ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য 5 মূল ভিত্তিক মানসিক কৌশল

ওজন হ্রাসে সাফল্য কোনও সহজ বিষয় নয়। আদর্শ দেহের ওজনে পৌঁছানোর স্বপ্নটি দীর্ঘদিন ধরেই কল্পনা করা হয়েছিল, ডায়েটের মিষ্টি প্রতিশ্রুতিগুলি দীর্ঘদিন ধরে প্রচার করা হয়েছে, ব্যায়ামের পরিকল্পনাও দীর্ঘকালীন হয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই স্বপ্ন অর্জনের জন্য কোনও পদক্ষেপ এখনও উপলব্ধি করা যায় নি।

মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি কেবল ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন সম্পর্কে নয়। আদর্শ দেহের ওজন অর্জনের জন্য কী কী কৌশলগুলি দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করেছেন?

সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে, ভুলবেন না …

ক্যালিফোর্নিয়ায় নিউ (পুষ্টি, অনুশীলন, সুস্বাস্থ্য) প্রোগ্রামের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এমডি ব্রায়ান কুইবেম্যান বলেছেন, বিশেষ প্রস্তুতি ব্যতীত গাফিল ডায়েটে যাওয়া ওজন হ্রাসের প্রভাবকে দীর্ঘায়িত করতে পারে না। অল্প সময়ে, ওজন ফিরে আসতে পারে কারণ সেগুলি সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হচ্ছে না।

অতএব, দীর্ঘকাল ধরে যে স্বাস্থ্যকর শারীরিক পরিবর্তনগুলি স্বপ্ন দেখেছিল তা উপভোগ করার আগে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে শরীরের আদর্শ ওজনের দিকে প্রক্রিয়াকরণের প্রাথমিক কী হিসাবে মানসিক কৌশল দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।

1. আপনার মন আপ করুন

শুরু করা সাধারণত করণীয় সবচেয়ে কঠিন কাজ। বিশেষত যদি এটি দৃ strong় উদ্দেশ্য সহ না হয়। এখন, কী কারণে আপনাকে এত খারাপভাবে ওজন কমাতে চায় তা ভেবে দেখুন। হয় কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে, শরীরের আকারে আত্মবিশ্বাসী নয়, বা কাপড়ের আকার আরও বড়ো হচ্ছে।

ওজন হ্রাস করার পরে আপনি যে জিনিসগুলি পাবেন তা কল্পনা করুন। আপনার দেহের আকৃতি সম্পর্কে আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে অভিনন্দন, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি এড়ানো বা আপনি যে দীর্ঘকাল ধরে স্বপ্ন দেখে যাচ্ছেন তা এড়িয়ে চলে।

অগত্যা যা ঘটে না এমন খারাপ সম্ভাবনা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। আপনার যত অভিপ্রায় তত দৃ res়তর হয়, ডায়েট গ্রহণ এবং বজায় রাখার জন্য উত্সাহ তীব্র হবে।

২. আপনার নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে সমর্থন চান

ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় আপনার আশেপাশের লোকজনের কাছ থেকে ইতিবাচক শক্তিকে হ্রাস করবেন না। আপনার প্রতিদিনের জীবন পর্যবেক্ষণে সহায়তা করতে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং এমনকি কাজের বন্ধুদের কাছেও অনুরোধ করুন।

যখন আপনি একবারে দুটি প্লেট খাবার "চুরি" করেন, অনুশীলনে অলস হন বা এমন অন্যান্য জিনিস যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে তখন তাদের তিরস্কার করতে দ্বিধা করবেন না তাদের বলুন।

এইভাবে, আপনি অন্যের জন্যও দায়বদ্ধ বোধ করবেন। শুধু নিজেকে নয়।

৩. ছোট লক্ষ্য করুন

মানসিক কৌশলগুলির তালিকায় আপনার যে জিনিসটি মিস করা উচিত নয় তা হ'ল একটি শেষ লক্ষ্য নির্ধারণ করা। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণের পরিবর্তে খুব বেশি যেগুলি পৌঁছানো মুশকিল হয়ে যায়, স্বল্প মেয়াদে প্রথমে ছোট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করা ভাল।

ছবিটি হ'ল, যদি আপনার পরের 3 মাসে 10 কেজি (কেজি) শরীরের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য থাকে তবে প্রতি মাসে 3 কেজি হ্রাস করে ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন। বা যদি আপনি সপ্তাহে 3 বার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এটি সপ্তাহে মাত্র 2 বার হ্রাস করে শুরু করুন, তবে আস্তে আস্তে এটি 1 বার করুন, যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত না খাওয়ার ব্যবস্থা করেন।জাঙ্ক ফুড মোটেই

সংক্ষেপে, সহজ লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা অন্তত চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে এগিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে। বিপরীতে, এটিকে এড়াতে দেবেন না কারণ আপনি যে লক্ষ্যগুলি তৈরি করেছেন তা এত ভারী দেখায় যে তারা আসলে আপনাকে তা অর্জন থেকে নিরুৎসাহিত করে।

৪. স্কেল সংখ্যার উপর খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না

আপনার স্কোর ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাটির সাফল্য বা ব্যর্থতার বেশ কয়েকটি নির্ধারকের মধ্যে স্কেলটিতে তালিকাভুক্ত নম্বরটি সাধারণত usually এটি কেবলমাত্র, এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আপনার ওজন প্রতিদিন পরিবর্তিত হতে পারে এ ছাড়াও আপনি চাপে পড়তে পারেন কারণ আপনি সুই আঁশাগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে অত্যধিক চিন্তাভাবনা করেন যাতে আপনি বর্তমানে যে প্রক্রিয়াটি চলছে তার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ না করেন।

পরিবর্তে, নিজেকে ওজন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্কেল সংখ্যাটি ডায়েটে একমাত্র নির্ধারক উপাদান নয়।

শরীরের ছোট পরিধিটি ওজন হ্রাসের সাথে না থাকলেও এটি আপনি যে ডায়েট এবং অনুশীলন করছেন তা সঠিক।

5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

পূর্বে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা, এখন আপনার প্রক্রিয়াতে এটি প্রমাণ করার সময়। নিজেকে ওজন হ্রাসে সফল হতে অনুপ্রাণিত করার জন্য, মাঝে মাঝে নিজেকে বিভিন্ন প্রিয় ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পুরষ্কার দেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই।

উদাহরণস্বরূপ সিনেমা দেখা, বিউটি সেলুনে নিজেকে লাঞ্ছিত করা, সর্বশেষ উপন্যাস কেনা এবং খাবারের পাশাপাশি অন্যান্য আকর্ষণীয় জিনিস। আপনি যখনই নির্দিষ্ট সময়ে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছান প্রতি সময় আপনি এই রুটিনটি করতে পারেন। এটি দীর্ঘ সংগ্রামের পরে নিজের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতার পরিচয় হিসাবে এই উপহারের মতো।

এক্স