পিসোগুলিতে ওজন হ্রাস করার জন্য 4 শক্তিশালী টিপস

পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) আক্রান্ত মহিলাদের কমপক্ষে প্রায় অর্ধেকই বেশি ওজন বা এমনকি স্থূলকায় are পিসিওএস সহ মহিলারা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকিতেও থাকে যা ওজন বাড়ায় বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। অস্থির হরমোনগুলি অতিরিক্ত পীড়াজনিত ব্যাধি হওয়ার জন্য মহিলাদের পিসিওএস-এ প্রবণতা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে স্থূলত্ব বিভিন্ন বিপজ্জনক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, ওজন হ্রাস পিসিওএস থেরাপির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। পিসিওএসের মতো ডায়েট গাইড কী?

ওজন হ্রাস জন্য পিসিওএস জন্য ডায়েট গাইড

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা করুন

পিসিওএস ইনসুলিনের বর্ধিত স্তরের সাথে যুক্ত যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং আপনাকে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা শুরু করতে হবে - এমনকি যদি আপনি এগুলি পুরোপুরি এড়াতে পারেন তবে।

পেন স্টেট হেলথ মেডিকেল সেন্টারের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের চেয়ারম্যান, এমডি রিচার্ড লেগ্রো বলেছেন যে পিসিওএস আক্রান্ত লোকেরা কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে হবে। স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত প্রধান খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে শাকসবজি এবং ফলমূল, পুরো শস্য (যেমন পুরো গমের রুটি বা ওট পোরিজ), কন্দ (মিষ্টি আলু এবং গাজর) এবং প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স।

স্বল্প জিআই মান সহ বিভিন্ন খাবারের মেনুগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি আপনাকে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারের সংখ্যাও বাড়িয়ে নিতে হবে যেমন:

• অ্যাভোকাডো
• বাদাম
• ওমেগা 3 সমৃদ্ধ মাছ যেমন সালমন এবং সার্ডাইন
• টমেটো
• পালং
• জলপাই তেল
• সবুজ চা

এটি মেনু নির্বাচনে থামবে না, আপনি কত ঘন ঘন খাবেন সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। দিনে 3 টি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দিন জুড়ে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 3 থেকে 4 ঘন্টা ব্যবধান সহ 6 খাবার রক্ত চিনিতে কঠোর স্পাইক এড়ানোর জন্য এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পিসিওএসের ডায়েটগুলিকে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথেও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার।

ভারী হওয়ার দরকার নেই, কেবল বায়বীয় করতে হবে, অবসর সময়ে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা আকারে রাখতে সাঁতার কাটতে হবে না। পুরুষ শরীরচর্চাকারীদের মতো আপনার দেহের পেশীগুলি আরও বড় হতে আটকাতে আপনি হালকা ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করতে পারেন। সাধারণত, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট (বা প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিট) ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও অফিসে থাকাকালীন সক্রিয় থাকাকালীন আপনি বেশিক্ষণ বসে নাও তা নিশ্চিত করুন।

৩. পিসিওএস ওষুধ খেতে ভুলবেন না

আপনার পিসিওএস লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য চিকিত্সকরা লিখেছেন যে কয়েকটি ওষুধগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ তাদের প্রভাব যা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে শরীরের হরমোনজনিত ব্যাধিগুলিকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে।

সুতরাং, আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি এড়াতে ডোজ এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা অনুসরণ করুন।

৪. ধূমপান বন্ধ করুন

আপনার যদি পিসিওএস থাকে এবং সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা ভাল। ড। এর সভাপতিত্বে ২০০৯ সালের একটি গবেষণা জার্মানির এরলানজেন ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের সুসান কাপিস্টি দেখতে পেয়েছেন যে ধূমপান পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিন এবং হরমোন টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি শরীরে ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় তবে পিসিওএসের লক্ষণগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপ হয়ে যায়, যা ওজন হ্রাসকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পিসিওএস সহ মহিলারা দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়। তবুও, যথাসাধ্য চেষ্টা করুন সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, যা প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 8 ঘন্টা হয়। দেরি করে থাকা বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে দীর্ঘদিনের সাথে যুক্ত।

যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণটি স্থাপন করতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন, পিসিওএস রয়েছে এমন লোকদের জন্য ওজন হ্রাস করার কোনও তাত্ক্ষণিক উপায় নেই। পিসিওএসের ডায়েটের জন্য তীব্র প্রচেষ্টা এবং এর মধ্যে থেকে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

এক্স