5 5 টির জন্য হিলের পায়ের পাতাগুলি যাতে পুনরাবৃত্তি না হয় সেগুলি মোকাবেলা করার উপায়

যে মহিলারা পরতে পছন্দ করেন হাই হিল প্রায়শই ব্যথা হিল লাগতে পারে। নিয়মিত চালানো লোকেরাও একইরকম অনুভব করতে পারে। একইভাবে যাদের বাত বা টেন্ডোনাইটিস (টেন্ডারের প্রদাহ) রয়েছে তাদের সাথে with দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথা অবশ্যই আপনার ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত করবে কারণ এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত পথ হাঁটলে আপনার ক্ষমা হতে পারে। আন্দোলন সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি, হিলের ব্যথাও সময়ের সাথে সাথে আপনার হাঁটার পথ পরিবর্তন করতে পারে। হিল ব্যথা চিকিত্সা করার কার্যকর উপায় আছে?

কার্যকরভাবে হিল ব্যথা মোকাবেলার উপায়

হিলের ব্যথা মোকাবেলার জন্য আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যেমন:

1. ব্যথা উপশম করুন

হিলের প্রদাহ যা ব্যাথার কারণ হয় ব্যথা রিলিভারগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে যেমন আইবুপ্রোফেন, এসিটামিনোফেন এবং নেপ্রোক্সেন। এই ওষুধগুলি প্রদাহকে বাধা দেয় এবং হ্রাস করে ব্যথা উপশম করতে পারে।

যদি এই ব্যথা উপশমগুলি কাজ না করে তবে অবশ্যই আপনি অবশ্যই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন।

2. হিল ব্যথা যখন বিশ্রাম

আপনি যখন ঘা হিল অনুভব করেন তখন আপনার এটিকে স্থানান্তর করতে বাধ্য করা উচিত নয়। লক্ষণগুলি উন্নত না হওয়া অবধি আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি যদি এড়ানো এবং ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান তবে ব্যথা আরও খারাপ হবে।

3. বরফ দিয়ে সংকুচিত

আপনি যখন নিজের পা বিশ্রাম করছেন, আপনি নিজের হিলের উপরে তোয়ালে জড়ানো একটি আইস প্যাক রাখতে পারেন। বরফের শীতলতা ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। আইস কিউব দিয়ে হিলটি সংকুচিত করুন যখন হিলে ব্যথা অনুভব করা শুরু হয় তখন 2 বার করা যেতে পারে।

4. লেগ প্রসারিত অনুশীলন

আপনাকে বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই শর্তটি সহ মোটেও শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারবেন না। বিশেষ পায়ের অনুশীলন রয়েছে যা পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং হিলের ব্যথা কমায়। এই অনুশীলনটি দুটি উপায়ে পরিচালিত হয়, যথা:

• চেয়ারে বসে আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ে হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। এই আন্দোলনটি 10 ​​বার করুন।
• কোনও প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে অন্য পায়ের পিছনে ঘাের পায়ের গোড়ালি রাখুন। তারপরে, আপনার ওপরের শরীরটি প্রাচীরের দিকে ঠেলাঠেলি করার সময় আপনার সামনের পাগুলি বাঁকুন এবং আপনার হাতটি প্রাচীরের উপর রাখুন। তারপরে শরীরটি উপরে এবং নীচে সরান এবং এটি 10 ​​বার করুন।

5. অপারেশন

আপনি আগে যে ওষুধ ও চিকিত্সা করেছিলেন সেগুলি যদি আপনার ভাল বোধ না করে তবে শল্য চিকিত্সা চূড়ান্ত চিকিত্সা সমাধান। আপনার হিলটি জর্জরিত সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য একটি অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়া করা হয়।