মধ্যরাত না জাগার জন্য 5 টিপস

প্রায়শই মাঝ রাতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে ঘুমের গুণমান অবশ্যই হ্রাস পাবে এবং আপনাকে সকালে অস্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়বে। বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা এই অবস্থার কারণ, যেমন ঘরটি খুব গরম, বিছানার আগে কফি পান করা, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ এমন কিছু উপায় আছে যা এই বিভ্রান্তিটি আপনার রাতগুলিকে আর বিরক্ত করে না।

মাঝরাতে না জাগার টিপস

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার, এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যেগুলির কারণে একজন ব্যক্তি মধ্যরাতে জেগে ওঠে।

ঘুমের সময় এবং নিদর্শনগুলিতে মনোযোগ না দেওয়া থেকে শুরু করে, উদ্বিগ্ন বোধ করা, রক্তে শর্করার মাত্রা এই অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও এটি মোটামুটি প্রাকৃতিক, আপনার ঘুমের ক্রিয়াকলাপগুলির মাঝামাঝি সময়ে খুব বেশি সময় জেগে যাওয়া আপনাকে অবশ্যই বিরক্ত করবে।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পাশাপাশি, রাতে জেগে থাকার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন।

1. বিছানার আগে মশলাদার খাবার খাবেন না

আপনি প্রায়শই মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার একটি কারণ হ'ল প্রস্রাব করার তাগিদ। আপনি যদি প্রস্রাবটি নিজের গদি ভিজাতে না চান তবে এই ইচ্ছাটি অনিবার্যভাবে সমাধান করতে হবে।

ঘুমানোর সময় আপনি প্রস্রাব করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল মশলাদার খাবার খাওয়া।

মশলাদার খাবার খাওয়া এক ধরণের খাবার যা বিছানার ঠিক আগে এড়ানো উচিত।

এর কারণ মশলাদার খাবার মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে। এছাড়াও, মশলাদার খাবারগুলি আপনার ঘ্রাণকে আরও ঘামিয়ে তোলে, আপনার ঘুমকে কম আরামদায়ক করে তোলে।

2. ধ্যান

অনিদ্রা যদি সেই অপরাধী হয় যা আপনাকে মধ্যরাতে জেগে উঠতে বাধা দেয়, তবে ধ্যানই সমাধান হতে পারে।

অনুসারে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন, বিছানার আগে শিথিল হওয়া আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আসলে, এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

বিছানার আগে নিরাপদ এবং সহজে করা ছাড়াও, ধ্যান রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ব্যথা এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

পদ্ধতিটি বেশ সহজ। বসে বা শুয়ে থাকার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পেয়ে আপনি আপনার ধ্যান অনুশীলনটি শুরু করতে পারেন।

তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।

আপনার চিন্তাভাবনা ভ্রষ্ট না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং 4-5 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন যাতে আপনি প্রায়শই মাঝরাতে জেগে থাকেন না।

3. আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা সহ ঘুমান

খুব গরম একটি ঘর আপনাকে ঘামতে পারে। বিশেষত মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে যা আপনার ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করবে।

আপনি ফ্যান ব্যবহার করে বা শীতাতপনিয়ন্ত্রক চালু করে ঘরটি শীতল করতে পারেন। ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা যাতে অতিরিক্ত মধ্যাহ্নের কারণে আপনি মাঝরাতে প্রায়শই না জাগে 20-23 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড is

এটি কারণ আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন, আপনার মস্তিস্কের দেহের তাপমাত্রা কমে যেতে চায়, আপনি নিজের শরীরের তাপমাত্রা শীতল হতে চান aka

অতএব, কক্ষের তাপমাত্রা শীতল করার জন্য আরামদায়ক হয়ে আপনার ঘরটি পরিবর্তন করার পক্ষে সুপারিশ করা হয়।

৪. প্রাতঃরাশে ভারী খাবার খান

অনিদ্রা এবং রাতে ঘাম হওয়া ছাড়াও মধ্যরাতে ঘন ঘন জেগে যাওয়া বদহজমের কারণেও হতে পারে।

হজমজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা এবং গ্যাস, ওরফে ফার্টিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ঘুমানোর সময় হজমজনিত সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়ার এক উপায় হ'ল নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজনে ভারী খাবার খাওয়া।

এটি এমন যাতে আপনার আর ডিনার খাওয়ার দরকার নেই যা বিভিন্ন হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রায়শই আপনাকে মাঝরাতে জাগ্রত করে তোলে।

সকালে বেশি খাওয়া খুব ভারী এবং ভয় পেতে পারে যাতে কাজের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য তাড়াতাড়ি আসে।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক দাবি করেন যে আরও বেশি পুষ্টিকর এবং ভারী প্রাতঃরাশ করা পরের বার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে।

অতএব, একটি ভারী প্রাতঃরাশ খাওয়া পরবর্তী খাবারগুলিতে আপনার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

যদি আপনি এখনও রাতে ক্ষুধার্ত হন তবে সম্ভবত হালকা জলখাবার খাওয়া যেমন ফল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সাহায্য করতে পারে।

5. নেপ ঘন্টা কমাতে

আপনারা যারা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘণ্টার জন্য ঝোঁকেন, তাদের সময়কাল হ্রাস করার সময় হতে পারে।

লক্ষ্যটি অবশ্যই, যাতে আপনার রাতের ঘুম ঘুম বিরক্ত না করে। এছাড়াও, 3 টা বিকেলের পরে একটি ঝাঁকুনি নেওয়া আসলে রাতে আপনার ঘুমের সময়গুলিকে কেবল গোলমাল করবে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সন্ধ্যা 4 থেকে 5 টা পর্যন্ত ঘুমান এবং রাতে 9 টার দিকে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন। টি

রাতে ঘুমানোর সময় হয়ে গেলে আপনি খুব সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন না বা খুব বেশি ন্যাপ নেওয়ার ফলে ঘন ঘন জেগে উঠবেন না।

অতএব, নেপিংয়ের সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কৌশলগুলি প্রয়োজন, যেমন:

• ১০-২০ মিনিটের সময়কালের জন্য একটি ঝাঁকুনি নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে খুব বেশি মাথা ঘোরবেন না।
• বিকেল তিনটার পরে কোনও ন্যাপ নেই।
• শীতল ঘরের তাপমাত্রার সাথে খুব আওয়াজ না করে একটি আরামদায়ক জায়গায় ঝুলিয়ে নিন।

যদি আপনি উপরের কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখে থাকেন এবং এখনও মাঝরাতে প্রায়শই জেগে থাকেন তবে সঠিক সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।