা আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এ ছাড়া নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে হাড়ের ক্ষয় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি থেকে বাঁচায়।
আপনি ঘরে বসে নিজে যে সেরা অনুশীলন করতে পারেন তা হ'ল নিয়মিত এবং নির্ধারিত বায়বীয়। ব্রিস্ক ওয়াকিং একটি ভাল খেলা, পাশাপাশি সস্তা। নিজেকে অন্যান্য খেলা শুরু করতে উত্সাহিত করতে সপ্তাহে তিনবার একটি ঝটপট হাঁটাচলা করুন।
ধুমপান ত্যাগ কর
যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের অ-ধূমপায়ীদের চেয়ে অকাল মেনোপজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এগুলি অতিরিক্ত উত্তাপের ঝুঁকিতে রয়েছে এবং তাদের দেহগুলি ওষুধের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না। ধূমপান ত্যাগ করতে কখনই দেরি হয় না।
