আপনারা যারা menতুস্রাবের সময় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাদের জন্য সঠিক সমাধান

মাসিকের কাছাকাছি বা সময়কালে, বেশিরভাগ মহিলা পিএমএস অনুভব করেন (মাসিকপূর্ব অবস্থা)। পিএমএস পেটের পেটে বা অসহ্য মাথাব্যথার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত আপনি যদি সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি অবশ্যই আপনার ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত করবে। মাসিক ক্লান্তি মোকাবিলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি নিজের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন। এখানে টিপস।

Struতুস্রাবের সময় ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার টিপস

1. আপনার ডায়েট উন্নত

একটি ছোট অংশের সাথে দিনে কয়েকবার খাওয়া বড় অংশের সাথে দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়। প্রায়শই বেশি খাওয়া আপনার শক্তি স্থির পর্যায়ে রাখে। এদিকে, আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ খাবার ছাড়াই শরীর ছেড়ে চলে যান তবে আপনি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

আপনার ডায়েটটিকে আরও নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর করার জন্য সামঞ্জস্য করুন। প্রতিদিন আপনার ডায়েটে একটি প্রোটিন উত্স যুক্ত করুন। প্রোটিন শক্তি বাড়ানোর জন্য কাজ করে যাতে আপনি সারা দিন ধরে আরও উত্সাহ বোধ করেন।

এছাড়াও, একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণও মাসিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। কারণ পুষ্টির অভাব আপনাকে সহজেই ক্লান্ত বোধ করবে, বিশেষত যখন আপনি struতুস্রাব করছেন। তবে রক্ত ​​সরবরাহকারী ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সহ কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

উচ্চ চিনি এবং লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনার ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. জল পান করুন

আপনার শরীরে যখন তরলের অভাব হয়, আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাবেন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুণকে সচল রাখতে হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। রক্তের অভাব শরীরের চারদিকে অক্সিজেনের অভাব বহন করতে পারে। এটি আপনাকে সহজে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে তোলে।

আপনার পানির প্রয়োজন একদিনে পান। সাধারণভাবে, প্রত্যেককে প্রতিদিন 8 গ্লাস জল বা প্রায় 2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডোজ শরীরের জলের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট। তবে যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পানি পান করা ভাল।

৩. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

আপনি যখন struতুস্রাব করেন তখন আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং কোমল পানীয় জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি পান করা উচিত। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সারা রাত ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে, যা পরদিন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

4. খেলাধুলা

প্রতিদিন অনুশীলন ভারী হতে হবে না, সত্যিই। প্রায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার পক্ষে হালকা এবং সহজ ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে। অনুশীলন আপনার শরীরকে নড়াচড়া করবে, আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে দেবে।

৫. শরীরে ক্যালসিয়াম

প্রতিদিন ১,৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ক্লান্তি সহ পিএমএস লক্ষণগুলি হ্রাস বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম গরুর দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভ পণ্য (দই বা পনির) থেকে পাওয়া যায়; শাকসবজি যেমন पालक, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি; যেমন সার্ডাইন এবং সালমন হিসাবে মাছ।

আপনি যদি ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে এটি প্রয়োজনীয় কিনা এবং কোন ডোজ এ জিজ্ঞাসা করুন। কারণটি হ'ল অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

এক্স