কোন ঘুমের অবস্থান আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল?

পিঠে ব্যথা কেবল প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে না, বরং আপনাকে খারাপ ঘুমায়। ভুল ঘুমের অবস্থান আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, আপনার নিবিড় থাকার জন্য পিঠে ব্যথার জন্য সঠিক এমন বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে। ঘুমের একটি ভাল অবস্থান পিঠে ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।

পিঠে ব্যথার জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান

মেডিকেল নিউজ টুডে উদ্ধৃত, একটি খারাপ ঘুমের অবস্থান সমস্যাযুক্ত কোমর অঞ্চলে আরও চাপ ফেলতে পারে, ফলে ব্যথার তীব্রতা বাড়িয়ে তোলে।

যে কারণে কোমরটি ব্যাথা করে তখন মাথাটি, কাঁধ এবং নিতম্বের অবস্থানের সাথে ভার্টেব্রিকে সোজা এবং সামঞ্জস্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর সময় সঠিক অঙ্গবিন্যাস মেরুদণ্ডের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর চাপ কমিয়ে দিতে পারে, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের অবস্থান অস্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হতে বাধা দেয়।

তদতিরিক্ত, সঠিক ঘুমের অবস্থান ব্যথা দূর করতে পারে কারণ পেশীগুলি একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত অবস্থায় থাকে তাই তারা খুব বেশি শক্তি না ফেলে। শেষ পর্যন্ত, সঠিক ঘুমের অবস্থান স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে উন্নতি করতে এবং বজায় রাখতে পারে।

আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার পরে আপনি বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

1. সোজা আপনার পিঠে আপনার হাঁটুতে বালিশ দ্বারা উত্সাহিত

গদিতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা পিছনে ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, শুধু শুয়ে থাকবেন না।

মেরুদণ্ড মাথা, ঘাড় এবং পায়ে একটি সরলরেখায় থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার দেহের ওজনকে সমানভাবে সমর্থন করতে আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি ছোট বালিশটি স্লাইড করতে পারেন। এইভাবে, গদিতে শরীরের অবস্থান সম্পূর্ণ সোজা।

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• আপনার পিছনে সিলিংয়ের মুখের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মাথাটি ডান বা বাম দিকে কাত করা থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য একটি নরম এবং আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
• হাঁটুর নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন।
• আরও উন্নত সহায়তার জন্য, আপনি অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে আপনার নীচের অংশের ফাঁকগুলি পূরণ করতে পারেন

মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের মতো নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ হ্রাস করার সময় এই অবস্থানটি আপনাকে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

২. সুপাইন হেলান ফিরে

উপরের পিঠে কয়েকটি বালিশ দিয়ে শুয়ে ঘুমানো কোমরের পাশাপাশি পিঠের পক্ষেও খুব নিরাপদ। আপনার ঘুমের সময় আপনি নিজের হাত পেট এবং বুকে বা আপনার পাশে রাখতে পারেন, নিজের আরামের উপর নির্ভর করে।

এই পুনরায় স্লিপিং অবস্থানটি ইস্টেমিক স্পনডিলোলিথেসিসের কারণে পিঠে ব্যথা ভোগীদের একটি সুবিধা দেয়।

ইস্টেমিক স্পনডিলোলেটিসিস হ'ল মেরুদণ্ডের উপরের ভার্টিব্রিজগুলির একটির আসল স্থান থেকে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।

এই অবস্থানটি আপনাকে পিছনে ব্যথার সময় ঘুমের সময় মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের মতো নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ কমাতে সহায়তা করে।

৩. বলস্টারকে জড়িয়ে ধরে আপনার পাশে শুইয়ে দিন

শীর্ষ চিত্র: সুপাইন // নীচের চিত্র: পাশের ঘুম (উত্স: এল-আর্গিনাইন প্লাস)

আপনার পাশে ঘুমানো পছন্দের ঘুমন্ত অবস্থানগুলির মধ্যে একটি, যা আপনার পিছনে ব্যথা হওয়ার সাথে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার পাশে ঘুমানো আক্রান্ত কোমরের উপর চাপ ফেলতে পারে এবং মেরুদণ্ডটিকে তার আসল অবস্থান থেকে স্লাইড করতে পারে।

তবে আপনার পিঠে এখনও আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ বা বলস্টার লাগিয়ে ব্যথা করার সময় আপনার পাশে ঘুমানো ঠিক আছে। বালিশ আপনার পোঁদ, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে আরও ভাল অবস্থানে রাখবে।

এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা এখানে:

• আপনার ডান বা বাম দিকে বিছানায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
• মাথা এবং ঘাড়ে সমর্থন করার জন্য একটি নরম এবং আরামদায়ক বালিশ স্থাপন করুন।
• আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং তারপরে একটি বালিশ বা বলস্টার স্লাইড করুন।
• আরও ভাল সহায়তার জন্য, আপনি একটি বালিশ ব্যবহার করে কোমর এবং গদিগুলির মধ্যে ফাঁকগুলি পূরণ করতে পারেন।

4. অবস্থানটি ভ্রূণের মতো কুঁকড়ে যায়

সূত্র: মেডডিফ

গর্ভাশয়ের শিশুর মতো কুঁকড়ানো ঘুমানোর অবস্থা আক্রান্তদের পক্ষে ভাল, যখন পিঠে ব্যথা চিমটিযুক্ত নার্ভের কারণে ঘটে। এই অবস্থানে, দেহটি মেরুদণ্ডের মধ্যে জয়েন্টগুলির জন্য স্থান খুলবে ens

এখানে কীভাবে শরীরকে কুঁকড়ে শুয়ে থাকতে হবে তা এখানে:

• ডান বা বাম দিকে আপনার পাশে থাকা।
• আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য একটি নরম এবং আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
• আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার পিঠ তুলনামূলকভাবে সোজা হয়।
• একদিকে চাপ ভারসাম্যহীনতা এড়াতে ঘুরতে টিলার দিকে পরিবর্তন করুন।

5. মুখোমুখি (প্রবণ)

আপনার পেটে ঘুমানো মূলত ভাল নয় কারণ এটি আপনার কোমর এবং পিঠে খুব বেশি চাপ ফেলে। এটি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

যাইহোক, গদিতে আপনার শরীরের অবস্থানটি পেয়ে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সময় আপনি মাঝে মাঝে ঘুমাতে চেষ্টা করতে পারেন। কীটি হ'ল আপনার মেরুদণ্ডটি প্রান্তিক রাখার জন্য আপনার পেটে বালিশ টাক করা।

এখানে কীভাবে:

• গদিতে নিচে ঘুমো।
• আপনার মাঝের অংশটি উঠানোর জন্য আপনার পেটের নীচে একটি পাতলা বালিশ রাখুন ips
• মাথা সমর্থন করার জন্য অনুরূপ বালিশ ব্যবহার করুন। আপনি আপনার মাথাটি ডান বা বাম দিকেও রাখতে পারেন।

আপনার পিঠে ব্যথা হলে ভাল ঘুমের টিপস

আপনার কোমরটি এখনও ব্যথার সময় সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের অবস্থানটি পাওয়া সত্যিই কঠিন নয়। কীটি হ'ল আরও ভাল ঘুমের মানের জন্য মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখা।

তবে, আপনি বালিশ এবং গদিগুলি শরীর সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত চয়ন করে ঘুমানোর সময় আরামও যোগ করতে পারেন। ডান বালিশ এবং গদিও আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

বালিশ মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের শীর্ষকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত। এছাড়াও একটি গদি চয়ন করার চেষ্টা করুন যা খুব শক্ত নয় তবে খুব নরমও নয়।

আপনার ঘুমের অবস্থান অনুযায়ী বালিশ বেছে নিন

এখানে কিছু বালিশ দেওয়া হয়েছে যা পিঠে ব্যথার সময় ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত:

আপনার পিঠে ঘুমো

ঘাড় এবং গদিগুলির মধ্যে স্থানটি সঠিকভাবে পূরণ করার জন্য নরম এবং যথেষ্ট ঘন একটি বালিশ ব্যবহার করুন। খুব বেশি ঘন বা খুব বেশি না এমন বালিশ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

উপাদান সঙ্গে বালিশ মেমরি ফেনাএটি সঠিক পছন্দ কারণ এটি সাধারণভাবে মাথা এবং ঘাড়ের আকারের সামঞ্জস্য করে গঠিত হয়।

উপরন্তু, জলের বালিশগুলি সম্পূর্ণ এবং ব্যাপক সমর্থন সরবরাহের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার পেটে ঘুমান

আপনার যদি এখনও পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার পেটে ঘুমানোর সময় আপনার পাতলা মাথা বালিশ ব্যবহার করা উচিত। মোটেও বালিশ না ব্যবহার করে পেটে ঘুমালে ভাল হয়।

আপনার পাশে ঘুমান

আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সময় যদি আপনার ঘুমের অবস্থানটি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে যথেষ্ট বালিশযুক্ত একটি বালিশ ব্যবহার করুন। পাতলা বালিশ ব্যবহার করবেন না।

এছাড়াও, প্রশস্ত পৃষ্ঠের সাথে একটি বালিশ চয়ন করুন যা আপনার কাঁধে আপনার মাথাকে সমর্থন করতে পারে। আপনি আপনার হাঁটুতে এই বালিশটিও টাক করতে পারেন।

2. ডান গদি চয়ন করুন

বালিশ ছাড়াও, আর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা ঘুমের অবস্থান বজায় রাখতে বিবেচনা করা উচিত যখন পিছনে ব্যথা হ'ল গদি।

চিকিত্সকরা সাধারণত অর্থোপেডিক গদি সুপারিশ করেন যা পিঠে বা পিঠে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যথেষ্ট দৃ firm়। তবে জরিপগুলি দেখায় যে একটি গদিতে খুব শক্ত যে ঘুমানো আসলে আপনাকে কম ঘুমায়।

সুতরাং, একটি ভাল মানের ফেনা গদি চয়ন করার চেষ্টা করুন। একটি গদি চয়ন করুন যা খুব শক্ত নয় তবে খুব নরমও নয়। খুব নরম একটি গদি আসলে মেরুদণ্ড সমর্থন করে এবং সারিবদ্ধ করতে পারে না।

সঠিক গদিটি সন্ধান করার পরে, আপনাকে প্রতি 10 বছর অন্তর প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণটি হ'ল, পচা গদিটির অভ্যন্তরে বসন্ত সময়ের সাথে সাথে ভেঙ্গে যাবে। ফলস্বরূপ, গদি ঘুমানোর সময় আর শরীরের সমান্তরাল সমর্থন করতে পারে না।

৩. ঘুমের উপযুক্ত অভ্যাস প্রয়োগ করুন

আপনি প্রতি রাতে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আপনার যদি প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়; স্বাভাবিকের চেয়ে আগে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার অতিরিক্ত সময় রয়েছে এবং দেরি না করে এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।

তা ছাড়া আপনার বিভিন্ন অভ্যাস যেমন এড়ানো উচিত:

• সন্ধ্যা বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান করুন।
• বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করুন।
• ডিভাইস প্লে করা (গ্যাজেট) ঘুমিয়ে পড়ে অপেক্ষা করার সময়।

ঠিক কী করা দরকার তা হল বই পড়ার মাধ্যমে, গরম স্নান করে, গান শুনে বা মৃদু প্রসারিত করে শিথিল করা। আপনি ডিভাইসটি চালু না করে রুম লাইটগুলি ম্লান করে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।